Дневники друзей :: Sabirov

12.09.2013 18:10

Лужники ждут !

Ну вот и все...Завтра в поезд и в мегаполис.Ровно год, как после длительнейшего перерыва вернулся в марафонскую семью.Третий марафон после "камбэка".Подготовка к нему была немного скомкана, идея после Риги была такая: 90-110 км в неделю, в темпе близко к марафонскому, c восстановительными.Интервалы были только в гору по одному км, как вторая тренировка в день.Темповых как таковых не было, просто на дистанции делал 3 - 4 км ускорения.

Во-первых, после Риги долго отдыхал."Наелся" там.Очень быстро для себя начал (первые 17 по 4.43 в среднем, потом потерялся спутник, 21 км - 1.43).Хорошо бежалось, думал сдюжу.Нет, конечно - сдулся, на 29-30 км. примерно.Жара тоже конечно сыграла свою роль.

Во-вторых, не удалось выдержать недельный набег полностью.Были недели по 42 и 59 км.Переезды-перелеты по работе.

Но контрольные забеги перед стартом, показали, что те же дистанции, что и перед Рижским, также без напряга пробегаю за то же время, только ЧСС на 3 уд в минуту стала больше.

Трасса непростая в Москве.На 3.30 думаю не побегу.Просто постараюсь улучшить рижский результат, начав медленно и не рассчитывая дотерпеть.Ну первый км все равно понесет ))), а потом четко держать 5.08-5.10, не позволяя разгоняться и после тягунов и 30 км посмотрим, что от нас останется )))

Буковки на майку налепил, налысо стриженный ))

До встречи на трассе.

Всем удачи !!!

Комментарии: 4 | Оставить комментарий

bama_boy :)

11.09.2013 15:51

11.09.13 восстановительная (стадион,тартан) - 8 км.

Пробег 8,01 км.; средний темп 05:18 мин/км. ;средний пульс 132

старт в 06:38…стадион...тартан..

бежал на автопилоте...не выспался...около 1 приехал с работы...в 6 подьем на пробежку...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1d75818e997a0617d2c63dcb6f663c9c

Оставить комментарий

bama_boy :)

10.09.2013 09:46

10.09.13 легкий фартлек (шоссе) - 17 км.

Пробег 17,01 км.; средний темп 04:48 мин/км. ;средний пульс 150

старт в 06:11…шоссе…

легкий спокойный темп + 5 ускорений в ТМ:

0,2 км. - ср.темп 03:58 мин/км; ср. пульс 156

0,4 км. - ср.темп 04:00 мин/км; ср. пульс 160

0,6 км. - ср.темп 03:58 мин/км; ср. пульс 166

0,8 км. - ср.темп 03:58 мин/км; ср. пульс 164

1,0 км. - ср.темп 03:56 мин/км; ср. пульс 165

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9bbf73819bddf0633094a1ca3b838fd1

Комментарии: 6 | Оставить комментарий

bama_boy :)

10.09.2013 09:34

09.09.13 восстановительная (пересеченка) - 13 км.

Пробег 13,01 км.; средний темп 05:24 мин/км. ;средний пульс 133

старт в 19:05…пересеченка

6,5 км. - ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 132

6,5 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 133

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=78bc9cf52f26f9055e7a2384f3c13f05

Оставить комментарий

NektoSK

09.09.2013 06:14

Объёмы ( до старта 2 недели)

Общий набег 99, 5 км. Всего 5 тренировок, одна длительная 33 км, одна 20 ка с включением 10 км в темпе марафона.

Комментарии: 3 | Оставить комментарий

bama_boy :)

08.09.2013 15:07

07.09.13 и 08.09.13

07.09.13 легкий грязебег (пересеченка) - 13 км.

Пробег 13,01 км.; средний темп 05:36 мин/км. ;средний пульс 138

старт в 09:45…пересеченка...дождь..грязь...

6,5 км. - ср.темп 05:42 мин/км; ср. пульс 135

6,5 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 141

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9e6801d1a30a5088d539eeb3886c9ff9

08.09.13 восстановитеьная (стадион,тартан) - 10 км.

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:27 мин/км. ;средний пульс 132

старт в 06:47…стадион...тартан..

5,0 км. - ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 131

5,0 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 134

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5700b980bb16048a66982aa8de3b5758

Оставить комментарий

NK

07.09.2013 17:28

Кто едет из Питера в Москву?

Друзья! Если вдруг кто-то из вас едет на Первый Московский из Питера или просто из Питера в Москву, можете захватить кроссовки для меня? Мне должны из SAUCONY передать. СПАСИБО ЗАРАНЕЕ!!!!!

Комментарии: 3 | Оставить комментарий