Sabirov: Дневники друзей

Искала сегодня спортивный магазин в Лондоне. Наткнулась вот на такой: www.sukasport.com. Особенно мне понравился девиз магазина: SUKA - BE THE ATHLETE! Не шучу... Повешу себе на холодильник этот слоган. Может поможет похудеть?

Сидим ждем вылета из Домодедово в Ниццу. Завтра бежим из Ниццы в Канны. Настроение отличное. А какое оно должно быть перед вылетом на Лазурный берег?   

Чего ни разу не получалось у меня, так это нормально отдохнуть и восстановиться после сезона. Все время казалось, что надо пораньше начать подготовку, тогда все будет еще лучше. Обычно это приводило или к травмам в начале сезона, или к болезням.

Сезон 2011 завершил успешно, хуже 2,50 не бежал: 2:48:14 - Волгоград, 2:46:18 - Питер, 2:42:48 - Омск, 2:43:29 - Жигулевск, 2:39:00 - Каменоломни.

Теперь хочется нормально подготовиться к весеннему, уже традиционному,старту в Волгограде. На хороший результат не надеюсь - после зимы форма никакая еще. Все-таки 5 месяцев зимы - это очень много. Возможности выезжать на сборы у меня нет - я человек работающий, поэтому первый старт является разгоном для стартов осенних.

Думаю поехать в 2012 году на марафон в Европу осенью, только вот не решил на какой. После Каменоломен понял, что значит ровная трасса. Теперь мне хочется всегда по ровным бегать, поэтому ищу марафон без значительных подъемов и спусков. Друзья советуют поучаствовать в марафонах в Германии. Наверное буду выбирать между Кёльном, Дрезденом, Мюнхеном и Франкфуртом.

Со следующей недели постепенно начинаю готовиться, вводить силовую подготовку и фартлек в тренировки. Ну, а с января - по полной программе.

В развитие последнего поста.

Очень полезные совета по ОФП получил от Кононова. Мне понравилось утверждение, что для стайера гораздо важнее быстрые сгибатели, чем быстрые разгибатели. Подумав, решил что это логично, для поддержания высокой частоты шагов, которая собственно и является основой повышения скорости в длинном беге (как говорил мой друг Саша Чередниченко, с которым долго практически одинаково бегали  - у него в итоге 2:13:16 в марафоне -  "открою секрет - ноги надо чаще переставлять, вот и побежишь быстрее"),  как раз важна эффективная работа сгибателей. Поделав ОФП в тренажерном зале, пришел к выводу, что как раз со сгибателями у меня удручающе плохо, и на их тренировку мой беговой шаг уже отзывается очень положительно.

Кононов рекомендует делать ОФП циклами по 3 недели, не более, и чтобы бег в промежутках был хотя бы через сутки после ОФП, что и логично, чтобы механизм отреагировал. Надо будет попробовать еще упражнения с манжетами , которые он рекомендует для сгибателей - позволю процитировать "Я использовал быстрые захлесты лучше с манжетами до "затекания"...долгий-частый чтоб короче фаза расслабления была. выслокое поднимание бедра часто с доп манжетом.
еще можно в упоре на брусьях делать бысрыевзмахи ногами вперед с разводкой в стороны и медленным опусканием с последующим движением без паузы".

Так что пробуем. Нужно восстановить максимально скорость бега, а "силой от природы" я никогда не отличался. Все дается тяжелым трудом.

Мы поздравляем великую бегунью, марафонку, нашу гордость Лилию Шобухову  с днем рождения. Желаем здоровья, семейного счастья, успеха и, кончено, победы на Олимпиаде 2012.

Уважаемый Андрей Чигаринов! Бегун и триатлонец. Поздравляем с юбилеем! Желаем Вам удачи, спортивного долголетия, личного счастья и отличных стартов.

Тесты базовой готовности к соревнованиям после 28 летнего перерыва, ппосле примерно двухмесячной беговой подготовки и ряда тестовых стартов, показали следующее :

(а) ССС, дыхание и общее состояние для длинного бега восстанавливается очень быстро; бежать могу долго, возникающее при этом напряжение, в том числе когда и ноги уже плохо бегут, переношу нормально;

(б) Основные проблемы - с укреплением ОДА, особенно ослабли мышцы разгибатели ног при толкании, связки чувствительны к нагрузке; хотя подтягиваюсь, например, 20 раз, как и в молодые годы :)

(в) Возможно достижимый максимальный темп снизился - частично по причине (б), частично из за общевозрастных изменений, и, главное, прогресс дается намного тяжелее, в его достижении нужно быть более аккуратным, чтобы избежать травм. Раньше трусца была по 4-30, сейчас то же самое по ощущениям выходит 5-30, и примерно такая разница темпа во всем диапазоне дистанций.

Основные задачи на ближайшие месяцы и год :

(1) Укрепление ОДА, повышение силы ног и общее ОФП

(2) Накопление запаса скорости - достижение возможно более высоких результатов на дистанциях 1 км - 10 км. От того, каковы они будут, на 90% зависят и возможные результаты в марафоне. 

(3) Количество стартов на полумарафонах в следующем году - не более 6-8, в марафонах - 3-4.

(4) Желаемый результат на 2012 год в марафоне - 2:59. Будет зависеть от п.(2)

такого еще не было в моей практике - два старта на трешку с перерывом в 16 часов.

Первый старт в пятницу вечером на 3км по шоссе - Матч: "Лыжники против Бегунов": http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/12FA47187D5E5287.html

Второй старт в субботу утром - кросс на 2 мили (3,2км) в Кузьминках по системе "спортивный гандикап" - http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/4681E529DA9414AC.html

Оба старта прошли на скорости МПК, темп 3.23/км и 3.36/км. Бежал оба старта в марафонках Мизуно Аэро.

Мышцы почти не пострадали, из связок - досталось левому ахиллу, немного. Сердце перегрузилось больше всего.

С учетом травмы и отсутствия тренировок в сентябре, считаю, что вышло неплохо. Насколько удастся получить суперкомпенсацию от стартов покажет манеж и старты на 1 милю в кубке ШЧМ;).

Сегодня день рождения у PILORISA http://42km.ru/184. Александр, мы поздравляем Вас! Желаем Вам побить рекорды Эдда Уитлока и Фауджи Сингха. Желаем пробежать Нью-Йорк и Бостон и все что захотите. Будьте настойчивы и терпеливы, и Вам покорятся любые дистанции. До встречи на финише!