Разминка 3 ки 6.15 км
Упражнения с резиной для вращателей и позвночника 15 мин
Выпады со сменой ног в прыжке ( как по другому назвать не придумала) 6х15 с интервалом 30 сек
Скакалка (максимально вверх) 10х30 раз
Пресс на турнике 5х12
6х400 2.02 совершенно напрасно (0,58+1.04) легко
2.15 с трудом сдерживаясь
2.16 легко
2.16 вдруг устала
2.15 легко
2.13 легко и можно было бы еще
Заминка Скакалка, резина, пресс и йогурт
 |
Сергей Попов 12.11.2010 14:54 |
Интересно, как вы определяете скорость и количество пробегаемых отрезков? Такая работа выполняется до тех пор, пока не ухудшится время пробегания отрезков. Вам нужно или смелее пробегать эти отрезки или увеличить их количество. А так нет смысла их вообще делать.
 |
NatkaD 13.11.2010 12:34 |
Не скорость а время засекаю - по часам само собой А количество отрезков пока никак не определяю - взяла план, который есть на этом сайте - марафон за 4,30 и иду по нему Не понравится - всегда можно скорректировать Про то, что нужно до упора работать - это я раньше так делала - итог через пару месяцев накапливалась такая усталость, что приходилось делать перерыв Пробую по другому - каждый раз заканчивать чуть не доработав ... Тем более что по плану от гнедели к неделе к-во отрезков должно расти
 |
Сергей Попов 13.11.2010 17:18 |
Ната, а я вам не говорил, что работать нужно до упора. Как раз наоборот, тем более на данном этапе тренировок. А усталость у вас накапливалась потому что не восстанавливались после нагрузки, на недовосстановлении вообще не желательно тренироваться.
 |
Cергей Евдошенко 13.11.2010 18:58 |
Наташа,вообще я так и не понял ,зачем вы это делаете и при этом так медленно.
Скорее всего это какя-то разминка.Какой вы хотите получить результат сейчас
в данный момент...!
 |
Девиант 13.11.2010 19:45 |
Я совсем не тренер и дилетант. Но все-таки- Вы между этими "отрезками" по 400м. что делаете? отдыхаете или медленно трусите? Если бежать 400м. за 2 минуты-это темп 5 мин на км.
А как пресс на турнике делаете? Неужели поднимаете прямые ноги до касания перекладины? Тогда 5 по 12 -это сильно! Или как-то иначе?
Блоги