sred90: Дневник

Шоссейка 30 км * 4.45

23.08 Пн  Разминка 20мин.ОРУ,СБУ Горка силовая 10*120м Заминка 20мин

24.08 Вт   Шоссейка 1.5 часа

25.08 Ср  Отдых

26.08 Чт  Фартлек  1 час

27.08 Пт  Разминка 20мин, 10*1000м/4мин,Заминка 20 мин.

28.08 Сб  Отдых

29.08 Вс  Шоссейка 24км*5мин.

02.08 Пн: Интервальная: 20мин.разминки, 18*400 (стартуем от ЧСС 140 разгоняем до 170),заминка 20мин.

03.08 Вт: Бег по шоссе - 18км(ЧСС 140-150)

04.08 Ср: Легкий кросс по лесу 40мин(ЧСС 120-130), во время бега легкие ускорения по 50м, в середине полуприседы

05.08 Чт: Темповой: 20мин.разминки, 14км (ЧСС до 165),заминка 20мин.

06.08Пт.Легкий кросс по лесу 40мин(ЧСС 120-130)

07.08 Сб: Длинный бег шоссе - 28 км(ЧСС 140-150)

08.08 ВС: ОФП,Баня