Stonehead: Дневники друзей

Не было меня здесь 6 лет, но смог восстановить пароль и теперь вновь можно подискутировать и обменяться опытом.
За это время много узнал очень интересного и нового в беговой подготовке,
и особенно в подготовке марафона и полумарафона.
Теперь точно знаю, что такие дистанции это не только хорошая физическая подготовка, но и тактика и особенно математический рассчёт пробегаемой дистанции.
У меня есть теперь своя методика рассчёта в беге на результат 21 км  и 42 км дистанций, по которой мой ученик бежавший впервые марафон на чемпионате Украины по марафону выполнил 1-й разряд. 

https://www.facebook.com/sergej.ewdoschenko

https://www.facebook.com/serg1951/

https://vk.com/id85726248

Марафон Тель Авив дубль номер 2 !!!
Марафон в Тель Авиве впервые прошел в 1981 году ,не проводился в 1983 ,с 1995 по 2005 и в 2013 .
Этот по счёту был 23 ,для меня вторым. Это соревнование у меня из серии "MUST" , я регулярно участвую в этом забеге на разные дистанции(10 км ,21.1км,42.2км)с 2010 года ,на протяжении 9 лет ,за исключением 2013.
Свой первый марафон 30.03.2012 я пробежал воодушевленный документальным фильмом сербского режиссера Младлена Матицевича:"Как стать героем "("Kako postati heroi" ,2007)
Это автобиографический фильм режиссера переживающего личностный кризис,который в возрасте 40 лет, при весе более 100 кг однажды сидя перед телевизором решает пробежать марафон ,
после того, как увидел  прямую трансляцию из роттердамского марафона.Все кто хочет пробежать марафон советую посмотреть его.
Первый марафон пробегается на эмоциях и большой мотивации ,так было и у меня.Но после преодоления марафона образовалась пустота ,внутренний голос говорил :"А что дальше ?Еще раз?Зачем?А смысл ?Опять готовиться месяцами ?"Каждый реагирует по-разному ,есть люди которые окрыляются и продолжают бегать марафоны .У меня произошло наоборот ,я наверное перегорел .Не было никакого желания бежать снова марафон .Не видел никакого смысла тратить столько времени и энергии.В течении 8 лет после первого марафона я конечно же продолжал бегать в основном для себя 2 -3 раза в неделю ,участвовал на разных городских забегах в основном 10 км иногда полумарафон ,к которому конечно немного готовился.Тему марафона закрытую за 7 замками я даже не поднимал .Однажды разговаривал со своим хорошим  приятелем Ромой  ,который занимается несколько лет Кроссфитом и года 2 как бегает забеги на 10 км и даже полумарафон,в которых мы вместе участвовали .Я предложил ему в шутку :"Давай пробежим марафон вместе ?"На моё удивление был услышан молниеносный ответ :"Давай!"Я тогда если честно не особо поверил в правдивость его ответа и не придал этому особого значения.Но буквально через несколько дней получаю от него сообщение по Ватсапп с его регистрацией на предстоящий марафон в Тель Авиве!Ну что делать ?"Мужик сказал -мужик сделал!"Отступать  не куда -позади Москва!" :)Пришлось тоже записаться!Мы решили готовиться вместе ,дистанционно, присылать друг другу сообщения после каждой беговой тренировки с количеством пройденных километров и недельным отчётом.Это конечно мотивировало нас обоих.План подготовки я взял тот ,который мне составил марафонец со стажем из сайта 42км.ru Сергей Евдошенко 8 лет назад,марафон за 4 часа !И если в прошлый раз я придерживался плана не так четко ,то на этот раз процентов на 80-90.В ходе тренировок параллельно мы участвовали на разных городских забегах в 10 км ,сделали 3 полумарафона.План немного корректировали в зависимости от предстоящих забегов и рабочему графику,но в основном старались придерживаться недельного километража .За 3 недели до старта марафона нужно было пробежать заключительную длинную тренировку в 32 км ,но мы записались на полумарафон в этот день.Поэтому неделей раньше пробежали 34 км вместе .Подготовка к марафону ознаменовалась для нас обоих установлением личных рекордов ,у меня на 10 км ,у Ромы на 10 и полумарафоне!Этот факт не мог не радовать :)Самым тяжёлым в марафоне есть  подготовка к нему ,а марафон это экзамен !На марафон было решено добираться на поезде и велосипедах,т.к. не хотелось мучаться в пробках и с дальнейшими поисками парковки.Этот факт сыграл с нами ,а точнее с Ромой злую шутку.После того ,как приехали на поезде в Тель Авив сели на велосипеды ,у меня обычный у Ромы электрический ,когда он поднимался с ним на бордюр ,велосипед резко дергнулся и Ромка упал ,разбил локоть до крови и сильно ушиб грудную клетку ,что повлекло за собой проблему с дыханием в полную грудь.Я испугался за Ромку ,но он был героически настроен и ни а какой отмене забега не было и речи .Решили бежать в намеченном темпе 5:30-5:40.На 17 километре Ромка  больше не смог держать темп ,ему было тяжело дышать и он начал медленно отставать от меня .В последствие у него прихватило ногу на 26 км и его темп упал ещё больше. Я же бежал в гордом одиночестве ,должен отметить ,что с кем-то бежать намного веселее и лучше .К моему счастью я встретил своего  знакомого Толика ,с которым вместе учился в университете,я знал ,что он сегодня должен будет бежать свой первый марафон .Он бежал со своим другом в моем темпе 5:35 ,я не мог не воспользоваться подарком судьбы и присоеденился к ним.Оказывается они готовились намного серьезнее нас с Ромкой ,у них план был жостче нашего ,пробежали 10 раз по 30+ км .А мы всего лишь дважды:1 раз по отдельности и 1 раз вместе.Они очень четко бежали ,вместо энергетических гелей ели каждые 4 км 1 финик .Друг Толика ,то и дело напоминал :"Толик ,еще 300 метров финик!"Вот так с ними я и бежал оставшийся путь ,к сожалению без Ромки .Последние 3 км я немного ускорился,в последствии опередив своих "пейсеров"(Толика и его друга) на 1 минуту на финише. Арку для финиша поставили отдельную для марафонцев.На последних метрах я обогнал ещё несколько человек и вбежал в арку над которой висели часы со временем 4:00:04 ,мой личный результат 3:59:03 !После финиша дали медаль ,которая по размерам больше медалей финишеров на 10 и 21 км,внутри огромной палатки VIP для марафонцев  раздали по пакету с  бананом ,яблоком ,серебрянной мантией марафонца ,наклейкой финишера марафона 42.2 для автомобиля.Пока я ждал в палатке своего друга Ромку ,который в конечном итоге героически на силе воле преодолел дистанцию за 4:47:19  я встретил ещё одного своего приятеля ,Диму с которым пробежал свой первый марафон .Он предлогал мне бежать с ним и его беговой подругой ,женщиной 50 лет в одном темпе 5:40 ,сказал ,что 5:30 это слишком быстро и что у меня может не хватить сил после 30 км.Его совет отчасти помог мне,я не стал рисковать и бежал в одном темпе.До забега меня беспокоили небольшие боли в задней поверхности бедра левой ноги,боялся как бы не прихватило ногу на марафоне.К счастью правильно выбранный темп позволил пробежать забег на одном дыхании.Результатом я доволен ,хоть и не побил предыдущий рекорд .Но считаю, что на данный момент это максимум ,что я мог показать при нынешней беговой форме.В добавок ко всему погода была честно говоря не марафонская ,было достаточно жарко для этого времени года  ,температура достигала 20+ градусов и без жертв как  обычно не обошлось 3 человека с тепловым ударом попали в больницу в тяжёлом состоянии .Еще 4 человека госпитализировали с легкими травмами(я бы еще добавил в этот список Ромку) Организаторы пытаются всячески бороться с погодными условиями постоянно отодвигают дату проведения в последние 10 лет :с мая на апрель ,с апреля на март ,с марта на февраль.Забегая вперёд все таки скажу, что несмотря на то, что было жарко ,это все же лучше чем погода на следующий день ,когда пошел дождь.
В этом году марафон был испорчен всемирной эпидемией вируса "Корона COVID 19"  организаторы не допустили многих зарубежных бегунов ,в том числе и элитных.В СМИ объявили ,что никого не допустят из-за границы ,но на старте глава города сказал ,что  все же 600 человек допустили.
Из 40000 участников ,марафонцев было всего 3000 человек,поэтому не было большой толкучки бежалось достаточно комфортно. Хотя считаю, что марафонцев надо было "стартовать"  первыми минимум на час раньше ,как было в прошлые годы,чтоб не бежать при сильном солнце.
Отсутствие сильных марафонцев позволило немецкому бегуну Тобиасу Зингеру со скромным результатом 2:31:01 подняться на подиум.У женщин победила росийская бегунья Елена Толстых ,которая преодолела дистанцию за 2:44:17.
По пути на поезд я спросил у Ромки,не хочет ли он поучаствовать ещё в одном марафоне,который пройдет 01.01.2021 красивое число для марафона :) , в ответ получил не лестные слова,что было предсказуемо при его состоянии.На следующий день получаю сообщение от Ромки с регистрацией на марафон 1 января 2021 года!!!
to be continued...

Просмотрел Календарь этого года в марафоне.
Нет анонса Киевскому Международному Марафону, который состоится 27 апреля.
Просьба к держателям сайта - уточнить и разместить данную информацию.

Сегодня побумал а может-быть после марафона в Берлине махнуть в ноябре на NY marathon 2013.В Нью-Йорке о.......ли !!!! За расмотрание заявки берут 10 $ и если вы приняли участие за последних полтора года в марафонах (Токио,Бостон,Лондон,Берлин,Чикаго,Нью-Йорк то тогда вы попадаете на рассмотрение организаторов.Возрастные норматиаы тоже необходимы.И теперь самое главное.  Если все  всё в порядке, то готовьте 370$.ДА НАФИГ НУЖЕН ЭТОТ NY.ЛУЧШЕ ЗА ЗА ЭТИ ДЕНЬГИ РЕГИСТРЦИЯ на 2014 БОСТОНЕ И ЧИКАГО !!!"!"

Для старта на марафоне в Бостоне купил кроссовки NEWTON модель Disnsnce.В качестве разминки в них в воскресенье на соревнованиях в Бостоне пробежал 5-ть км. Очень понравились только б....ть дорогие 149 баксов но пара беговых носков с сиволикой Newton Boston Marathon 2013 бесплатно.В них пробежал  марафон.

. А собирался бежать в Saucony Fastwitch 5.Fastwith 6  не понравились хотя  и стоили на EXPO всего 75 баксов.  Около того магазина где покупал крооссовки взорвалась первая бомба в Бостоне.

В горде все спокойно. Оцеплена только финишная зона.По телеку в баре говорят ,что ожидают еще взрывы.Б.....ть нормальный был праздник. Так нет какието-то д.....бы все испортили.

Перед марафоном в Бостоне решил немного поскоростить. На 14-е апреля зарегистрировался на 5 км. За день до старта поскорощу и 15 - го марафон. 

Бег в манеже 21.1 км.  1:26.24  Средний темп 4.05  Вторая десятка 40.08 http://connect.garmin.com/activity/260798451

Месяц назад записался на марафон,до которого судя по информации сайта  осталось 125 дней (11 января).Но тогда я еще не знал о всей серьезности своей травмы ( plantar fasciitis) 

Окончательного решения об участии в своем втором марафоне еще не принял.Поэтому временно решил переключиться с бега на велосипед,чтобы дать небольшой отдых больной ноге одновременно поддерживая себя в спортивной форме.

Сегодня впервые после незапланированного месячного перерыва в беге связанного с травмой сделал небольшую разведывательную прогулку на велосипеде.В общей сложности 23 км.Для велосипеда такой километраж конечно очень мал.Но надо с чего-то начинать.

 http://connect.garmin.com/activity/219511278

Настроение после велосипедного вояжа супер!Самочувсвтие отличное,судя по пульсу я не очень напрягался.Ну и самое главное НОГА - вроде не беспокоит (тьхю-тьхю-тьхю).

Марафон пока в силе