55,5: Дневник

в спортдиспансере. Врач присоветовал пропить курс терафлекса и через неделю разрешил начинать пробежки.

Сроки все ушли, понятное дело. Начинаю с нуля 5к за 9 недель vol2.

Тот меня обрадовал продольно-поперечным плоскостопием. Прописал лазер коленей, терафлекс и ортопедические стельки. Еще бы ершик для прочистки мозгов. 2 месяца назад был на приеме у ортопеда, разбирался с пронацией. Тот сказал и о плоскостопии и о стельках. Пропустил мимо ушей. Теперь лечу колени. 2 недели отпуска награда герою.Ладно, пока покачаюсь и порастягиваюсь.Ну и укрепление стоп в обязательном порядке.

 Разминка, растяжка, наколенники. Левое пережило, а правое разнесло. Боли локализованной нет. Везде понемногу и плоховато держит колено. Похоже небольшой надрыв связки четырехглавой около надколенника. Да и остальные связки подрастянуты. Израсходовал тюбик диклофенака без эффекта. Хожу 6-10 км в темпе 9:30. После прогулки лед. Вот лед успокаивает и кажется даже уменьшает отек. Завтра-послезавтра к хирургу. Пока пауза растягиваюсь. Задействую весь ОДА кроме правого колена.

Сроки смещаются в не понятно куда. Что поделать. Человек предполагает - бог распологает. Цели не изменились. А со сроками я договорюсь.

Вес медленно ползет. Сейчас 89.

На прошлой неделе начали болеть колени + небольшой отек надколенной сумки. Слабые связки и вес дали результат. Решил не геройствовать и перешел на шаг пока не успокоится. Плюс подбираю комплекс ОФП для укрепления колен.

Сейчас ежедневно круг 6-7 км в темпе 9 мин/км. Быстрей шагом не получается. Пульс 90-100. Выше не разгоняю, только в горку до 115.

Вес замер на 90.0 и дальше не падает. Надо пересмотреть рацион.

Купил HRM Suunto T6d. Изучаю. Меряет пульс, скорость, расстояние... много чего. Но я пока освоил азы. дальше буду изучать работу сердца и потребление кислорода.

Главное: цель 5К и - 9кг за 9 недель никто не отменял.

Сегодня закончил третью неделю. Пробежка 4/6/9/4 мин. Между бегом быстрый шаг 2-3 мин. Sports tracker показал с учетом разминки-заминки 4.64 км за 46 минут. Мах скорость 5:49, средняя 9:53 мин/км. Пульс после бега 150, после ходьбы 114. Посмотрел план. Иду по 5 неделе. Наверное лучше следующую неделю оставить объмы без изменений. Да, только сообразил, что бегая через день получил шестидневную неделю. Пусть будет так. Вес 90.0 Вчера померил давление, пульс. 122/82/59.

Останавливаться для замеров пульса не нравится совсем. Начинаю подбирать HRM. Собственных пожеланий/требований пока не сформировал. Если кто читает этот дневник и может дать квалифицированные рекомендации - приму с благодарностью.

По плану надо было бежать 20 мин в темпе 1.5 мин бег/2 мин быстрый шаг. Модернизировал в 2.5-3 бег/1.5 шаг. В середине пробежал 6 минут. Сердце не протестовало, ОДА тоже. Но как говорил товарищ Саахов: "Важно вылечить, важно вернуть обществу полноценного человека, да. Торопиться не надо". Пульс 130. Самое то по Парнякову. Потеря веса 2.7 кг с начала занятий.

55,5 мой возраст. Рост 170, вес на момент первой тренировки 93,5, обычный пульс 140/90. В далеком прошлом занятия борьбой. Последние годы тренажерный зал, в основном работа с отягощениями и бассейн: пару километров спокойным брассом.

Бегать никогда не любил, но по размышлении пришел к выводу, что это практически единственный способ укрепить ССС, весь организм да и сбросить вес.

Начал неделю назад по найденной в сети системе Couch to 5k. Цикл 9 недель. Первая, прошедшая, неделя: 3 занятия 20 минут по 60 секунд бег/ 90 секунд быстрый шаг. Хватило, чтобы взмокнуть.

По результатам первых 4 занятий, хотя, не срок для подведения итогов: вес упал на 1,7 кг. Скорее это не жир, а за счет активизации организма пошла вода. Смог сегодня после окончания плановой тренировки пробежать в охотку еще 2 минуты. Бегаю трусцой, берегу ОДА, да и рвать себя при таком уровне тренированности не дело.

Цели. Локальная: через 2 месяца бегать 5 км. За это же время потерять 9 кг.

На более длинный горизонт ( до конца 2013): вес 72+_2, лучше минус, недельный пробег 50-60 км.

Надеюсь сумею договориться с собой и через 2 года пробежать марафон. Не на время, конечно, а на добежал.

Александр.

PS Написано с целью обозначить позицию и отрезать пути к отступлению на диван. Хотя, сегодняшний настрой говорит, что шансов отступить практически нет.