Andele: Дневник

Тестирование проводилось на беговой дорожке с газоанализатором.

Сегодня получил результаты, основные тезисы из них:

 1. МПК 59,6 мл\кг\мин. 
На данный момент МПК ни на каких дистанциях скорость не ограничивает.
2. Анаэробный порог на 75% от МПК по потреблению кислорода. 
Огромный резерв для совершенствования.
3. Потребление жира высокое, «третьей зоны» нет, 
Марафон прямо сейчас можно пробежать без дополнительного питания.
4. Удельная энергостоимость — меньше средней. Но она растет с увеличением скорости, начиная с 12,5 км/ч. Возможно, потому что это высокая и непривычная на тренировках скорость. 

 Интересно будет через год посмотреть динамику изменений. 

39 лет, 180см, 71кг

Общий километраж на тренировках: 643 км. 
По месяцам:
Май: 63 км
Июнь: 77 км
Июль: 170 км
Август: 145 км
Сентябрь: 95 км
Октябрь: 92 км
Похудел на 6кг)
Результаты:
10 км- 41:28 (Nike Run Moscow 16.09.2012)
21 км- 1:44:41 (Осенний Гром 28.10.2012)
42 км- сошел на 30 км. (ММММ 2012 09.09.2012)

Занимался легкой атлетикой в школе, был чемпионом города и республики в беге на 1500м.

В техникуме бегать перестал, увлекся китайской философией и культурой, более 20 лет изучаю традиционное ушу, цигун и китайскую чайную церемонию.
Хотелось посмотреть, "вспомнят" ли ноги, как будет себя вести травмированное колено и попытаться "вписать" беговые тренировки в сложившийся "режим", образ жизни и мировозрение.

Начинал в мае с пробежек  для удовольствия. 
Июль/август бегал по программе Adidas miCoach для подготовки к марафону.Не понравилась. 
Сентябрь/октябрь привыкал к новым кроссовкам, "осторожничал" из-за микротравм и пробовал новые виды тренировок.
Кроссовки: 
"Мокрый" тест показал, что-то среднее между категориями "стабилизация" и "амортизация".
Начинал бегать в "стабилизирующих":
Nike Lunar Eclipse+ и Asics Gel Trabuco 12

Бегалось немного некомфортно, суставы "попискивали".

Мозоли и черные ногти.
Марафон бежал в Eclipse- ах. 
На 18 км, одновременно "встали" обе ноги, на 30 сошел.

После этого "конфуза" решил попробовать "амортизирующие" кроссы, плюс бегать не "с пятки", а "со стопы". 
Длительные тренировки по грунту сейчас бегаю в Nike Air Pegasus+28 TR. 
Темповые, интервальные и "соревнования":  Adidas adizero Ace 3 и Adidas adizero Boston 3. 
Дисконт Адидас рулит)
Небольшие пробежки с ребенком, в Adidas SuperNova 3.
Суставы болеть перестали после первой же пробежки в них.
X-Socks Run Energizer Compression и Orca Compression помогли "побороть" мозоли,черные ногти и справиться мышцам голени с возросшей нагрузкой на них.
Планы на следующий сезон:
1 Увеличить километраж. Естественно)

2 Тренироваться более "профессионально".

   Сейчас "вышел" на три тренировки в неделю:

   Интервальная, темповая и длительная.  

   Больше выделить пока не получается.

   Идеи Фитзингера пока ближе остальных.

3 Принципиально не хочу бегать "по пульсу".

   Для "набегания" базы буду "привязываться" к темпу, плюс очень интересно попробовать "перенести"

   на бег дыхательные и энергетические наработки из восточных практик.