Геннадий Хворых: Дневники друзей

Пришло время главного старта сезона

читать дальше...

Руководство Чикагского марафона официально объявило, что запретило участвовать в нем Лэнсу Армстронгу, в прошлом прославленному велогонщику, лишенному семи титулов победителя "Тур де Франс" после допингового скандала. Об этом сообщает Agence France-Presse.

Директор мероприятия Кэри Пинковски (Carey Pinkowski), пояснил, что решение Антидопингового агентства США о дисквалификации распространяется на все гонки, которые устраивает американская Ассоциация легкой атлетики, а значит и на Чикагский марафон в том числе.

Первым о запрете участвовать в забеге 7 октября сообщил официальный представитель Армстронга. Пинковски уточнил, что бывший велогонщик не подавал официальной заявки, однако неофициально выражал заинтересованность в мероприятии. Ранее спортсмен бежал Нью-йоркские марафоны 2006 и 2007 года и Бостонский марафон 2008 года.

В августе Армстронг объявил, что отказывается от судебной борьбы с Антидопинговым агентством, которое обвиняло его в употреблении запрещенных препаратов и подстрекательстве к этому других спортсменов. После этого он был лишен всех наград, заработанных с 1 августа 1998 года - в том числе семи титулов победителя "Тур де Франс". Гонщику пообещали оставить два из них, если он признается в нарушении спортивной этики и включится в борьбу с допингом. Сам Армстронг все обвинения категорически отрицает.

 Сегодня пробежал длинную 30 км. Точнее не совсем длинная, а бег по пересечённой местности. Решил освоить новый маршрут. Первые 3 км. бег по асфальту дамбы, а дальше грунт, точнее ещё 3 км по полям, один км. по просёлочной дороге мимо загородного посёлка и остальной маршрут вдоль реки, где обычная грунтовая дорога чередуется с галечником и небольшими переправами через притоки. Поэтому и средняя скорость небольшая, кое где волей неволей приходилось переходить на шаг или бежать очень осторожно, чтобы не подвернуть ноги. Но зато как повезло с погодой, с утра правда у нас уже прохладно t + 6С и сильный туман, поэтому старт отложил до 11 часов, разрешив себе позавтракать. Зато ближе к обеду уже было +15 яркое солнце и судя по всему начало бабьего лета. Воздух чистый и свежий, пахнет осенью и грибами. К финишу уже припекало  достаточно , поэтому и воды не хватило, надо было брать больше, пол литра для 30 км. это только в один конец. По окончании тренировки залез по колено в воду и постоял несколько минут, сняв напряжение в мышцах.

30 км.

6:09 мин/км

3:05:40

http://connect.garmin.com/activity/220061392

 Теперь 3 недели уменьшение объёмов, хотя и так не много предыдущая 50 км. Эта 57км.  И всё потому, что бегаю через день, забегиваю и залечиваю ахилл, перегрузил немного и потянул ещё до марафона. По результатам сегодняшней пробежки, вроде бы нормально, уже нет вообще болевых симтомов, даже по утрам. Тьфу-тьфу вроде бы успеваю к марафону, правда со скоростью как то сейчас не дружим, решил не рисковать и спокойно просто набегивать объёмы.

пятница +14.   19.00

очень медленный кроссик в лесу

10 км . пульс около 115. темп около 6.15.

На прошлой неделе пробежал 2 часа в режиме 15 бега * 5 ходьбы. В прохладную погоду 5 показалось много, в этот рах думаю уменьшить до 3 минут. Ну и общее время до 2:15/20. Ну так, вспомнить былое. Не ломиться, на низком пульсе.

Кто какие режимы еще использует для длительных?

Среда.

очень легкий разминочный кросс.

темп +19. начало 18.30.

8.5 км. ср.темп 4.56. ср.пульс 136.

после разминки три раза в темпе марафона по 1 км через км.

печалит вес перед тренировкой. 75.7кг.

ну, уже как будет.

Выбираю, какой марафон пробежать в конце октября (начале ноября).

Коллеги-марафонцы, подскажите какой-нибудь интресный вариант! :)

 

Почитал на главной страницы такие прикольные истории о первых марафонах.

Очень понравилась идея. Настолько, что я решил вытащить из чулана на свет божий

и свою историю.

Случилось это в Лужниках в мае 2009 года. Дальше читают те, у кого есть время. :))))

читать дальше...

вчера

сходил в парилку. восстановился. отдохнул.

после бани спалось очень качественно.

сегодня.

 всего 10 км в парке.

18.30. +15. накрапывал легкий дождь.

средний темп 5.11. ср.пульс 133.

в процессе после двух легких км "ускорялся" дважды по два через один в темпе будущего марафона.

надрал 3.5 кг яблок. :))

4.22,2км(S) : 2ч15минут.Последнее время мало бегать стал, времени катострофически не хватает. Сегодняшний забег очень тяжело дался. Думал к марафону подкатиться на таких объёмах, но видать не выйдет :(; 10.10,4км(S); 12.11км(S); 17.10,5км; 18.11,4км - (5,2км разминка + 2х1600 быстрый темп через 800м восстановления + 3км). Появилась мысль подготовиться к ещё одному марафону в этом году, не знаю получится ли. Дата х - 25 ноября. Уже план сдвинулся относительно весеннего, время упущено, 4 недели вылетело. Тренируюсь по плану с пятой недели. Посмотрим как пойдёт. Да и объём небольшой имеется.; 19. 14км(S) : 1:10.30 - средний темп 5.07; 20. 10км + 3подъёма по лестнице; 23.23,6(S): 2:17.00(средний темп по 5.47). после двух дней отдыха бежалось относительно неплохо, когти не рвал, задача была держать ровный темп. На второй половине пошёл дождь. Сильно не устал, но тяжесть в ногах появилась; 24.10км; 25.15,9км (5,2км в разминочном темпе + 15х300м ускорения через 200м восс.темпа + 3,2км) Сегодня вроде неплохо бежалось, всё-таки восстановление лучше идёт, чем с одним выходным днём, но идёт только вторая неделя, может потом "скисну". Икроножные мышцы подзабились.; 26. 14км(S); 27.12км: 1:01.00(средний темп получился по 5.05/км). Бежалось тяжеловато сегодня, ноги сильно болят, икроножка правой ноги беспокоит.; 30.23,6км(S): 2:08.00-средний темп по 5.26/км.

Итог:188,6км

13тренировок- в среднем по 14,5км за раз.

S:118,8км.