Геннадий Хворых: Дневники друзей

четверг. всего 20 км.

кросс в лесу.

+20. начало 18.30.

жпс рзрядился на 12 км.

думаю, темп около 6 м на км. пульс около 120.

 на последних км приличная темень.

темнеет, как в марте.

Было это в понедельник "в канун нового года".

шутка. вечер. +14.

всего 10 км. ср. скорость 4.49. ср. пульс 142.

читать дальше...

Пробежали с женой 10км на Nike RunMoscow! 
Настюха (не тренируясь!) бьет все рекорды - 52:00! Я планировал вложиться в 36, но темп как-то сразу не задался, получилось 36:32 :)

Интересно, почему марафонское сообщество проигнорировало мой вопрос в предыдущем посте? Тоже не знают или просто пофиг?

Длинный кросс в лесу (после дождя).

эквилибристика. +14. начало 17.30.

укрепление миокарда.

24 км. по 6.07. пульс 118.

слушал книгу, плюхал по грязи.

хорошо.

за неделю 81 км

вчера (пятница) после работы размялся на 8 км. в восстановительном темпе.

сегодня  (суббота) была попытка сделать длительную. но обломался (заскучал как-то). закончил на 21 км.

слушал аудиокнигку. все было комфортно. в общем, нормально.

всего 21 км. пульс 127. темп 5.35. ПС 709.

Не могу себя причислить к серьезным бегунам. Разных видов физической активности в моей жизни в последнее время довольно много- тренажерка, велик, ролики, ориентирование, несколько раз бегал рогейны 3-4 часовыеи даже велорогейны. Но все это бессистемно, как-то по настроению. Никакой целенаправленной подготовки к ММММ не было.

 План собственно на забег был таков- начать по 5 мин. на км, а там как пойдет- то есть 3.30 примерно.

В качестве прибора измерительного был использован Адидас Май коач Пейсер с датчиком шага и наушниками. Настроил его. чтобы сообщал каждый километр темп, каденс и общее время. Датчик пульса не надевал.

  Последнюю неделю перед марафоном не нагружал себя тренажеркой и бегом- копил силы, кушал углеводы.

 И вдруг в субботу-накануне марафона- попал на забег на Таганке- решил дай-ка пробегусь потихонечку как разминку 6,5 км. В итоге,конечно, на финише соревновался с каким-то юношей- довольно сильно устал..

   Утром встал с головной болью- резко сменилась погода-с солнца на ливень.  Скушал пару таблеток панадола.

   Настроение в связи с этим было тревожное-закрадывались сомнения-а надо ли мне оно?? Решил,что попробую-а помру-так помру- не самая плохая смерть на дистанции- и пусть отвечает азербеджанский доктор, который мне справку выдал.

  На старт доехал на метро. В раздевалке поразила толпа- было непросто переодеться. Но старый воин-мудрый воин. Набираюсь опыта, учусь на своих и чужих ошибках. Соски заклеены пластырем дома)) Вазелин не забыт. Шнурки заклеиваю скотчем- чтобы не развязались- привычка с ориентирования- там обязательно развяжутся  если не заклеить.

  Из формы- шорты Найк с маленьким карманом сзади- запихал туда 3 геля Арена. Майка с коротким рукавом- оказалось в самый раз-не замерз и жарко не было. Кроссовки Мизуно Вейв Райдер 15.

 За 20 минут до старта скушал гель Арена. Сдал вещи в "гардероб" (благо ничего ценного не было), постоял минут 10 в очереди в туалет- и выдвинулся на старт.

  На старте немного напрягла давка и сдвигание толпы за линию старта. Ну да ладно-я там был не самый хрупкий- детям и старикам тяжелее пришлось.

 Ура-ура-вот и старт! Помятуя о том, что нельзя поддаваться общему порыву- пытаюсь держать планируемую скорость. 1 км что-то около 4.45. Продолжаю в том же темпе- ибо бежится легко и возможностей организма своего не знаю. Сразу появляются мысли- а вдруг я могу гораздо быстрее?

  Так я и бежал по 4.35- 4.50 приблизительно. На 7 км ощутил какую-то слабость, испугался, на ПП скушал хлеба с солью. Также иногда были неприятные ощущения в икрах- опасался как-бы не начало сводить ноги. Но обошлось.

 Бежалось неплохо, После 20 км пытался вызвать в себе трансцедентальное и медитативное настроение-тобы побыстрее финиш появился)) Вообще, на марафоне у меня время как-то необычно идет. В начале кажется что просто нереально добежать до конца-так много впереди асфальта. Но под конец-когда понимаю, что все-таки добегу- переполняет радость и вспоминаю, что моя интенция-эвдеминизм.

 На 10,20 и 32 км скушал по гелю Арена. Это у меня уже проверенная тактика- не подводит.

 После примерно 25 км стали уставать ноги. Никакой стены я не ощутил-просто все труднее и труднее стало их переставлять. Старался почаще сучить ножками-чтобы каденс был 180. Почти получалось.

 Насчет кроссовок- пятки совершенно не забились- были розовые как у младенца- то ли из-за амортизации, то ли потому, что приземляюсь я четко на середину стопы. А вот первой половине стопы досталось-ощущения были как будто шлепаю во вьетнамках. Теперь посматриваю в сторону Асиксов-у которых спереди тоже гель-типа Нимбусов. Впрочем, пока марафон в них не пробегу-не пойму.

 Да, как пелось в песне моей молодости- "Подвели меня носки". Намял большой палец на левой ноге-наверное из-за носка.

   Ближе к концу забега холодной змеей к сердцу стало подкрадываться сомнение-сначало смутное, а потом неотвратимое- по поводу моего темпа и расстояния. Дело в том, что прибор мой на стадионе показывал исключительную точность-и я ему верил. На километровые отсечки на трассе не смотрел-да и стояли они сначала нерегулярно. За все время только 2 раза темп у меня упал больше 5 минут- 5.07 и 5.13- поэтому в голове крутилось, что у меня как-бы запас от 3.30 есть и если что, в конце можно будет помедленнее. Но к 30 примерно километру стало ясно, что мои отсечки не совпадают с ортодоксальными на асфальте,причем разница чуть ли не километр. Так как в организации был мною замечен изрядный бардак, то я подумал, что может общая длинна правилиная, но отдельные отметки стоят коряво. В итоге,конечно же, мой милый адидас намерял 43,3 км.В отношении него будут предприняты меры.

   Собственно финиш дался не очень тяжело. Даже нашел в себе силы ускориться-соревновался с юношей. Обогнал-таки японца, который всю дорогу впереди маячил.

  Состояние после финиша хорошее. Ноги не болели почти на следующий день.

 Результат 3.27.06-не ахти- но все-же личный рекорд.

Главное-получил огромный эмоциональный заряд. Хочется еще марафончик пробежать поскорее!

среда +20. 19.00.

16 км кросс в лесу.

темп 6.00. пульс 124.

32 MMMM -мой первый пройденный марафон. 3.34.48.

Если кому-то будет интересно читать эти записи, прочтите сначала предыдущие: http://www.42km.ru/3531&j2650

Задачу я поставил себе простую, как и на марафоне «Лужники»: пробежать его за 4 часа. При этом необходимо было не повторить допущенных ранее ошибок.

Ни к каким строгим методикам в подготовке я не прибегал. Я лишь увеличил средний объём  тренировок. После мая ежедневно пробегал от 8 до14 километров с одной длинной тренировкой в выходной и  с одним днем отдыха, который, как правило, не планировался заранее, а получался сам собой ввиду тех или иных обстоятельств. Кроме того, у меня был двухнедельный перерыв в июле (отпуск), когда я никакого спортивного режима не соблюдал и не бегал вовсе.

Последний «длинный забег» состоялся 25 августа - 35 км.  Два дня перед марафоном не бегал. Однако суббота оказалась насыщенной. Днём пробродили с женой по лесу часа 3 в поисках грибов, а затем пришлось ехать в «Олимпийский» за номером. Вечером чувствовал себя усталым и рано лёг спать.

            Меня, как и в пошлый раз, сопровождал сын. Мы приехали рано и удачно встали в 30 метрах от Кремля. (Позже закрыли въезд к мосту, но нас никто не трогал.)

            Потолкавшись возле палаточного лагеря, так и не разобравшись, где будет дан старт, спрятались в машину от дождя. Переоделся и стал дремать, поглядывая на часы Спасской башни. Рассчитывал выйти на старт в 11.50.  Когда вышел, удивился, что старт перенесён,  побежал, «куда все».

            Со старта не рвал, спокойно дал «рассосаться» толпе. Я рассчитывал пробегать каждые 5 км за 28 минут, что вполне обеспечило бы мне конечный результат.  Вначале я придерживался такого темпа. В конце второй пятёрки заметил, что бегу быстрее, стал подумывать о том, что неплохо было бы сбросить обороты.

            Где -  то на середине второго круга произошла встреча, которая определила, я считаю, дальнейший ход моего забега. Я поравнялся с пожилым бегуном. Он заговорил со мной, мы познакомились, и дальше мы уже почти не расставались до финиша, беседовали. Выяснив мои планы на забег, он сказал, что я бегу быстрее намеченного, но мне по силам выдержать выбранный темп. Я рассказал, что это мой второй марафон, что первый мне не удалось закончить после 40 – го километра. Вилиам Нoвак (так зовут моего попутчика, он из Братиславы), в свою очередь, сказал, что он бежит свой 92-й марафон! Мы решили, что составим друг другу компанию. Мне, конечно, повезло. Я придерживался темпа, заданного Вилиамом.  Мне было удивительно легко бежать рядом с этим человеком! Я думаю, что само нахождение его на дистанции рядом является мощным стимулом для начинающего марафонца. Вилиам первый марафон пробежал в 47 лет. В год он пробегает 5-6 марафонов в разных странах мира. Мне кажется, что присутствие таких людей должно как-то по-особому освещаться организаторами. Это должно здорово повышать престиж соревнований! Посмотрите на фото (моя благодарность автору [email protected]): http://photo.qip.ru/users/ruukr/200779406/211532058/

Разве можно дать этому Мужчине (№ 637) 70 лет?!

            Позже к нам присоединился высокий молодой парень (№ 694), Кирилл из Белгорода, мы долго шли командой, до начала 4 –го круга, где наш молодой попутчик немного отстал, пожаловавшись на забитость мышц.

            У меня же, как будто второе дыхание открылось. Видимо, видя это, Вилиам «благословил» меня на ускорение темпа за 8 километров до финиша. После разворота четвёртого круга я уже не бежал, летел. Ноги, казалось, двигаются сами по себе, увлекая послушное тело. Короткие и невысокие, как я ощущал, шаги, быстро стали наматывать оставшиеся километры асфальта. Настолько быстро, что маячившие передо мною бегуны стали постепенно «откатываться» назад. Я обогнал десятки человек на этих последних километрах, при этом не чувствуя желания останавливаться. Пробегаю злосчастную отметку 40, грожу ей пальцем и смотрю на часы. Я выбегу из 3.40! На 200 – метровом финишном подъёме вижу спины ещё троих «зайцев», перегоняю двоих. Финиш! 3.34.48!

            К сожалению, в финишном коридоре, где нас всех накрыли синими шуршащими «простынями», я потерял Вилиама, который финишировал двумя минутами позже. Мы условились с ним встретиться после финиша и обменяться адресами, я его потом безуспешно искал среди палаток, но не нашел. Как жаль!

            Обращаюсь ко всем, кто его знает, и в первую очередь, к людям, близким к организаторам. Если есть электронный адрес Вилиама, сообщите его мне, пожалуйста.

            Еще раз данные: Вилиам Нoвак, Словакия, Братислава, 70 лет, № 637.

            Мой адрес: [email protected]

Спасибо Дмитрию Минаеву, который сообщил мне электронный адрес Вилиама! 

Немного об обуви.

Разобрался с пронацией, она у меня нейтральная. Разобрался с постановкой ноги (целиком ступня). За месяц до марафона купил себе две пары кроссовок. В одной тренировался (размер в размер). В другой бежал марафон (предварительно обкатал в паре забегов). Эта пара,– марафонки Saucony Grid Type A4,- куплена на размер больше. Были опасения, что дырочки в подошве «насосут» воду из луж. Этого не случилось, ноги остались сухими за счет хорошей вентиляции. Низкая подошва не даёт амортизации. Зато вес «ботинка» ниже тренировочного на 100-120 грамм. Это дало существенную прибавку в легкости бега и, соответственно, в скорости.  

Еда и питьё.

Хорошо зарядился углеводами за последние три дня до старта. За три с половиной часа до старта  - каша. За 30 минут до старта съел немного сладкой дыни и запил водой (200 г). Во время забега употребил гель - 40 г  (с водой 150 г) на 27-м километре и какой – то сладкий «компот» в цилиндрике по величине с фломастер, купленный накануне на регистрации, за 4 км до финиша. Выпил примерно 500 г воды за весь марафон. Дважды забегал в синюю будку. Потерял около 1 кг веса.

Итоги.

Ощущение праздника и лёгкости бега на протяжении всей дистанции.

Ничего нигде не стёрто.

Ничего нигде не болит. Во вторник уже вышел на полноценную тренировку.

Преодолён некий психологический барьер.

Познакомился с замечательным человеком.

План выполнен на 120%.

вторник.

12 км в лесу. восстановительный кросс.

32-й  Московский международный марафон мира.

42 км. время 3ч 26 м.40с

вообще-то второй результат по моим марафонам. грех обижаться.

погода для марафона - самое то. холодный ветер. дождь. температура около 10 градусов.

так, спать охота.

после парилки невмоготу.

За неделю:

70 км