Геннадий Хворых: Дневники друзей

Последние две недели шокирую людей в парке своим гибсом на руке. Как это обычно бывает, упал, очнулся...Врачи однако меня удивили, да бегайте сколько угодно, только не падайте)) Всё хорошо, только первые два км гипс руку холодит, пока рука не нагреется и не согреет гипс. Да пришлось забросить отжимания, подтягивания и гири. Обливанию и зарядке гипс не мешает.

За это время провел несколько пятикилометровок в стиле Рокки Бальбоа, с 40 сантиметровым снегом  без дороги. Осиливаю легко, но не быстро, около 35-38 минут.

В начале декабря переступил полугодовой рубеж занятий бегом. В начале года выберу какую-нибудь программу и начну подготовку к первому марафону в СПБ "Белые ночи"

8 км. t= - 32С. Темп 6 мин/км. ЧСС ср=127 уд/мин. Есть небольшие сомнения на счёт длительной в выходные. По плану 20-22 км. А прогноз не утешителен -33 @-38 С.

После работы решил проветриться, и чуть свтряхнуться. Тем более что набралось много новинок, требующих тестирования.

1. Наконец то пришла посылка с New Balance MT610GTX, с ГорТексом, как можно догадаться по названию. Брал на целый размер больше, на зиму, на снег.

Подошва жестковата морозе, "цокает". А так, на плотный носочек, не продувается, ноги теплые. Нравиться.

2. Бафф, на шею или голову. Попробовал прикрыть рот. Комфортно и тепло. Но первые несколько минут, пока влага не скапливается на материале и не стремиться стать льдом. Потом прохождение воздуха затрудняется. Приходится переворачивать на сухое место. Плюнул, бежал так.

Работа сказывается, вечером "срубило" в сон.

Утром в бассейне быстрая пробежка сказалась усталостью ног при попытке установить промежуточный персональный рекорд на тренировочной скорости. 1000 м за 20:36. С учетом 25 метрового бассейна с частыми переворотами. Результат на данное время по самочувствию удовлетворил.

Бананы уже давно являются излюбленным источником энергии для многих профессиональных спортсменов и любителей. Бананы являются богатым источником калия и других питательных веществ, и их легко носить с собой и велосипедистам, и бегунам, и пешим туристам.

Исследование, проведенные в лаборатории возможностей человека при Государственном университете Аппалачи в Научном Академгородке Северной Каролины в Каннаполисе, позволило выявить дополнительные полезные свойства бананов.

«Мы хотели сравнить эффективность бананов и углеводных спортивных напитков при употреблении во время интенсивной езды на велосипеде», сказал д-р Дэвид С. Неман, директор лаборатории человеческих возможностей и член коллегии факультета наук о здоровье Аппалачи.

«Мы обнаружили, что помимо того, что при употреблении бананов или спортивных напитков работоспособность одинакова, существует несколько других преимуществ употребления бананов», - сказал он.

Бананы снабжают велосипедисты антиоксидантами, которых нет в спортивных напитках, а также более мощным питательным зарядом, включая клетчатку, калий и витамин В6. Кроме того, в бананах содержится более полезная смесь сахаров, чем в спортивных напитках.

Исследование, финансируемое компанией Dole Foods, были опубликовано в рецензируемом интернет-журнале PLoS ONE, который издается некоммерческой организацией Public Library of Science.

Для целей исследования подготовленные велосипедисты употребляли либо чашку углеводного напитка или 1/2 банана каждые 15 минут во время 75-километровой симуляции заезда на велосипеде продолжительностью от 2,5 до 3 часов. Образцы крови, взятые у велосипедистов до и после упражнений, были проанализированы в лаборатории метаболомики на наличие более 100 метаболитов - молекул, связанных с обменом веществ.

«Бананы богаты клетчаткой, питательными веществами и антиоксидантами», - сказал Неман, добавив, что результаты исследования одинаково верны для любого вида спорта.

«Вид упражнений не играет здесь никакой роли. Я думаю, что существует много спортсменов, которым не нравится пить углеводные спортивные напитки, по существу являющиеся приправленной сладкой водой», - сказал он. «Этот тип исследования показывает, что вы можете употреблять более натуральные источники углеводов до и после тренировки, которые будут поддерживать вашу спортивную работоспособность не хуже, чем спортивные напитки», - сказал Неман.

15 Июн 2012 г.


Источник
Nieman DC, Gillitt ND, Henson DA, Sha W, Shanely RA, Knab AM, Cialdella-Kam L, Jin F. Bananas as an energy source during exercise: a metabolomics approach. PLoS One. 2012, vol.7, №5, pp.e37479.

15 км. Т= - 30С.Вот и у нас наступили морозы. Если бы не большой ветерок было бы совсем хорошо. Раскладка получилась ровная, бежалось легко, в конце скорость ограничилась дыханием через нос, холодно, чтобы дышать и ртом. Пожалел бронхи.

Сам расклад. http://aerobia.ru/users/35/workouts/2973?month=2012-12-01

-15 С, 15 км. http://aerobia.ru/users/35/workouts/2910?month=2012-12-01

 -14 C, лыжи классика. 10 км.

-14 С, длительная 29 км. 2 часа 57 мин.  темп 6:03 мин/км. Общий подъём чуть больше 600 м.  В общем хорошая работа для ног. Загрузился по полной, за неделю набегал 69 км.  + 8 на лыжах. Хотя может быть завтра, если будет погода заминку на лыжах ещё сделаю   Сам трек.  

Утром "изменил" бегу и катался на лыжах. Ноги совершенно не дружат с лыжами. Они как будто кричали мне: "Выкинь ты эти "палки", без них быстрее!". Часы твердят то же самое. Я раздвоился... 

 Хоть сам и советую не бегать зимой скоростные, но сегодня сам поддался соблазну. Дамбу вдоль реки на удиление быстро почистили после снегопада и погода стояла безветренная поэтому -14 С было как раз, чтобы придать дополнительный заряд бодрости.

 Сначала 2 км лёгкого втягивающего бега, потом постепенное наращивание темпа, не стал сразу переходить на крейсерскую скорость решил постепенно не напрягаясь выйти на неё, а заодно не рвать дыхание. В общем получилось 2 км ускоряясь, потом 3 км стабильного бега и один км чуть медленее, потом заминка. Средний пульс на пробежке 141 уд/мин, мак не выше 160, ПС=746 в конце темпового участка ПС была не выше 720 уд/мин. В общем выхожу на обычные показатели.

http://aerobia.ru/users/35/workouts/2869?month=2012-12-01