Геннадий Хворых: Дневники друзей

Всем физкульт прЮвет!
Срочно надо посоветовать человеку кроссовки для занятий спортом. О беге речь пока не идет, потому что вес большой 110. К таким категориям я отношения не имел, поэтому сложно сразу помочь.
У кого есть опыт - подскажите.
Человек состоятельный, вопрос экономии не стоит.
Собственно и задача поставлена сбросить лишнее. Подход будет комплексным.

Буду благодарен за советы.

+ 22. парк.

всего  10.6 км.

читать дальше...

Мы открыли для себя небольшие "деревенские" забеги. Атмосфера потрясающая. Спасибо организаторам, а главное спасибо участникам.

https://www.youtube.com/watch?v=vm77xScp_38

+25. парк. начало 18.40.

всего 14.4 км. темп 5.33. пульс 130. пс 722.

читать дальше...

На прошлой неделе очень мало бегала: то командировка, то машины не было, чтоб до стадиона доехать. Бег был 2-3 раза по 5 км, а в субботу была ещё велопокатуха. Вчера я была на соревновниях в Зернограде (Ростовская обл.), поэтому тренер сказал перед соревнованиями не нагружать сильно ноги.

Это был любительский лёгкоатлетический пробег "Да здравствует бег". Я пробежала 16 км за 1 час 30 мин 45 сек, даже заняла 2-ое место (из двух))). Там конечно участники кони! Пока я один круг бежала (2 км) меня некоторые дважды обгоняли. Погода была жаркая, температура 32 градуса, но у нас это привычно, благо в парке бегали, по большей части в тени. Дааа, меня некоторые мастера спорта, которым по 70 лет, как стоячую обгоняли))))

 с. Исаково Солнечногорский р-н, 02/06/2013
Пробег в честь православного праздника обретения мощей Святителя Алексия

Дистанции 5,27км и полумарафон

Забег этот нарисовался в моём календаре внезапно) Узнал о нём от Геннаядия(ggn). Узнал что и он сам собирается, а также отец Александр(halkolit). Позднее к нашей компании присоединилась и Эля(Элис). Не поехать было нельза) Очень хотелось встретиться снова и пообщаться! В плане результата сложно было было загадывать - почти 2 недели не бегал больше 5км(хождение по врачам, до затянувшийся ремонт ванной дома). Но состояние и настрой подсказывали, что надо попробовать пробежать не хуже ВГ"13.

  Сама трасса внешне не казалась сложной - 4 круга с "хвостиком" по асфальту, да бетонке... небольшие тягуночки... Но вот то что почти вся она была открыта, а этот денёк выдался жарковатым=), стало испытанием для многих(хотя, праильней будет, наверно, - для всех=)). Плюс почти половину круга приходилось бороться с сильным встречным ветром... Я было начал злиться на этот природный элемент, но потом себя успокоил - так надо, будет что вспомнить ещё), тем ценнее финиш на такой дистанции. Слышал, что было немало сошедших(сколько - подождем протокола). Этим подверждается, что было весьма непросто!

  Я по обыкновению начал резво - быстрее 4.20...Водопой был организован один(после каждого 5-го км) На первом я просто окатил себя из стаканчика - состояние было отличное! А вот на сотальных 3х водопойчиках неизменно по стакану внутрь и на себя!) К 10-му км постарался стабилизироваться примерно на 4.30(больше выматывал ветер). Определенным стимулом был маячивший впереди Артёмка(Artozaurus). На первой половинке мы периодически друг друга обходили). Но всё-таки он от меня убежал)

  Но всему рано или поздно приходит конец - вот и ФИНИШ. От тех кто мог меня догнать я оторвался, впереди догонять было некого) Последний 21-й км вышил весьма быстрым - 4.33, как и средняя скорость вообще. Эх, если бы я взглянул на свою моторолку в конце, может и обновил бы личник, а так хуже секунд на ~10, чем на ВГ"13 - 1ч 36мин(но пока ещё нет протоколов)). Моторолка намерила 21,04км.

  Вообще мероприятие очень запомнилось - всё прошло в позитивной, дружественной и душевной атмосфере! На пробег ехал с Артёмкой, обратно уже с тремя попутчиками-собеседниками) Так что дорога выдалась весьма интересной на общение! Ещё и искупнулись - вообще лепота!

Фоты с пробега(что смог;-))   https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/5884998236976700001

 С чего же начать?  Возможно с того, что это вторая моя поезда в г. Томск, правда в этот раз она оказалась внеплановая. После Байкальского марафона решил и дальше продолжить свои экстрим марафоны и пробежать Уймонский сверхмарафон 65 км., поэтому и все тренировки были направлены на это. За апрель было на чуть больше 300 км, в мае же набегал 440 км.

Мои объёмы за 30 дней.

Бегал медленно, не спеша, скоростных почти не было, раза три в удовольствие ускорялся и пробегал 10 км. в темпе марафона вот и всё. Одним словом готовился к неспешному длительному забегу,но  не запланированная командировка  удачно разрушила все мои планы.Пришлось всё менять и перекраивать. В течении дня собираться и ехать на другой марафон. 9 часов дороги,головная боль ( второй раз так тяжело переношу поездку в автобусе, может у меня морская болезнь к длительным поездкам?), ночь в гостинице и хмурое дождливое утро. Вроде бы и самая такая беговая погода, но t=5*C и сильный пронизывающий холодный ветер. А за окном уже лето.

 Встал рано, часов в 6, растяжка аля йога, лёгкий  завтрак овсяным печеньем с мёдом, чаем и дружеской беседой с Павлом Борисовым из Новосибирска. ( познакомились на Аэробии и теперь вот встретились в онлайн).

Слева Павел Борисов справа автор.

Неспешные сборы и мучительный выбор в чём же бежать. Для себя я определился уже дома, зная прогноз и бегая в таких условиях уже 2 месяца.

На регистрации были уже за час, хорошо, что нас приютили в вестибюле какой то крутой организации ( так и не прочитал табличку здания под названием Титаник ( всё из стекла и бетона), где была организована раздевалка, тут же проходила регистрация участников и тут же прошёл наш предстартовый брифинг, как где и куда бежать.

Небольшое видео с регистрации.

 За 5 минут мы выдвинулись к старту, быстрое фото на память, построение у стартовой черты и в 11 часов старт. Может быть все так замёрзли, но побежали так резво, что меня обогнали в скорости все кто хотел, включая старичков. У меня же были другие планы, на PR я готов не был, а вот попробовать пробежать всю дистанцию, чтобы без стены и с хорошим финишем стоило. Поэтому начало было медленное по 5:20 мин/км.

Темпрь немного о трассе. Длинна круга получилась почти ровно 4 км., асфальт - ни одной ямки, ни одной трещины идеальные 4 полосы, но маленькое но, почти нет ровного участка, на старте бежишь в горку, потом идёт длинный спуск в овраг, далее длинный подъём с поворотом который опять переходит в пологий спуск. А далее обратно. И вот эти 2 "горба верблюда" надо было пробежать 20 раз. Кроме этого при беге обратно постоянные порывы холодного ветра, и мало того, что надо бежать в подъём протяженностью около 500 метров, так ещё и преодолевать встречный ветер, который периодически подбрасывал снежную крупу.  В общем каждый марафон по своему экстрим. Везёт же мне на них.

 В общем как и запланировал в этот раз, так и получилось. Бежал первую половинку очень осторожно, прислушиваясь к ощущениям. Только к 20 км. потихоньку стал собирать, тех, кто успел убежать вперед со старта. Хоть к этому времени ноги были уже подзабиты, но почему то появилась уверенность, что я готово и очень даже не плохо, темп стал расти, приходилось даже сдерживать себя, ведь кто его знает, что будет после 30 км. На 32-35 км. всё ждал стенку, но странно наоборот появился азарт, вроде де бы есть усталость, но мышцы работают, техника не ломается, пульс в норме и до сих пор не вышел за порог АнП, поэтому уже перестал себя сдерживать, осообенно в горку. ( под горку всё таки надо учится бегать, приходилось сдерживать себя иначе возастаеи ударная нагрузка на колени, хоть и старался катиться, но получалось как то коряво)

Не удивляйтесь, что бегу без номера. Два раза терял его по ходу дистанции, пришлось сунуть в карман и показывать каждый раз на контроле.

 В общем к финишу разогнался и похоже выложился не полностью, потому, что хватило сил сбегать за фотоаппаратом и ещё поснимать тех, кто добегал свои киллометры.

Без медали говорят отчёт не действителен. ;-)

Чистое время 3:36:23 , вторая половина на 2 минуты быстрее, 6 место в общем зачёте и 2 среди тех кому за 40. Ну и сам трек .

+ 23. солнце/пасмурно = 50 на 50.

парк. полдень. 21 век (13ч 15м).

всего 27.6 км. темп 5.38. пульс 135. пс 760. 

читать дальше...

за неделю 122.5 км.

1.32,2км(В): 04:09:38 - средний темп по 7.46/км. Уже после второго круга тяжело пошло. Подключал ландшафт. Больше половины дистанции тащил "на зубах". Три остановки на водопой и умывание.; 2.23,5км(мизуно): 01:35:34 - средний темп по 4.05/км. Как назло прибор сглючил, поэтому данные примерные.; 3.11,9км(В) в восстановительном темпе; 4.7,3км(В): по плану было пробежать скоростные отрезки, но не было восстановления, не стал мучать себя и потрусил домой; 5.15,3км(В): 01:21:06- средний темп по 5.19/км.; 6.12,1км(мизуно): в составе которых 6х900м ускорения с отдыхом до восстановления:

03:12, 03:14, 03:14, 03:14, 03:16, 03:16. В принципе неплохо поработал.;  8.33,5км(В): 04:17:30 - средний темп по 7.42/км. Средний темп получился почти такой же как в прошлую СБ. Хотя по ощущениям думал, что бегу побыстрее. Ближе к концовке ноги волочил, устал порядочно. Тренируемся дальше.; 9.23,0км(S2): 01:38:52 - средний темп по 4.18/км; 10.12,4км(В): 9,9км в темпе по 5.01/км + 2,5км в темпе по 4.21/км. Побаливает левое колено.; 11. 15,6км(мизуно): (4,2км разминка в темпе 4.59/км + 6х400м ускорения через 200м трусцы: 84с,90с,88с,86с,88с,84с + 2км в темпе 5.08/км + 6х400м ускорения через 200м трусцы: 82с, 84с, 86с, 90с, 88с, 82с + 2,6км- 00:10:32- средний темп по 4.04/км); 12.22км(S2): 02:05:44 - средний темп по 5.43/км. Левое колено по прежнему беспокоит, а так в принципе бежалось легко.; 13.12,2км(В): 2,6км + 7х1000м через 200м пешком + 2,6км заминка; 15.21км(S2): 4км разминка + 10км по стадиону: 00:40:50 - средний темп по 4.05/км. + 3км(ориентировочно 10.43) + 4км заминка; Готовность к марафону по Хорвиллу: 00:40:50х5-10минут: прогнозируемый результат 3часа 15 минут.; 

16.22км(В): 01:47:08 - средний темп по 4.53/км. Нога по прежнему беспокоит.; 18.10,2км(мизуно); 19.15,9км(S2): 01:07:30 - средний темп по 4.15/км. Бежалось достаточно тяжело. Нога по-прежнему болит. Большую часть побегу с зайцем, не готов всё-таки на более высокий темп.;  20.10,3км(мизуно): 00:41:16- средний темп по 4.01/км. Травма ноги не позволит бежать в полную силу. Такой темп с помехами на все 42км не осилю наверное.; 22.12,9км(мизуно): 3,9км разминка. Потянулся и 5км : 18:52 - средний темп по 3.47/км и 4км заминка. В принципе пятёрка относительно легко далась. Сегодня колено не беспокоило, наверное дистанция короткая.; 23.16,5км(S2): 01:33:58 - средний темп по 5.42/км. Длительная в спокойном лёгком темпе.; 24.9,7км(S2): 00:50:44- средний темп по 5.13/км. Трена в спокойном темпе, не напрягаясь. Колено вроде не беспокоит, но какой-то дискомфорт вроде бы присутствует. Скорее всего при быстром темпе и длинной дистанции опять эта проблема всплывёт.; 25.9,7км(S2): в спокойном лёгком темпе; 26.7,1км(мизуно): 2,6км разминка + 3х500м ускорения через 200м трусцой + 2,6км заминка. Сегодня сначала бежалось не очень. Не было лёгкости. Пробежал 2,6км до стадиона, размялся и выдал ускорения по 500м. На обратной дороге наконец ощутил лёгкость в беге, которая должна быть после хорошего восстановления. Колено не беспокоило.; 27.6,4км(мизуно): в спокойном - лёгком темпе. В конце растяжка.; 30.42,195км(S2): 02:59:23 - Питерский марфон Белые ночи-2013.;

Итог: 404,895мкм

24 тренировоки: в среднем по 16,87 км за раз.

S2: 159,995 км

В: 146,8 км.

+21. парк. начало бега 20.50.

облегченный вариант.

всего 17.5 км. темп 5.36. пульс 124. ПС 695.

За месяц - 509 км

21 тренировочный день. три сдвоенных тренировки. всего тренировок 24.

всем удачи...