Геннадий Хворых: Дневники друзей

 Наконец то добрался до гостиницы и выдалась минутка написать предварительный отчёт.

Фотографии выложу к концу недели, когда доберусь до дому и до нормального интернета. А так в кратце

Идеальная погода t=+12 С, на старте. Без дождя и солнца. Небольшой прохладный ветерок, заставивший даже немного помёрзнуть, пока дали старт с задержкой 30 мин. Трасса - кроссовый марафон, присутсвует всё: песок, глина, асфальт,  шебёнка. Хорошие горки, спуски, овраги. Начало было чуть-чуть быстрое, старт под горку ну и как всегда все побежали и я туда же. поэтому через один км сбросил скорость и умерил свой пыл, вышел на свою крейсерскую скорость да так и пробежал всю дистанцию без стенки с темпом 5 мин/км. В горочки 5:20 мин/км, под горку и там где хорошая дорога чуть быстрее 5 мин/км. Только Дмитрий обгонял меня два раза, им лидерам Слава-Сусанин решил показать окресности и добавил на первом круге лишние полтора км., а так вроде бы только я обгонял. Финиш тоже удался, последние 2 км. почти всё в горку и даже удалось выдержать скорость 5 мин/км и на финише ещё и  добавить. Узнал свой максимальный пульс ( финиш в горку) ЧСС мак=185 уд/мин.

На пороге АНП, бежал только последние 4 км. , а так даже в горки не выходил за этот порог.
Результатом доволен, если бы не апендикс на третьем круге ( проскочил поворот и метров 200 дал лишку), выбежал бы из 3:30:00, а так лишние 5 сек.
Ну а после марафона Дмитрий устроил туристическую программу, вечером чудесный ужин в кругу семьи, а в воскресенье поезда на Селигер и купание в святом источнике. Немного правда устал с дороги, но зато какой это был отдых. Дмитрий, я твой должник.

 Ну и сам трек. http://aerobia.ru/users/35/workouts/70342

Фотографии от Твигги http://my.mail.ru/mail/urs08/photo?album_id=3130#page=/mail/urs08/photo?album_id=3130

Так как я молодой и динамично развивающийся спортсмен, мне желательны различные виды физической активности. 12 июня совершенно авантюрно и спонтанно дебютировал в триатлоне Шри Чинмоя. Понравилось! 15 июня бежал рогейн 3 часа, 16 июня-московский триатлон в Крылатском. Тут уже дела серьезнее- явно ощутил необходимость шоссера и гидрика. 19 июня вечерком-пробег Путяевский лабиринт в Сокольниках-15 км по тропам- в полную силу. 1.02 вроде (протоколов не видел еще). Сильно проигрываю и в абсолюте, и по своему возрасту, и людям старше себя.

  22 июня закинул велик в Газель (это мое ноу-хау- очень удобный автомобиль- жить в нем можно, только соляру жрет,впрочем, меньше чем джип), и в 8.00 выехал в Дубну на триатлон. Дорога заняла почти 4 часа! Пробка жуткая из-за ремонта дороги на выезде,ну и не гнал.

  Уже знаю, что и как делать в транзитке и что куда надевать и обувать. Дубна- чрезвычайно живописный город- точнее,не город-а район гидротехнических сооружений и река Волга.По этой великой русской водной артерии и пролегал первый этап -плавание. 780 метров,как было сказано. Как античный полководец Цезарь смотрел я на этот свой Рубикон. Даже с берега расстояние между буйками казалось впечатляющим. Впрочем,я уже знал (в отличии от первого триатлона), что проплыть я смогу, хоть и очень медленно и мучительно.

  Встал в последний ряд. Старт! Начал кролем, пытаясь контролировать каждый гребок, уплотнять и проталкивать воду)) Нифига не выходит)) Оглядываюсь-плыву в числе последних,но не самый последний. Ближе к середине присмотрелся к соперникам- рядом со мной плывут брассом. Попробовал и я брасом-не умею)) Тогда плюнул на приличия и поплыл своим собственным стилем-как-то на боку)) Так я почти совсем не устаю. Оказалось, это эффективнее, чем кролем. Стал даже удаляться от конкурентов. Ближе к финишу перешел опять на кроль. Кто-то несколько раз задел мою пятку- контактная борьба в триатлоне не редкость)) На выходе из воды сильно вштыривает- первые шаги даются с трудом. Организаторы зовут врачей-кому-то стало плохо.

  В транзитке уже без суеты (на первом старте одел сначала шлем, а потом не мог надеть майку). Но,конечно, медленно получается. Велосипед у меня МТБ алюминиевый- если на ХС триатлоне он был приемлем- и там я умудрялся бороться хоть с кем-то, то в Крылатском на велотрассе было совсем печально. Так и тут. Ровная асфальтовая трасса. Обгоняют меня как стоячего все подряд. Пытаюсь вкручивать,стараюсь вроде- эффекта ноль.20 км-3 круга- довольно долго и мучительно.В конце второго вроде круга вижу бегущих уже лидеров!

 Приметил впереди себя бородатого мужчину на МТБ- пытался его догнать- безрезультатно! Ситуация повторяется третий раз-жду бегового этапа-кажется,что бег-самое приятное занятие))

 Перед транзиткой кушаю гель сквизли, припасенный в кармашке трусов. Ставлю вел,завязываю Кинвару- и в путь! Надо хоть кого-то обогнать! Первые шаги после вела даются тяжело. Потом полегче. Вижу первую цель-девушка в специальном таком костюме (в нем и плывут,и на веле.и бегут-удобно что не надо переодеваться,в отличие от гидрика,дающего преимущество в плавании,но неудобно снимающегося). Но чу! Девушка вдруг переходит на шаг! Ситуация повторяется в третий раз. Я так много проигрываю на плавании и велике, что на беговом этапе соперниками моими становятся или люди в возрасте, или с лишним весом,или совсем измотанные. Обгоняю довольно много- некоторые буквально еле семенят.Стремительно приближается недосягаемый на велоэтапе "Борода". Обхожу конкурента без малейшего сострадания! Он же меня не жалел, когда я в воде барахтался беспомощно))

  Ближе к концу на противоходе вижу Ивана Сорокина- бежит тяжело- прикидываю расстояние- слишком далеко-не догнать. Ивана в последнее время постоянно встречаю на рогейнах,ориентировании и т.п.На ХС триатлоне Шри Чинмоя даже смог его обогнать-но там было грязно и скользко на велоэтапе, и он не крутил в полную силу, боясь убраться, а вот тут на гладком асфальте против его карбонового породистого Стивенса у моего люминиего МТБ ДжиТи никаких аргументов не нашлось.

 Пока что финиш на триатлоне дается довольно легко- получается,что бегу в своем темпе и не надрываюсь. Если прибавлю в плавании и на велике-соперники в бега будут другие. На последних метрах рывок-успеваю обогнать еще одного участника.Но он старше меня лет на 20 наверное...Респект!

 Финиш! Пью водичку.Устал,но не чрезмерно.Погода прохладная. Переоделся,залез в машину, прилег- проспал почти 2 часа! Проснулся-идет дождь.

 Дело в том, что я заранее заявился на Ночной забег в Лужниках, а потом узнал о триатлоне в тот же день.Взгрустнулось,но потом осенило-еду и туда и туда! Все гениальное просто! Только надо без заезда домой,чтобы не расслабляться.

На обратном пути осмотрел памятник Ленину в Дубне- огромадный колосс- вот бы на него залезть-вроде реально вскарабкаться по шершавому постаменту.

 Потихонечку доехал до Лужников. Получил номер,футболку и фонарик на лоб. Все организовано отлично,гремит музыка, ведущий ни на минуту не умолкает,хоть и несет какую-то ахинею имхо)) Вообще эти мероприятия-типа забегов Найк- вызывают у пожилых людей типа меня некоторое брюзжание (ворчание))) За час до старта многие девушки демонстративно разминаются среди толпы, являя отличные фигурки и растяжку. Вижку опытным взором, что это упражнения из фитнес-клубов, и к бегу отношения не имеет.

 Уселся я на очень удобное такое кресло-пуф перед сценой,включил фонарь на лбу и созерцал. Понравилась группа вроде как-бы трилайфовцев?? в зеленых майках Ньютон,которые гремели колотушками и очень жизнерадостно и позитивно себя вели. Видел издалека Дмитрия Ерохина. Видел знакомые по триатлону утреннему лица. Не один я такой!

 Решил бежать потихонечку-получить удовольствие от неспешного созерцания.

 На старте попал в последний коридор,то есть стартовали партиями,и первый километр бежали в такой толпе,что о беге на результат вообще не могло быть и речи! Надо было вставать для этого в первые ряды потихонечку.

 Старт!Начал практически пешком. По 5.30 наверное-Гармушу забыл,ибо на прошлом триатлоне он у меня промок и плавать я с ним не буду.

 На 2-3 км разговорился с мужчиной-явно настоящим бегуном! На ходу немного побрюзжали на молодежь,какая она доходяжная. Оказалось, Эдуард преодолевает марафон из 3 часов и тут бежит потихонечку потрусить. Так и трусили, переговариваясь.Потом постепенно темп наращивали.Мне уже стало не до шуток особо. Ноги кстати не болели после триатлончика и общее состояние радовало.В кои-то веки стартовал медленно и не загнал себя сразу-наверное так грамотнее,чем на 1 км закислится и потом умирать.

 Километре на 7 я уже пер в полную силу,стараясь не отстать от попутчика.На финише терпел по-настоящему,немного все-же отстал. Итог-43.30,при том что вторая пятерка 19 с хвостиком. Результатов пока нет,как нет и результатов триатлона. Дополню позже.

Видел живую легенду-Дмитрия Ерохина! Пока шел к машине по набережной-финишировали последние участники. Хлопал им и кричал слова одобрения.

Слишком много букв получилось-но уж очень насыщенный денек выдался!

Лес, нежарко. восстановительный бег.

пульс 115. темп 6.39. всего 16 км.

пс 764.

За неделю 103.4 км

Самая моя быстрая десятка(в смс написали, что наработал я на 40:30)))) Метил на 40мин, но уж оч быстро начал - аж по 3.20.

В итоге первые два км - 3.47, 3.49. До 8км ещё укладывался в график) На дистанции(~8км) не сразу признал Дмитрия Ерохина, а когда признал - прицепился и немного с ним пробежался, но 3.30 для меня было слишком!)... и я отстал! На финише постарался набежать и, смею полагать, мне удалось) Это моя первая официальная 10-ка!!! Я доволен!!! Ещё будет возможность поквитаться со временем)

Вообще, спортивный праздник удался на славу - организация(взять хотя бы многократные напоминания на почту и телефон о необходимости принести справку!) другой вопрос - нужна ли она была вообще). Номер, майку и фонарик получил без проволочек - супер, это не может не радовать! Про майку не могу упомянуть - очень понравилась и пришлась по душе) Аж вырядился для забега в неё(ни разу до этого не бегал на забеге в майке этого забега)! Честно пробежал с фонариком на лбу - это необычно, забавно и очень впечатляет, когда тебе навстречу во тьме несётся ручей мерцающих огоньков. А ведь каждый из этих огоньков - человек, единый с тобой в своём устремлении! Кто-то среди этих огоньков твой друг или знакомый! На трассе подбадривали шумные и очень активные болельщики и я даже нашёл в себе силы ускориться и постарался их поприветствовать!) Очень понравилось это мероприятие своим размахом и моей группе поддержки - сестрёнке и её Максимке. Возможно и они когда-нибудь примут своё первое официальное участие в подобном спортивном празднике!
Уже не на первом соревновании, причём весьма случайно, встречаю старых снакомых)))

Артёмку(Artozaurus) встретил в толчее в первом кармен, куда я "нелегально проник")))

Андрея (Buddist) встретил на парковке(теперь его буду быстрее находить в толчее машин)

Обоих поздравляю от всей души с личниками!!! Этому способствовало всё - и погода, и трасса, и настрой! А пока отдыхаем, делимся впечатлениями и ждём официальных протоколов!)))

Трек моего забега  https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=iVWpyNrySa65wXVZX6uNOA%3D%3D&activity=1

ВСЕМ УЧАСТНИКАМ И ОРГАНИЗАТОРАМ ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ТАКОЙ СПОРТИВНЫЙ ПРАЗДНИК!!!

До новых СТАРТОВ!

После неплохого майского забега решил немного взбодриться темповыми пробежками и попытаться продвинуть личник на 50 км шестилетней давности, равный 3:57.13. Еще съездил на недельку в Кисловодск, побегал по тамошнему парку, после чего и приступил. На восстановление и углеводную загрузку оставалось 4 полных дня, мало. В самых радужных мечтах хотелось дотянуться до симпатичной круглой циферки 3:50. Были сомнения из-за некоторых отягчающих обстоятельств. Однако, как говорится, результат превзошел все ожидания. По ходу совершенно неожиданно для меня получился еще и личник на марафоне, на что я никак не рассчитывал. Правда, тут я продвинулся меньше чем на минуту. Результаты такие:

50 км – 3:45.37, по ходу марафон - 3:09.42, ср.темп около 4.30 на км.

Вес 62.3/58.2, потеря веса 4.1 кг, нормально.

Ср.пульс 167, макс. на финише 185, просто трындец. За пару минут стояния на светофоре упал до 150, еще за 10 минут ходьбы до дома – до 130.

Давление (минут через 20 после финиша) 83/62, бывало и хуже.

Таким образом, в этом сезоне у меня уже три личника, 60, 50 и марафон. Для моего возраста и немаленького бегового стажа по-моему вполне неплохо. Все еще пытаюсь бороться с непобедимой природой.:о))) Но бежать на результат уже очень трудно, на всех дистанциях сделал все что мог, а бегать просто так – скучно. Что делать дальше, не знаю. Буду думать.

Да, забыл сказать, кроссовки Adidas Glide 4, как и на майском забеге. Вполне ничего, хотя за 50-60 км все же появляются в некоторых местах неприятные ощущения. Но до мозолей в этот раз не дошло, и на том спасибо.

Поехала вчера на стадион, пробежала таки 11 км. Бежалось нормально. Боль в мышцах улегалась)

+20. парк. 18.40.

всего 21 км. темп 5.21. пульс 131. ПС 701.

  Не могу не поделится случаем на моей пробежке по дороге с работы!

Есть такие водители, для которых просто ничего нет вокруг, кромех их машины и их самих!

Не хотят замечать или просто не замечают... но нам от этого не легче(

Маршрут мой пролегает через Проектируемый пр-д 5231, ул. Рябиновуи и ул. Гришина к станции Рабочий посёлок(бегаю на работу и с работы). Маршрут неплохой - горочки, небольшими участками нет тротуаров, но я уже приспособился. Есть и регулируемые пешеходные переходы, и нерегулируемые, короче, я подстраиваюсь по обстановке и кручу во всю головой в таких ситуациях... Сегодня подбегая к одному из нерегулируемых пешеходных переходов(вдоль движения машин) во всю жестикулировал, что буду поворачивать, немного притормозился и пропустил проезжающую машину, а перед следующей перебежал(по зебре!!! и знак был!!!) Конечно, ситуацию я контролировал, но водитель даже и не думал сбавлять скорость и могло показаться, что вышло опасно(возможно так и было!) Но всё обошлось... будет это уроком водителю или нет - трудно судить) Я точно не оставлю попыток(конечно внимательных и осторожных!) привлечения внимания водителей к окружающему!

P.S. А машинка та остановилась неподалеку в кармане и горе-водила стал что-то кричать...

       Друзья, будьте внимательны и осторожны на дорогах, в роли кого бы вы не выступали!

вчера какая-то непонятка была. Пришла в зал и не могла бежать. Я сделала вчера слишком большую нагрузку на силовой тренировке, что мышцы нереально болели. Пресс так перекачала, что тянуло до невозможности бежать. Сегодня у нас в Ростове похолодало, побегу на стадионе.

В общем в зале кайфово)) Пробежала в понедельник на дорожке 10 км 64:45 мин, потом растягивалась, пресс качала, в сауну сходила.

Вчера пробежала 7,7 км, надоело бежать - надо с этим что-то делать. Сегодня закачала пару аудиокниг, может будет интереснее. После дорожки, пошла на групповую тренировку Lower-body, думала умру))) но это ещё не всё - потом пошла ещё на получасовую тренировку на пресс. Сауна-душ, но чувство выполненного долга присутствовало. Сегодня всё приятно тянет, болит)