Геннадий Хворых: Дневники друзей

3.8,2км(мизуно): В спокойном темпе, что называется : вышел растрясти жирок.; 5.9,6км(в); 8.10,4км(в); 10.10,4км(S2); 14.14,8км(S2): 01:15:30 - средний темп по 5.07/км; 16.15,4км(В): 5км разминка( средний темп по 04.39/км) + 5х800м ускорения через 800м восстановительного темпа( 3.17, 3.19, 3.19, 3.21, 3.21) + 2,4км(средний темп по 4.23/км); 21.15,5км(S2): 01:20:58 - средний темп по 5.14/км; 23.12,6км(S2): 3,9км разминка + 5х1000м темпового бега через 200м трусца и пешком на восстановление + 3,7км со средним темпом 4.58/км; 24.7,4км(B): 3х50м выпады и 50 подъёмов на пресс; 28.16,7км(S2): 01:31:24 - средний темп по 05.29/км; 30.17,4км(мизуно): 6,8км разминка(средний темп по 04.51/км) + 5х1000м темпового бега через 400м трусцы( 03:28, 03:38, 03:48, 03:44, 03:44) + 3,6км в темпе 04:52.;

Итог: 138,4км

11 тренировок: в среднем по 12,581 км за раз.

S2: 70 км

В: 42,8 км

Мизуно: 25,6 км.

 Вот закончился очередной спортивный праздник!

Чьи-то ожидания оправдались, чьи-то нет! Но впереди ещё много стартов!)

Мне уже поставили незачёт по "шарикам"))) Обещаюсь исправиться к следующим стартам!

Но и вы, друзья, будьте поактивней Уверен, что не столько народа знало про затею, сколько

было запасено шариков(очень мало в протоколе за 42км.ру)!

Как и планировал - привёз с собой шарики, но пока искал, где их надуть(ближе к месту старта), пока мне делали майку(вышла наславу), регистрация уже шла во всю) В итоге на регистрации с двумя шарами появился уже после 13-00... Провёл там времени немало - пообедал, воспользовался услугами массажистов, перед "Юбилейным" на травке позагорал) Всё это время был с шариками - жаль никто не запреметил... День 29.06 запомнился также посещением торжественного построения сил и средств пожарно-спасательного гарнизона Петербурга на Дворцовой Площади(спасибо за экскурсию принимающей стороне - Оле). Солнышко жарило в этот день будь здоров!) Вечером немного прогулялся по будущему маршруту и отправился на отдых. Кровом и хлебом добродушно поделился Артём - товарищ ещё по "Дороге Жизни". Артём и его девушка очень приветливые и доброжелательные человечки)

  Утром подъём в 6-30(первый будильник не помню как выключил). Шарики "42км.ру" уже не гордо реют, а скромно лежат на полу(так и таскался с ними). Завтрак - овсяная каша с мёдом и сухофруктами, чай. Лёгкая прогулка до метро. На месте старта уже практически в 8-00. Здесь знакомлюсь с Павлом(Девиант), Игорем Киселёвым(легендой MDS-2013), встречаюсь со старыми знакомыми по Иерусалиму! Вообще, не может не радовать, что на каждом старте всё больше и больше приобретаешь знакомых и друзей!

  Ещё утром решил, что никакие фляжки и гели брать не буду. Переоделся в стильную майку "42км.ру". Погода обещала быть благосклонной(хоть и было влажно и душновато), но жары, слава богу, не было! Сдал свой рюкзак в хранение(проблем с поиском никаких потом не возникло!) Взял лишь фотик(думал отдать на старте кому-нибудь из знакомых). В итоге пробежал с фотоаппаратом половинку(даже сделал несколько фото) и передал его в условленном месте - узрел в толпе болельщиков Сашу, девушку Артёма.

  Как и планировал - начал спокойно  ~4.30-4.40. Старался быстрее 4.30 не гнать. Не помню на каком километре(где-то в начале) меня нагнал Артёмка со своим другом Женей. Ребята бежали весьма резво(бежали без часов чисто по ощущениям). Моим доводам решили последовать и сбавили темп. Как они выразились - я был у них за "бухгалтера" Почти до половинки бежали тесной группой - приветствовали "девушек-километровщиц", постовых(скучные люди), водителей в пробках, болельщиков." Раздавили" 0.5 водички на троих только на 10 КМ(ещё и освежили лица). На остальных ПП следовал стандартной схеме - стаканчик колы, освежиться водичкой, через раз солёный хлебушек. Ближе к половинке ушёл от ребят вперёд вместе с Юргеном из Австрии. Вдвоём продержались с ним до 36-го км. Пока немного лично знакомых на пробегах, но всё-таки всматривался и искал знакомые лица - Оля, Артёмка(Artozaurus), слышал за спиной на одном из ПП голос Игоря Киселёва(тоже просил колу)  На ПП 35 км вышла заминка - кола не была налита))) Да и ещё нас тут "уведомили", что кола вредна Забавно) Примерно на 36км меня нагнал и "подтолкнул" Сергей Шаповалов(ноги у меня не сводило, даже позывов никаких не было, но что-то отяжелели очень). Какое-то время бежали с ним вместе... Он тоже, к слову, поинтересовался - где же шарик  Но вот я снова остался один - дистанция приближалась к своему логическому завершению - ФИНИШУ, но казалось, что он где-то ещё неоправданно далеко))) Вот уже близок поворот за Эрмитаж, достаю заготовленный флаг, на часы уже не смотрю... Страраюсь последние сотни метров ускориться(я с флагом, вокруг полно болельщиков), но как-то некстати начинает колоть в правом боку... терплю... Кого-то обгоняю, кто-то пытается обогнать меня... Вот поворот на финишную прямую - ускоряюсь ещё(или пытаюсь, но скорость на треке ~4.15)

Слышу окрик - узнаю Машу(очень много знакомых с Иерусалимской поездки! Её Андрей ещё борется с дистанцией). Когда среди болельщиков на дистанции есть близкие и знакомые это всегда заряжает! Это очень позитивный и приятный момент! И вот ОН, НАКОНЕЦ, - долгожданный момент пересечения финишной линии!

В который раз не сразу останавливаю свои часы(нажал, но мимо) - в этот раз из-за флага...

Официальные цифры - 3:25:56 (NetoTime)

План был 3.20 - 3.30. Конечно, в уме держал личник.. Увы, не сложилось) До следующего раза!

А дальше - ел и пил, ел и пил - на финише, после славной баньки и перед отъездом!

Состояние просто отличное! Задаю себе вопрос периодически - "Может не доработал..?" но сейчас это, думаю, воспринимается уже несколько иначе.

Почти всех кого знал после финиша удалось повидать и поздравить с очередным марафоном в копилке!

У кого-то из ребят состоялись личники - с чем их и поздравляю! Ольгу, девушку-марафонщицу, в частности, поздравляю и со вторым местом в группе! Убежал от неё всего лишь на две минуты...Шустрая)

Всем участникам ещё раз огромное спасибо за этот спортивный праздник и мои поздравления!

Огромное спасибо организаторам и болельщикам за классную организацию такого массовго мероприятия!

фотки:

https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/5895744831689963633

Преамбула такова- в ночь с четверга на пятницу после работы поехал в Нижний Новгород типа в командировку.До обеда сделал дела и конечно пошел осматривать достопримечательности. Налазился по Кремлю.По пути домой заехал во Владимир. Осмотрел. В Москву вернулся под утро измотанный.Поспал немного и в 15.50 выехал на поезде в Питер.

 Верхнее место у туалета,духота,дети орут,- в Питер прибыл в 2 ночи на какой-то левый вокзал.Пошел пешком осматривать город. Но на этом берегу ничего интересного не было-а мост разведен. Осмотрел разведенный мост, поспал на лавочке часок-и опять пешочком на Дворцовую.В 5 утра на Невском полно нарядной молодежи-вылазят из клубов, многие явно укуренные какие-то.

 Питер,конечно,великолепен! Особенно по сравнению с Нижним.

 В 7.30 получил номер,на скамеечке скушал заранее заготовленные мюсли (единственный разумный поступок).

 Переоделся,сдал вещи в гардероб-все было отлично,свободно,немноголюдно.

Увидел Валентина Ватракшина с шариками- подошел,познакомился. Очень позитивный и приятный человек, и явно пышет здоровьем))

 Решил начинать по 4.30-а там по ощущениям.

Старт! Немного потолкались-как обычно я в конце толпы стартовал зачем-то. Обогнал Владимировича,поздоровались,спросил на какой результат он бежит? Ответом было-как получится. Эх,надо было за ним держаться))

 Потом обогнал Валентина. Потом обогнал пейса на 3.30 почему-то. Увидел впереди еще пейса с шариком-оказалось, на 3.15.

Догнал. Группа была человек 10,среди них несколько испанцев, один из которых беспрестанно что-то говорил-явно бежал ниже своих возможностей.

 Тут необходимо отметить,что я осознанно решил примкнуть к этой группе-бег в начале мне давался на удивление легко! Обычно на первых километрах я хуже себя ощущаю. Так мы этой группой бежали довольно долго. Большинство хлопали на каждом километре волонтеру, одетому километровым столбом. Я не хлопал-все-таки берег силы.

 Точно не помню,но где-то после 21 км резко стало тяжело.По сплитам на ранкипере вроде я держался до 25 км(немного уже отпустил группу,но еще бежал прилично).Половинка получилась 1.37. Вообще,пейсмейкер был грамотный,даже учитывал горочки и падение на них темпа, о чем и сообщал своим апологетам-последователям.

  Ну а меня срубило совершенно невыносимо. Ноги как-то резко ужасно забились и отказывались бежать.Примерно с 28км был не бег а какой-то непрерывный кошмар.Стал переходить на шаг(чего раньше не допускал ни разу), потом скрутило живот-пришлось терпеть до туалета на трассе и немного ждать в очереди-это километр 9 минут занял)) Кстати,тут тоже нюанс-обычное расписание приема пищи сбилось.

Сначала меня обогнал Владимирович и очень бодро скрылся за горизонтом. Потом такой же маневр совершил Валентин. К этому времени я был полностью деморализован и разбит морально и физически. Помогала совсем не сдаться поддержка прохожих.Хотя в начале улыбнули услышанные фразы "от вас уже негр на 5 км убежал"(это в самом начале,когда я еще "мчался"), потом "да кому они б*я нужны??(раздраженная автоледи-гаишнику),и еще объяснение пузатого мужчины своей даме-да ты смари,они уже еле плетутся,сами не рады что ввязались))

 Как добрался до финиша-сам не знаю.Поразил результат 3.41-был уверен,что намного дольше 4часов-на Гармин почему-то не смотрел в конце-интересная психологическая деталь.

  В итоге думаю,что меня сгубили бесконечные шастания по улицам-ноги забились как никогда.

 Все равно,доминировала радость от того,что я молодец-поехал в Питер и пробежал!

 Покушал,напился энергетика и хотел даже пойти искупаться около Петропавловки в Неве,но оказалось,что это далековато-решил пешочком по Невскому на вокзал и домой.

 Сначала посмотрел на Лиговсом-там утром стояли нелегальные микроавтобусы до Москвы.Их нет! Никто не знает когда будут и будут ли! Встрял.Пошел на вокзал.В очереди в кассу разговорился с парнем из Торжка-начинающим марафонцем.Агитировал его вступить в 42 км.ру и зарегиться на сайте!

 Больше получаса в очереди-он на Торжок купил,я на Москву нет. Было сказано-"Есть один билет,но я его Вам продать не могу,это женское купе и стоит 5тыщ"

 Таксист у вокзала сказал,что от Балтийского вокзала ходит легальный автобус в 21.00. Уже почти зашел в метро-и вот оно-чудо! Ангел в облике маленького отталкивающей кавказской наружности человека сам догадался что мне надо в Москву и усадил в Мерседес-Спринтер за 1500рублей. Довольно быстро набралось 17 желающих и в 17.30 мы отбыли.

 Последняя часть моего вояжа была похожа на дурной сон.Измученные ножки ныли и жаждали вытянуться-а вытянуть-то их было некуда! Водитель гнал во весь опор,сделали пару остановок по 10минут,но из-за пробок путь занял 12 часов!Успел перед работой даже 2 часа поспать! Вечером ногам гораздо лучше,но в спортзал все-же решил не ходить.

  Организация марафона отменная! На каждом ПП давали поллитровую бутылку воды-хоть залейся! Приятные улыбчивые волонтеры, великолепный город! Обязательно приеду снова!

 В планах теперь Московский марафон. Надеюсь подойти к нему влучшем состоянии.Выводы конечно же делаю.

Сбылась мечта начинающего марафонца!  Я – в Питере на марафоне Белые ночи!

Поехать в другой город на марафон? Год назад мне даже такая мысль не могла прийти в голову. Тогда мне было достаточно просто пробежать эти 42 километра, почувствовать, насколько я готов к такому серьёзному испытанию. По мере приобретения опыта, общения с друзьями – соперниками  в этой непередаваемой атмосфере забега входишь во вкус, начинаешь задумываться о новых рубежах.

            Питерский марафон привлёк своей относительной доступностью (не заграница, временные и финансовые затраты не столь велики). Это чудесный город, пробежаться по которому, значит,- оставить впечатления на всю жизнь. К тому же, там живут близкие люди, которых можно не побояться стеснить на одну ночь.

            Я зарегистрировался на сайте марафона и в числе первых сотен участников оплатил стартовый взнос.  Сразу же купил билеты туда и обратно на поезд. Так что колебаний не было. Были опасения из-за погоды, но они не оправдались. Накануне прошёл сильный дождь, а с утра город был накрыт плотными облаками.

            Так же, как и на Московском МММ в прошлом году, меня сопровождал сын. Он пробежал марафон на роликах. Забегая вперёд, скажу о его впечатлениях о кенийцах – лидерах забега.  В двух словах, эти ребята рождены, чтобы бегать. Мы, тихоходы, не видим, как летят эти «черные молнии» над асфальтом.  А Дмитрий катился за ними на роликах и не мог догнать!

            Собственно, о самом марафоне. Организация отличная. Электронная регистрация экономит время. Вечером, 29-го, я получил именной номер 182 в течение 5 минут.

Утро в день старта. Не в упрёк организаторам, а скорее, в упрёк нам самим, нужно отметить, что толкотня в последние минуты перед туалетами вызвана нашей привычкой всё делать в последний момент. Нужно приезжать на старт раньше!

            Выскочив из синей будки за пару минут до выстрела, я едва затолкался в стартовый коридор. Первые минуты топтался на месте. Потом начал «просачиваться» сквозь  неспешно шаркающих статистов в «ашановских» майках и прочей никуда не спешащей публики.  Минут через двадцать – двадцать пять я нагнал желтый шарик с надписью 3.30. Темп шарика вполне позволил продвинуться дальше.  Так,  потихонечку я подобрался к группе,  бегущей за зелёным шариком 3.15.  Объективно я не был готов бежать на 3.15, но для меня зелёный шарик и группа бегунов рядом с ним была хорошим ориентиром, по которому можно было определить  свой сегодняшний уровень.  В этом темпе я бежал практически всю первую половину дистанции,  однако  шарик так и маячил в 150 – 250 метрах впереди меня.  В какой - то момент меня настиг Павел Андрусов, мы с ним перекинулись парой фраз, и он медленно стал от меня удаляться. Я даже подумал, что Павел будет вполне готов поучаствовать в этой погоне. (Однако, это оказалось не так).

            Миновав половину с хорошим временем (1.38), я, тем не менее, решил не разгоняться, а выбрать более спокойный темп, который позволил бы мне комфортно закончить дистанцию.  Издалека я наблюдал, как от «локомотива 3.15» отставали отдельные «пассажиры».  Локомотив шёл, не тормозя на «водопоях», а я позволял себе растянутые во времени «заправки». Я внушил себе, что «поезду», прибывающему в 3.30, я уж точно, не дам себя догнать!

            У меня была мощная группа поддержки, которая в точках ~22 км, ~33 км и ~39 км  приходила на помощь с бутылкой воды или просто со словами ободрения.  (На 39 –ом был  сын, который эскортом сопроводил меня до финиша.)  Да и питерцы, надо сказать, очень радушно приветствовали бегунов, за что им – большое спасибо!

            Анализируя своё состояние после забега, я определил, в какой собственно момент  мой мозг разгрузился от «лишней» для усталого тела информации.  Пробегая по  набережным рек Мойки, Пряжки и Фонтанки, я вглядывался вперёд. Хотелось увидеть, наконец, заветный Аничков мост – поворотную точку на Невский проспект и 12-километровую финишную петлю.  Кто  не  знает эту достопримечательность города? Так вот, «слона» (коней Клодта) я не приметил! То есть, я уже не обращал внимания ни на какие красоты. Только вперёд! Как это случилось, не понимаю!

Последние километры на набережной Невы, с одной стороны, дались тяжело, с другой – довольно сильный встречный ветер хорошо остужал разгорячённое тело. Всё же, несмотря на отсутствие «запланированной» жары, влажность была высокой.       

            Финишировав, поблагодарил питерцев за тёплый приём. Получился неплохой результат - 3:21:41 («нетто» - 3:20:30).

Еще раз заглянул в протокол, и увидел, что я прибежал 182-м! В точности, как мой номер. Нужно будет в следующий раз взять поменьше! 

После финиша я не упал (даже не присел), не захромал. В финишной зоне долго разгуливал, заполняя влагой своё иссушенное жаждой тело.  

            Здесь я встретился и поздравил с финишем многих мне уже знакомых по предыдущим забегам марафонцев. Среди них:

Родион Дубровский со всей своей командой «Сенеж»: Бурыкин Леонид, Грибанов Иван с результатом 2.52!

Юрий Сластенников (2.50!)

Иванченко Анатолий (день рождения!)

Шаповалов Сергей

Голов Юрий

Стануэ Сергей

Лыжин Сергей (великий спортсмен - путешественник, с  ним даже сфотографировался на память!)

К сожалению, ни после финиша, ни до старта, не удалось увидеть ещё кого-нибудь с нашего сайта, либо меня не узнавали. Не увидел я шариков Валентина Ватракшина, как ни старался. Ничего, увидимся на других стартах!

После того, как я напился и наелся всего, что от души давали финишёрам, мы ещё погуляли по городу пешком часа полтора, посидели в баре.  Влага вливалась легко. Дома ещё чай пил в большом количестве. Думаю, литра три мной  было потеряно в забеге.

Вообще, марафон классный! Много участников, хорошая трасса, питание и вода - в достатке.  Впечатления – самые положительные! Марафону в Москве следует постараться, чтобы не отстать от Питера!

Всем участникам привет и мои поздравления!

Пробежал марафон "Белые Ночи" в Питере. Наконец-то выбежал из 3 часов: 2:59:27! Ура!

http://vk.com/feed?w=wall325999_788

Похоже я стал последним участником, кто выбежал из 3 часов. И несмотря на то, что было 1500 марафонцев, последние 7 км бежал в одиночку. Пейсмейкеру "3:00" низачот!

Поскольку  до завтра ничего не изменится, решил подвести итог за июнь, как и Константин.

читать дальше...

неделя - 17.5 км.

за июнь - 351.5 км.

Всего набегал 401 км. Сегодня была полседняя длительная 30 км. http://aerobia.ru/users/35/workouts/75006 В том числе 2 марафона с разницей в 3 недели. И там, и там повезло с погодой, было прохладно и без солнца, улучшил результат на 3,5 минуты.  Со следующей недели начну потихоньку готовиться к Омску. Буду с месяц бегать по горкам и поддерживать объёмы, больше уже и не стоит. Итак для меня это предельные, хотя умудряюсь их достаточно легко переваривать. Возможно потому, что бегаю медленно и пока почти нет темповых. А в августе займусь скоростью, бегом в ТМ и темповыми. С интервалами на МПК пока не решил, может быть и не стану их бегать, попробую без них в этот раз.

Жара, палящее солнце. А караван должен идти.

вечером исполнится двое суток с травмы.

Приседания. 300 раз. с руками на коленях.

Состояние почти удовлетворительное.

при медленной ходьбе еще чуток  хромаю (про быструю молчу).

бегать даже трусцой пока больно.

по возможности приматываю бинтом лед, чередуя с ипликатором кузнецова.

всем удачи. 30-го она понадобится многим.

5 км. 2.5 разминка, 1 - бег. 1.5 заминка.

читать дальше...

лесная восстановительная пробежка.

в городе +25. в лесу хоть бы 20 набралось.

основная задача: реабилитация ОДА после неуемных для пожилого тела

марафонских перегрузок по рельефу.

всего 12.5 км. темп 5.51. пульс 127. пс 743.