Геннадий Хворых: Дневники друзей

+11. лес. пилорамочка.  http://connect.garmin.com/activity/388840682

начало в светлое время. конец в темноте

(при возвращении из леса таки совершил мягкую посадку на грунт через пенек).

горка была более крутая, но  менее длинная, чем в среду.

итого 30 раз на горочку, почти пешком.

всего 12.3 км.  средний темп 7.37 на км. пульс 134. пс 1020.

парк. +12.

всего 10.2 км. темп 5.28. пульс 130. пс 710.

лес. +13. темно. страшно. однако.

всего 12.2 км. темп 7.13. пульс 134. пс 967.

нашел горочку в темной лесной чаще. покруче.

и раз 20 на нее забежал.

и спустился.

интересная пилорама по пульсу получилась:

http://connect.garmin.com/activity/388045639

ну, не унываем, все нормально. удачи в делах :)))

регенерация.

ретроспектива.

за прошлую неделю

5 октября в субботу - переползание 13 км, из них первые 4 по 5.25, остальные

м-е-еедленно и низко-низко над землей.

6 октября в вскр 12 км  - лес, пластунский бег. 5 км по 6 мин, остальные о-очень медленно.

начало месяца. октябрь. 25 км.

сегодняшние дни. 8 октября. вторник. парк. 10 км. 5 км по 6 мин. и 5 по 7 мин.

Заметка на полях (нашей родины). диклофенак из рекомендаций трижды в день внутрь 50 мг , применил щадящую разовую дозу, плюс мазь на отрастающую ногу с повязкой.

Вот интересное наблюдение. на старости лет.

был хромым и не спал. бедро устойчиво сохраняло болезненность и  отечность.

а с двух таблеток даже на джоггинг  временами стал замахиваться.

могучая вещь, оказывается, фармакология.

Очередной марафон из Московской Серии Марафонов, которые проводит Ерохин Дмитрий. В этот раз ничто не грозило его пропустить(к XXXIII-му, к сожалению, не удалось добраться). Проводился в парке "Лосиный остров" - кругом  зелень, свежий воздух и много гуляющих. Не однократно на трассе мелькали бегающие(не с нашего мероприятия, а самостоятельно;-)), катающиеся на велосипедах... Одним словом, невольные зрители и болельщики были нам обеспечены)
Как всегда организация на высоком уровне - всё необходимое и как надо! Блеск! Отдельный слова
благодарности нашим волонтёрам - ребята приехали только ради того чтобы помочь и поддержать.
А Анастасия даже напекла оладьев! Это многого стоит!
На заметку будущим участникам - старт ровно во столько во сколько указано в положении!))) Трасса уже знакомая - почти с Гольяновского марафончика, но без петли с болотным трейлом))) С самого начала бежать было проще чем в Королёве, но темп был немного ниже... Тяжеловато давались
тягуночки(может недовосстановился) со скользкой листвой. Очень-очень долго(до своего финиша) за мной топал Зверев Слава(стартовал раньше, чтобы успеть на автобус в РнД на очередной марафон!!!) Отмечу, что приследовал(топ-топ =)) он меня до своего финиша и моего 12-го круга(из 14-ти). Без его топота аж стало как-то тихо и "одиноко"..) Обгонял круговых, меня обогнал на круг только лидер, за которым я даже не попытался зацепиться - не в этот раз) Под ногами мельтешило полно отдыхающих, некоторые из которых смотрели в нашу сторону с сопереживанием и восторгом: "Мы вам завидуем!" Приятно, конечно... Но это же не так сложно тоже выйти и пробежаться в таком замечательном месте,
пусть и не марафон) Пока был задор, а это как обчно в самом начале - бежал со своей gopro(обязетельно будут наброски с трассы марафона!) Потом камеру положил на ПП - стала "мешать"=). На последний круг снова взял её с собой - запечатлел самые интересные моменты - поваленое дерево, повороты, финиш. 

Итог 3:20:52, второй марафон за неделю и 10-й в году(за неделю 122КМ)

7-й в протоколе http://www.msm.maraforum.su/protocols/20131005.html

Как всегда восторг вызвала медаль финишёра! Она одна из САМЫХ-САМЫХ! Заняла достойное место в коллекции!
фотоотчёт https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/5931342606496958369
видеонаброски  http://www.youtube.com/watch?v=iQHqHKlcwAY
Как и все участники выражаю свою благодарность(ещё раз;-)) и организаторам, и волонтёрам и самим участникам за такое замечательное спортивное мероприятие!

P.S. Следующая серия -        осень - зима - весна 2013 - 2014
Победителем же этой серии заслуженно стал Стоноженко Артём.

Последние несколько дней без дождей дали возможность побегать по лесу. Вчера и сегодня я дважды пробежался по трассе будущего марафона (полу-марафона). Краткая характеристика её состояния на  данный момент.

https://lh6.googleusercontent.com/-r6cUTQzY1Co/Ukl-lpDpcgI/AAAAAAAAABM/pWywDaurPqs/w821-h643-no/30.09.13+-+1

Старт забега - в сотне метрах от базы. Общее направление движения - по часовой стрелке. Забег на 42 километра начнётся 2,2-километровой петлей. (“Половинка” начинается разгонным кругом в 1 км). Она сейчас грязная, но не такая, как в была в Ромашково 22 сентября. Практически везде можно обегать лужи по траве. В самом начале (метров двести), конечно, придется потоптать грязь из-за большого числа стартующих. Сделав круг,  выбегаем на основную, 10-километровую трассу. Она почти плоская и становится "интересной" после примерно 4-го километра. (На схеме это место - над Пучковским полем.) Если Вы услышали лай собак, это значит, что сейчас будет первый спуск в овраг. (Не пугайтесь, собаки внутри охраняемой огороженной территории). После подъёма - относительно ровный участок в несколько сот метров. Спуск - подъем, спуск - подъем... Они идут практически друг за другом. И так десять раз! Второй спуск - самый крутой и опасный, внизу дощатый мостик через ручей. Начинаем считать мостики. Их всего восемь! Внизу сыро, но есть надежда, что к 20-му числу подсохнет. Спустившись к восьмому мостику и преодолев десятый подъём, выбегаем на Ботаковское поле и бежим по опушке леса к финишу примерно 2 км, не тормозя, разгоняемся на спуске (уже знакомом нам по “двойке”), затем резко поворачиваем вправо и... бежим следующий круг.

Самые крутые (но короткие) подъемы достигают 40 градусов. Кроме мостиков, кое-где есть бревна поперёк дороги, уложенные в качестве гати для зимней лыжной трассы. Попадаются участки довольно скользкой глины. Грязные участки, о которых я писал выше, не слишком длинные, всего по 10-15 метров. Много корней! Учитывайте все это, выбирая обувь. Имеет смысл заготовить две пары кроссовок и определиться с выбором перед стартом.

В целом, я оцениваю состояние трассы как удовлетворительное. Уже сейчас можно проводить забег. К 20-му её почистят от упавших деревьев, отремонтируют мостики и закроют ложные направления. Повторюсь ещё раз, что очень надеюсь на улучшение погоды, которое, несомненно, улучшит и трассу. Трасса изобилует поворотами, поэтому нужно быть внимательным, глядя под ноги, не забывать посматривать вверх. Таблички с цифрами, соответствующими километражу трасс (1, 2, 3, 5, 10) расположены на высоте около двух с половиной -  трёх метров.

Друзья! Надеюсь, что я не испугал трудностями никого, кто решится приехать в Троицк. Спортивная база "Лесная" ждёт вас! Скорее всего, никто не установит рекорды, но получит удовольствие от пробежки по осеннему лесу.

База находится недалеко от автобусной остановки. Есть стоянка для машин. Есть тесное, но сухое  и теплое помещение для переодевания.. В 300 метрах от базы расположено здание ДЮСШ, где можно будет помыться.

Официальная информация на сайте http://probeg.org/card.php?id=1466

Регистрируемся!

P.S. Я пробежал “десятку” примерно за 57 минут (в темноте, с фонарем, спотыкаясь и матерясь). В относительно сухую погоду мой лучший результат около 46 минут. Мастера пробегают за 38 минут.

Ехал в Берлин во второй раз, в основном конечно за результатом. Впечатлений мне хватило и с первого раза. Хотелось выбежать из 3:10. Но на старте снова встал не очень удачно, на первых километрах мешала толпа более медленных людей. В результате потерял несколько минут, которые уже не смог наверстать.

Итоговое время 3:11.39.

Средний пульс 170. Даже когда в июне бежал полтинник в чуть более быстром темпе, средний пульс был 167. Видимо, все же сказалось волнение официального старта, непривычного для меня. Хотя мне казалось, что я вполне спокоен.

В возрастной группе 211-й из почти 4 тыс. человек, вполне неплохо. Общее 2829 место пока (по прошлому опыту оно еще может корректироваться).

Прикинул время в «абсолютной» возрастной категории, т.е. с поправкой на возрастной коэффициент, 2:50.46. Хорошо бы держаться и дальше примерно на этом уровне.

Кроссовки Asic GEL-DS Trainer 18 neutral.

Из впечатлений.

Много быстрых девчонок, обгоняют, блин!:о)) Я привык, что в моем парке меня до сих пор от силы раз в год какой-нибудь мужик обгонит, не говоря уже о женщинах.

Много ряженых. Особенно удивил парень в греческой тунике, с лавровым венком на голове, и главное, в простых сандалиях на тонкой подошве, причем заметно, что на передних частях подошвы протерты до дыр, видны голые ноги. Бежал на носках. Я обогнал его после половины. Правда, не уверен, что он бежал от начала до конца.

На финише при мне откачивали парня, складывали на носилки, надеюсь, все обошлось.

Второй раз мне повезло, бежал в одном забеге с мировым рекордсменом, в 2011 с Патриком Макао, сейчас с Уилсоном Кипсангом.:о)

Таким образом, результат неплох для меня, но хотелось получше. Были мысли после Берлина «сдирать подковы», в смысле прекращать гоняться за результатом и переходить к бегу за здоровьем. Теперь даже не знаю, что и делать, буду думать.:о)

Меня многие спрашивают с чего надо начинать подготовку к марафону. План тренировок? Модные обтягивающие шорты?

Бегать по утрам начал с 2003 примерно года. Готовиться к марафону с 2010 года. 

И сейчас я могу точно сказать, что для начинающих бегунов самое главное это постановка стопы. Это то, с чего надо начинать. А не с поедания гелей, двухчасового бега на низком пульсе и т.п.

Раньше у меня часто подворачивалась стопа, были болезненные ощущения, если бегал больше получаса. В 2007 году пошел в секцию рукопашного боя. Там все тренировки проходят босиком на татами. И стопа сильно укрепилась. После этого смог без проблем бегать, в том числе по неровной поверхности и на длинные дистанции. Когда это почувствовал, стал уже готовиться к своему первому марафону в 2010 году. И сейчас бегаю большие дистанции, в том числе по асфальту, боли в стопах и коленях тьфутьфу не возникает.

Некоторое время назад сходил на семинар в RunLab где обсуждались примерно такие же вопросы. Получается из-за неправильной постановки стопы идут все остальные искривления и другие беды. Когда бежишь какой-нибудь многочасовой рогейн, натирается нога, начинаешь ее ставить по-другому и это влечет за собой перекосы. 

Так что стопы - это наше самое основное, в первую очередь уделите внимание им. А потом уже покупайте гаджеты, одежду и т.п. ;)

XXXVII КОСМИЧЕСКИЙ МАРАФОН!
Очередной марафон) Бежать его я запланировал
за полторы недели до... Причин было несколько - причём очень весомых!=)

- Наслышан про организацию(и тем более "под боком"), поэтому очень хотелось посетить;
- Длительных у меня не так много вот и запланировал, своего рода, такую соревновательную
тренировочную пробежку(для себя ставил задача минимум - 3.30, максимум из 3.20)..
Забегая вперёд отмечу итоговое время 3:15:08(мой второй результат после ММ). Я доволен) Хотя... Может стоило предпринять(попытаться, перебороть себя=)) погоню за Димой Ерохиным(?!)

Но, конечно, это не главное и я не расстроен)
- Третья причина - заканчивался 9-й месяц, а марафонов за этот год только 8. Непорядок!)
- И ещё одна из весомых причин - звал к себе в гости мой тёзка(валентин колпак)!Добрый малый! Он очень гостеприимно меня встретил, разместил и мы отправились на регистрацию с его другом Павлом из Зеленограда. У Павла всё ещё впереди, видно, что он очень увлечён бегом, но вчера собиралься бежать 20км.

На регистрации очень длинная очередь, кажется, что можем не успеть, но никакой нервозности) Всё приветливо и доброжелательно! В очереди мелькают знакомые всё лица, новые знакомства - и не спится людям в это промозглое воскресное утро))) Собрались любители поизмываться над своим организмом)))
В небольшой сутолоке у палатки регистрации нахожу свой номер сам - бабушка-волонтер оперативно находит мою карточку, вручает пакет участника, я расплачиваюсь и...Оказывается ещё полно времени и можно змЭрзнуть!) Оказывается,что у нас с тЁзкой(валентин колпак) красивые номера - мой 4153, его 4152! Конечно, на фото мы этот факт потом увековечили!)В стартовом пакете памятные наклейки, значок)
Хорошо, что последовал совету Валентина и надел тайтсы. Поверх торса две майки(с длинным рукавом и моя бессменная "42km.ru") Но, честно, не жарко, особенно когда стоишь на месте))) Забиваюсь в предстартовую кучу(тут тепло=)) и жду...
Гимн России, минута молчания по погибшим на Бостонском марафоне, напутственные речи и вот он долгожданный момент - СТАРТ.
Начало не предвещало ничего хорошего - бежалось как-то тяжеловато...В довесок ко всему опять начала тормозить моторола(для меня это в первую очередь скорость)... Готовился к геройскому преодолению, терпению, но таки разбежался к 9-му км. Стало существенней легче. Трасса понравилась - довольно ровная, на всём её протяжении можно понаблюдать как залидерами, так и за теми кто за тобой. Очень завораживала уходящая вдаль дорога расцвеченная осенними красками) Отмечу, что половинку пробежал за ~1ч38мин. Бежал со своей колой))) Зачем(?!)) Ну, пришлось попить там где ПП не было))) А так сахар(пару кубиков), кола, тоник, на предпоследнем ПП дольку апельсинчика.
А вот на последнем ПП(вроде уже 39-й км), пока опустошал стаканчик с колой меня опередил Дима Ерохин. Подержался за ним примерно в метрах 100. Собирал тех кого собирает он, но вот достать его не смог...Ещё немного отстал. Бежалось, вроде нормально, но ускориться особо не смог(по раскладке последние пара км в районе 5.30) Финишный коридор возник неожиданно, по моторолке еще следовало бежать(41.24) За мной никого, впереди уже никого) Ускорился в гордом одиночестве, получил зарад эмоций от немногочисленных болельщиков!) Это многого стоит!

На финише булочка, яблоко и медалька(НАДО с ДАТОЙ и ПОРЯДКОВЫМ НОМЕРОМ в следующий раз!). Чуть подальше ПП, на котором я только пью горячий сладкий чай(стаканчиков пять, наверно, опустошил!). Начинает прилично моросить дождик - одеваю дождевик, беру фотоаппарат и жду на финише знакомые лица.

Нельзя не отметить организованную баню для участников! В такую погоду и после такой встряски для организма - ТО ЧТО НАДО!
Организацией всего мероприятия остался доволен - всё необходимое было!) Кормили на трассе хорошо, праздничная атмосфера присутствовала, медаль дали(хоть она и без даты и номера!), приветливые улыбки волонтёров=) и даже в баньке помыли!

А дальше есть оливье к Валентину(валентин колпак) Нас было очень мало, поэтому досталось очень много=) Он молодчина - установил личник(существенно улучшился=), что-то из 3:45) По ходу дистанции выбрал грамотного пейса и с ним додержался до финиша!

Мои немногочисленные фото
https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/5929134564126537425

Протокол(мж) http://www.kocmap.ru/protocols/km/2013/42m.htm

До новых стартов(между строк - Бабаевский марафон=))!

Все складывалось хорошо. тренировки, погода, подводка, одежда, питание.

не срослось с травмой. вылезла старая штука трехнедельной давности.

верхняя внутренняя часть бедра на левой ноге с переходом на переднюю часть.

физрук в школьные годы называл это место портняжной мышцей. может, так, а может, и не так.

номер получал с 9.30 до 10.10. стояли себе потихоньку. болтали. стартовый взнос - 490 руб. тетенька на выдаче номеров все время путалась со сдачей не в свою пользу. то предлагала, дайте к 500 руб. 10 рублей, а я вам 50. то дала сдачу в 510 рублей с виртуальной тысячи. благо, мужик сознательный попался.

в общем, далее.  Видел Валентина Ватракшина, Диму Ерохина, Родиона Дубровского, Валентина Колпака (с 30 метров). общих знакомых было море. 

раздевалка, как я и ожидал, у многих  состоялась на грядках, под балконами хрущовок. в автобус было не войти. но думаю, это не так страшно, если сам уже практически готов к бегу в трусах и майке.

переоделся. накинул термофольгу. сдал вещи в автобус. и ожидал старта.

таки о беге. температура +5. ветер слабый. старт в 11.10 ровно. после митинга.  двухкилометровый разгон по городу.

с Артемом Стоноженко бежали поначалу вместе. начали по 4.50-4.45.трасса ровненькая. зелень по бокам. питание супер (визуально, на практике до подпитки у меня дело не дошло).

в общем, здорово.

на 7-8 км заныло в месте травмы. понял, что праздника не будет. боль нарстала постепенно. к 9 км захромал.

поворачивать назад и идти пешком было не резон: долго, больно и холодно. пришлось бежать..

периодически держась рукой за травмированное место. 

уж не знаю, что думали люди, глядя со стороны, но одна сердобольная женщина предложила масло.

я даже переспросил, подумал, что ослышался. потом дошло.:))). она подумала, что доходяга ногу растер трусами. :)))

в общем, доковылял 20 км за 1ч.39 мин. 38 сек. (поддерживая морально одну бегущую рядом женщину 64 лет, которая по ходу сокрушалась, типа, эх, не надо было вчера на роллерах 15 км гонять).

так и добежали вдвоем. она улучшила прошлогодний свой рекорд на 20 секунд.

получил законную булочку. чай, пронаблюдал отчаливающие автобусы в сторону бани, здорово, но меня ждали дома дела.

в общем,  прощай, гостеприимный город королёв, до следующей встречи...

 в будущем году попытаюсь принять участие в ККМ еще раз.

по дороге к станции встретил Токийца, пробежавшего успешно двадцатку и жизнерадостно улыбавшегося. Поболтали за жисть.

ну, вот, вкратце и все.

спасибо оргам за проделанную работу. Все получилось более, чем здорово, по-домашнему и душевно. несмотря на таки большое количество бегущих.

удачной осени всем, господа.