Геннадий Хворых: Дневники друзей

лес. +17.

15.5 км. темп 6:23. пульс 124. ПС 791.

за день 57,2 км.

За неделю 99,4 км.

+11 (в среднем по бане неплохо. с утра похолоднее, к обеду пожарче).

солнечно. легкий ветер. набережная Москвы-реки.

пробежка в хорошей компании.

апрельский марафон Мир. время 3 ч. 29 м.

из впечатлений. Дима Петровский подвинул личник на 10 мин. выдал около 2ч 45 м. (занял 4 в абсолюте и второе в группе).

Санек Ромашкин мужественно бежал на хороший результат. Кажется, у него получилось (он финишировал далеко-далеко впереди меня - км на 2, может). Лось (Родион) с массой около 100 кг  тоже бежал всю дорогу впереди меня, но на финише совсем чуточек сбавил, хотя ему простительно, богатырю земли русской.

если кого еще не заметил, прошу извинить :)))

всех с наступающим первомаем.

Финиш состоялся. В итоге принял решение бежать вторую часть на минуту быстрее первой. 

Итог того, что получилось, основные точки: 1км:04:24.0, 2км:08:54.0, 5км:0:21:42.0, 10км:43:06.0( 2-ая пятёрка: 0:21:24.0), 15км: 01:04:24.0( третья пятёрка: 0:21:18.0), 20км:01:25:42.0( четвёртая пятёрка:0:21:18.0),  21,075км: 1:29:19.8.  Последний км получился 3:37/км. Прибор показал на 70м меньше заявленной дистанции.Средний пульс 150уд. Номер и чип не дали, на финише также без медали. Скатал потренировался.=))). Почти всю дистанцию "трусил" один, 3-4 человека потянул и то они на меньший темп расчитывали. Вся масса ушла со вторым пейсом, котрый держал темп по 4:14/км.

24.04.14. асфальт вокруг парка. +7. 16 км. 5:49. 119. ПС 692.

25.04.14. лес. без холмов. +15. 11,1  км. 5:35. 123 ПС 687. (встретил бегущего домой Алексея 42195. поприветствовали друг друга взмахом рук.

всем удачных выходных. кому на Громе, кому на Мире :)))

вечер. +17. пасмурно. асфальт. мелкий дождь на первой пятерке.

всего 15.1 км. темп 5:22. пульс 122. ПС  655.

"Подписался" на пейсмейкера 01:29:..... Желающие могут присоединяться.+)

Планирую пробежать, как бегают кенийцы, т.е. вторую половину быстрее первой.

Первая половина 47минут, вторая соответственно 43 минуты.

Стартовые 2км с темпом по 4:40/км, далее по 4:24/км, на второй половине средний темп по 4:04/км. Надеюсь всё получится и первый блин не будет комом.

До встречи на старте.

+17. те же, там же, тогда же и столько же.

33.2 км.  затрачено 4 ч 32 мин.

ср. темп 8:11. ср пульс 114. пс  933.

удалось выпить 1400 гр жидкости.

без нее вес составил бы 69.2 кг.

а так в конце 70.6 кг. минус полтора в итоге.

дефицит был, но больше просто не мог выпить.

будем учиться.:)))

За неделю 153.7 км.

+15. лесные тропы по утробинской десятке. пробежка на 4ч 26 мин.

всего 33 км. темп 8:02. ср.пульс 122. ПС 980.

впервые зафиксировал вес после тр. 69.9кг - это минус 3кг 

 (с употребленной поллитрой).

+14. вечер. асфальт.

20 км. 5:35. 123. ПС 687.

+10. вечер. асфальт вокруг парка.

20.1 км. 5:32. ср. пульс 121,6. пс 673.