Геннадий Хворых: Дневники друзей

Принял очередной раз участие в забеге на 3,6: 16 минут

Обошёл несколько невропатологов, на данный момент диагноз следующий: в результате бега по АСФАЛЬТУ (а я, практически, только по нему и бегал) ускорился рост костных наростов на крестце и они зажали левую подвздошную мышцу, которая и даёт отдачу в ногу. Лечение: массаж, мануалка (несколько позвонков не помешает подправить) и грязи. Если всё будет нормально, через месяц попробую возобновить тренировки, буду готовиться с прицелом на Париж.

пробежал ММММ 2010.

рад что после травмы ноги (надкосница) я пробежал и не было проблем.

побегу дальше в Киевском марафоне в октябре.

Итак,преодолен первый в моей в жизни марафон.Время подвести некоторые итоги и сделать определенные выводы.После ММП долго не мог определиться с программой подготовки к 30му Московскому марафону мира.Одни советовали одно,другие придерживались иной точки зрения.В итоге взял программу Фрэнка Хорвилла переведенную А.Шаталовым и выложенную на сайте КЛБ "мир"(за что им отдельное спасибо).

В вкратце мой тренировочный план выглядел так:

Марафонская тренировка была организованна в виде 14 дневного цикла.
День 1 - Длительный бег-23,5 км, скорость значения не имеет. Основная задача тренировки - увеличение времени проведённого "на ногах".В среднем бегал по около 2ух часов.
День 2 - Восстановительный бег 35 мин.+Ору и растяжка.
День 3 - Тренировка с переменным темпом, всего 10 км за 50 минут+заминка и разминка.Ускорялся в горку по 800 метров ч\з 1200.

День 4 - Восстановительный бег 35 мин.+Ору и растяжка
День 5 - Бег на отработку марафонского темпа.Планировал бежать марафон по 5мин\км,по идее надо было доводить объем в этот день до 29 км, но не решился так значительно увеличивать объем и бегал по 17км. за час 25 минут.
День 6 - Отдых.
День 7 - Тренировка в темпе бега на 10км. 2,2км за 8:50 с отдыхом по 90 секунд+разминка и заминка.
День 8 - Восстановительный бег 35 мин.+Ору и растяжка
День 9 - То же, что и День 1.
День 10 - Восстановительный бег 35 мин..+Ору и растяжка
День 11 - То же, что и День 5.
День 12 - Восстановительный бег 35 мин..+Ору и растяжка
День 13 - Тренировка в темпе бега на 5 км.6 x 1 км с 60сек отдыха
День 14 - Отдых.
 В среднем за 14 тренировочных дней объем выходил около 110 км.В учет не считал заминки и разминки.Часто пропускал восстановительные дни,так как иногда работаю сутками и приходилось жертвовать этими днями днями,чтоб не терять "основные"дни.В таком режиме тренировался июль и август.

До этого май и июнь отбегал без особого графика,чередовал дни с темповыми 17км тренировками и бегами на отрезках.

В начале сентября прихватило горло и до марафона весь сентябрь не тренировался,11го вечером заклинило шею.Просто какое-то аховое стечение обстоятельств,начал уже думать что, кто-то сверху не хочет чтоб я участвовал в марафоне.Решил что надо бежать в любом случае,не зря ведь готовился...

День старта.Подъем в 9ть,растирание шеи всеми разогревающими мазями,нифига не помогает.При том у жены от всех этих мазей горят руки,а я не чувствую совсем тепла....Завтрак, подготовка экипировки и питания на дистанцию.10:40 выходим из дома и в 11:20ть мы уже на месте.Множество людей,очереди в туалеты,пробки в палатках для переодевания.Но все это не портит положительной атмосферы и праздничного настроя участников.Встречаю знакомых,решивших совместить полезное с приятным:бегут в туалет который около Никольской башни,потому что в туалеты на старте не реально попасть))))Встречаю друга,толкаемся в палатке для переодевания и вот он уже и старт.Сам не разминаюсь совсем,шея не дает потянуться,реагируя на каждый наклон тянущей болью.Время просто летит и уже остается несколько минут до старта,организаторы пытаются согнать всех в стартовый створ,но участники как-будто и не собираются стартовать.12:00 старт, бегу первые километры со знакомыми, обсуждаем планы на марафон,но потом теряемся всю оставшиюся дистанцию бегу в гордом одиночестве.Первые километры старюсь бежать достаточно быстро,чтоб не повторить ошибок полумарафона.В тактическом отношении задумка была такова: на первую половину дистанции потратить 51% времени,на вторую соответственно 49%.Сам бегаю только с простым секундомером,поэтому чтоб не запутаться написал себе шпаргалку во сколько и какой километр я должен преодолеть.По плану финишировать я должен был через 3:29:37.В первой части дистанции хотел бежать по 5.03 км,но бежится по 4:45-4:50 легко и без каких-либо усилий,ноги сами несут, самочувствие хорошее,шея не беспокоит,хотя и не поворачивается совсем.Решаю так дальше и бежать. Первую половину марафона прохожу достаточно легко,ноги в порядке, дыхалка тоже,опережаю график уже на  шесть с половиной минут.Каждые 10 км меня кормит супруга,пью воду или чай на пунктах питания.Так продолжается до 34км,тут понимаю что ноги начинают уставать,темп падает,решаю что надо срочно пить регидрон чтоб восстановить солевой баланс,от еды отказываюсь(о чем еще пожалею на финише) и начинаю терпеть.Километры становятся все длиннее,набережная кажется бесконечной.Хочется пить,но тут оказывается что вода на пунктах питания кончилась(привет организаторам) и становится тяжелее и тяжелее.Страшно хочется остановится,но заставляю себя бежать из последних сил.На последние 2,2км остается 16 минут,эти 2200 метров самоые трудные в марафоне.Вроде вот и финиш уже и психологически должно быть легче,но сил просто нет.Снимаю перчатки и выжимаю на себя из них всю влагу которую могу...Вот и финишный створ,последние силы на ускорение,понимаю что выполнил задачу и выбежал  из 3:30,но на финише забыл посмотреть на секундомер на финише и остановить свой.Поэтому точный результат узнаю только потом из протокола.Получаю заслуженную медаль,грамоту,говорю размер майки и иду снимать чип.Сажусь на стул,чип отрезают,а вот встать уже не могу....Но ничего,беру себя в руки.принимаю поздравления от супруги и только тут понимаю что я осилил свой первый марафон в намеченное время.Ноги как струны на прямых ногах стоять просто не могу,пару минут отхожу и переодеваться.В палатках на много свободней и есть где присесть, не спеша переодеваюсь, делимся впечатлениями с  соседями по палатке.Выходим и идем не много праздновать в пиццерию...

 Из этого сезона могу сделать следующие выводы:

1.       Бежать в своем темпе, с самого начала и постоянно держаться графика.

2.       Добавить в объемах на следующий тренировочный цикл. Длительная тренировка в цикле должна быть доведена до 29км, а темповая до 22-25ти.Объем довести до 80км.

3.      Разобраться с питанием, приобрести различные углеводные гели и пробовать на длительных тренировках.

5.       Пересчитать время на тренировках, определиться с временем очередного  старта и задач на  следующий сезон.

      Еще подумываю над приобретением пульсометра.

     Бегать марафоны достаточно интересно,затраченное время на подготовку однозначно того стоило.Но и не надо забывать что бег ко всему выше сказанному приносит еще и здоровье.

Lindsy:

On September 12, I did run the beautiful course and finish the race along with three other running partners. However, due to two incidents that occurred, I would also like to request a refund of my second registration fee. First, despite the representation that refreshment would be available every 2.5 km on the course, nothing was even available until after the 5k mark. When one of my running partners and I approached the first water station, we were turned away with no explanation. Luckily, I carried a water bottle on the run although it was nearly empty when I got to the first station. I finally received water at the 7k mark, more than 2/3rds through the 10K course. Failing to provide water as advertised as well as refusing available water to an approaching runner is simply unacceptable and potentially detrimental to runner health and safety.

After crossing the finish line, my partners and I joined a large crowd of other runners waiting for a finisher’s medal at the medal tent. The crowd was turned away and reportedly told that there were no more medals. A few minutes later, after another runner emerged from the medal tent with a medal in hand, I joined others who went back to request one. The workers in yellow ASICS vests told us to leave. I approached the workers and explained in simple Russian that I had paid for and finished the race and would like the medal that I was promised. I was told simply, for you, “no medal.” During this exchange, workers brought additional unopened boxes of medals to the tent. We again requested a medal and were given the nonsensical explanation that the new boxes would not be distributed to us. Upon further exchange, we were told that we couldn’t have them, only marathoners. We were then directed to a trash pile and told we could search through that if we wanted a medal. When I waited to see if more boxes or multi-lingual race coordinator would arrive, a male race worker pulled out a gun, shook it at me and told me in Russian to leave fast. I stood there in complete shock and disbelief. I later decided that it may have been a race pistol, but nonetheless, my sense of accomplishment and otherwise enjoyable race experience was replaced with a feeling of fear, disappointment and sadness. After this act of intimidation at the “international peace” race, I chose to leave instead of checking out any post-race festivities.

Jan:

Dear Sirs,

What a run - I was denied water and upon arriving, I received no Medal nor T-shirt and no certificate.

Could you please send it (address, see below).

Katherine:

was really disappointed we were denied water until the 7k mark, no tshirts as advertised, and no medals! an official actually threatened us with the starter pistol when we asked why we could not get a medal! beautiful run, VERY poorly organized, and the threat of physical violence at a "peace"marathon was unbelievable and unacceptable.

Cornelia:

I´m not amused about the 10 km Running in Moskau. You promise a t-shirt, every 2,5 km waterstations, medaille and a certificate after finish this running. I get nothing of this things. On the route, the russian people laugh about me if I ask for water-unbelievable!!!!! I meet  a lot of ohter foreign people and also russians and their are also not amused.

I´m very disapointed...

пробежал марафон за 3 часа 40 минут

на 42km.ru никаких итогов и описаний - здесь слишком любят все удалять

Пробежал 10.695 за 35:55, установил несколько личников,  на 10 ке было 33:33.

Жара в Москве царит так давно, что уже кажется, что она была здесь всегда... Вам не кажется? А мне очень даже кажется, Хотя я помню, что здесь бывало и иначе... вот как-то давно, зимой, что ли, даже выпал снег... Помните? Верите?



Я внезапно окунулся в это пекло на вокзале в Симферополе. Нет, не подумайте ничего плохого про Симферополь - это вполне пригодный для жизни город и когда я покидал Крым, в Симферополе было даже прохладно, собирался дождик (что такое дождик знаете?). А вот вагон поезда, который медленно подплывал к перрону, обещая остановиться в самом дальнем конце платформы, и из-за чего мне пришлось протащить свои 50 кг музыки (и 65 килограмм прилагающегося к ней музыканта) лишние метров 300 и я основательно взмок под своей ношей даже в ту прохладную погоду, - вот этот самый вагон был для жизни категорически непригоден. А жить в нем предстояло долгих 23 часа.


читать дальше...