Геннадий Хворых: Дневники друзей

Нью-Йоркский марафон один из тех прекрасных забегов, которые проходят не по кругу, а из одной точки в другую. Причем, в нашем случае старт находится практически за городом, на острове Статен Айленд, а  финиш в центре города, в Центральном парке. Это  здорово, так как если возникнет мысль о том, что уже пора сойти с трассы, это будет не так просто сделать.  Ведь домой все равно надо как-то добраться. МЫ например живем около финиша. Город будет перекрыт, так что в любом случае бежать, идти, ползти придется. А вот какие советы дает спонсор марафона компания Asics:

26 шагов к тому, чтобы отбросить сомнения:

Миля 1: Начинай бежать

Миля 2: Продолжай бежать

Миля 3: Не беспокойся, трасса не вся состоит из мостов

Миля 4: Не смотри на часы

Миля 5: Сохраняй веру

Миля 6: Не забывай пить

Миля 7: Помни, ты заплатил за этот бег большие деньги

Миля 8: Послушай, как поют прихожане негритянской церкви

Миля 9: Найди себе партнера по бегу

Миля 10: Убедись в том, что это не элитный бегун

Миля 11: Береги ноги на спуске

Миля 12: Не ешь блинчики во время бега

Миля 13: Ты уже на полпути к дому, УРА!

Миля 14: Следи за темпом

Миля 15: Наслаждайся видами Манхэттена

Миля 16: Питайся энергией толпы болельщиков (здесь я должна дать примечание, что на 16й миле мы забегаем в Манхэттен, где после спуска с моста на повороте ожидает толпа примерно из 100 тысяч болельщиков, их овации могут оживить даже дохлую кошку)

Миля 17: Забудь о боли в ногах

Миля 18: Не наступи на банановые корки

Миля 19: Не останавливайся за пиццой

Миля 20: Хватит думать о пицце

Миля 21: Представь сколько калорий ты сжег

Миля 22: Не глазей по витринам магазинов

Миля 23: Представь финишную линию

Миля 24: Посмотри как красив Центральный парк

Миля 25: Слушай поддержку зрителей на финише

Миля 26,2: Все! Можно больше не бежать, ты это сделал!

Сегодня были на Экспо. Получили огромадный пакет марафонца. Чего там только нет. И водичка, и майки всякие, сумка для багажа, в общем все предусмотрели. Уже по дороге на Експо казалось, что бегают все. Марафонцев нереально много. Это прямо какой-то сон наяву. Событий сегодня было много, но для меня самое яркое - это встреча с легендой бега Бартом Йассо (Bart Yasso). Он стоял на стойке Runner's World. Я к нему подошла и сказала, что у нас в России бегают мало, но о нем уже слышали. И он нам подписал свою большую статью в журнале, так что у нас теперь есть его автограф. Несмотря на то, что у него тяжелая болезнь, он все время улыбался и старался со всеми поговорить и сфотографироваться. Пожелал нам развивать бег в России, не бояться трудностей и проводить пропоганду личным примером. Так мы и будем делать...

С23 октября не бегаю из-за болей в левом колене,но занимаюсь каждый день а иногда и 2 раза в день на велотренажере+силовые упражнения на все группы мышц.6ноября смог пробежать только 12 мин очень болит колено,теперь опять велотренажер.

Россия нас провожает ливнем и дождем. На рейс зарегистрировались успешно. Сегодня нас вылетает 6 человек, из которых 3 марафонца: все на месте, живы, здоровы и в хорошем настроении. Остальные уже в Нью-Йорке. Пока все идет по расписанию. Впереди 10 часов полета, 1 час на такси и мы ступим своими кроссовками на дорожки Центрального парка. Жди нас финиш - мы уже рядом!

Почему бег? 

Но я хочу сперва ответить на другой вопрос - С чего все началось?

Наверное с армии. Кто служил - тот знает, что зимой в шесть утра, на утренней физической зарядке, лучше бегать, чем выполнять комплекс вольных упражнений. Потому что холодно. А когда бежишь - тепло. Вот тогда и появилась любовь к бегу. Ну если и не любовь, то уважение - точно. Армия армией, но когда я на утренней физзарядке бежал круги вокруг плаца, точно не мог себе представить, что ровно через год, бегать буду практически каждый день, по собственной воле, и кроме того - буду получать от этого огромное удовольствие.

Началось все осенью прошлого года. Даже и незнаю с чего. Просто снизошло на меня что-то. Решил бегать. Предложил другу - он мою затею поддержал. И в течении двух недель мы ежедневно выходили на школьный стадион и пробегали ровно 1 километр. Все закончилось в тот раз травмой. С бегом к счастью не связанной. Сильный ушиб поясницы уложил почти на две недели меня в постель. А когда начал выздоравливать настали холода. Вот так и закончилась беговая эпопея - 2009. Зима была долгая и лютая. Но кончилась и она.

Мотивирующим фактором для занятия бегом весной послужил тот факт, что я бросил курить. Бегать я начал в тот же день, в который скурил последнюю в своей жизни сигарету. Для того, что бы компенсировать тот вред, который я нанес организму за годы курения. Было это в конце марта. К сожалению никто моей затеи тогда не поддержал, и бегать пришлось в одиночку. Начал так же с километра, впрочем, практически сразу же увеличив дистанцию до полутора. И даже на этой малой дистанции было приятно чувствовать, что вот, теперь после бега дыхание востанавливается за какую-то минуту. Не то что раньше - когда я только начал бегать. А вот теперь я могу пробежать уже 2 километра - вот это прогресс. Новое увлечение однажды вывело на сайт http://42km.ru И постепенно, читая истории бегунов-любителей - я понял, что бегать 1.5 километра - это даже как то несерьезно. Когда другие бегают по 42. И понял что главное не скорость. Тогда я начал бегать медленне? но дальше. Сообщество 42km.ru оказало на меня очень сильное мотивирующее действие. Я запланировал тогда пробежать в мае 10 км. Но поспешил. 10 километров на тренировке я пробежал только в середине лета. О, как я был этому рад. 

С увеличением дистанции со школьного стадиона мигрировал на пустыри. Сейчас бегаю по городу, там, где ходит не так много народу. Бегал вдоль реки Ахтуба наслаждаясь красотами местной природы. Это доставляет огромное удовольствие. Но осенью там бегать нельзя - земля скользкая, а берег высокий.

В моем гардеробе появляется все больше и больше вещей "только для бега". Беговые кросовки, шорты, футболка - это летом. С наступлением осени - еще одни кросовки, спортивный костюм, термобелье. Скоро зима - надо снова утепляться.

В конце сентября - первое достижение - полумарафон. Пусть последних два километра я то шел, то бежал. Это урок. Я понял где я допустил ошибки. И я эти ошибки не повторю. Обещаю. Себе. В будующем году я покорю марафон. Это точно. Я так решил. Бег поднял мою самооценку настолько, что я могу позволить себе сказать эту фразу. 

Что мне дало полгода регулярного бега? Изменилось мировозрение. Полностью. Теперь я знаю, что у меня есть сила воли. И даже знаю, что моя сила воли гораздо более сильная чем у большинства других людей. А еще - это привычка. Взамен вредной привычки - курения, я приобрел привычку полезную - бег. А сила воли, которая возрасла значительно за эти несколько месяцев, позволила отказаться от еще одной вредной привычки - употребления алкоголя. 

В российском беговом интернете эта новость осталась без внимания. Итак, регистрация на Бостонский марафон начлась утром в прошлый понедельник. И - опа! Закончилась за 8 часов. Кто не успел, тот опоздал. Казалось бы, что в этом такого? Да ничего, кроме того, что зарегистрироваться имеет право ТОЛЬКО человек бегающий быстро и имеющий реальные тому доказательства. А доказательством может являться сертификат другого марафона, который должен предъявить в подтверждении своих успехов. Причем квалификационные нормативы довольно высокие. Например, мне 37 лет и я женщина. Я должна показать результат - 3 часа 45 минут. Вроде не так уж и трудно, но я пока не готова. А вот если бы я была мужчиной, то тут совсем все жестко - 3 часа 15 минут для спортсменов от 35 до 39 лет. Так вот, если раньше регистрация длилась несколько месяцев, то этот год показал, что в мире уже так хорошо научились бегать, что 35 тысяч бегунов, выполняющих квалификацию набрали за 8 часов. Получается, что пока мы рассуждаем надо ли бегать марафоны, в мире их уже давно бегают. БОльшая часть бегунов в США и Европе уже давно пробежали свой первый марафон и начали работать над результатом - причем успешно работать. Марафонское движение входит в новую стадию, стадию высоких результатов среди любителей. И это здорово... А мы пока еще там где-то далеко на старте пытаемся понять, зачем нам вообще бегать и тем более марафоны. Будет ли у нас в России свой Бостон когда-нибудь?

Марафон.   

Марафон, сука, длинный. 42 км 195 метров. Это три раза от моего дома до моей работы. Это половина расстояния от моего дома до моей дачи. Это 14 кругов вокруг моего парка. Это 10 часов идти пешком без остановок. Чтобы пробежать быстрее, надо тренироваться. 

Тренировки. 

Тренировки, сука, регулярные. Начал готовиться где-то с апреля. Бегал в парке, по набережной, на время, на скорость, ускорения в горку. Пару раз бегал по 30 км. В том числе за неделю до старта. Тогда же начал тестировать на себе углеводный удар: 4 дня разгружался только жирами и белками (творог, яйца, сыр, кефир) и после этого 2 дня активно загружался углеводами (рис, картошка, булочки, бананы). Изначально планировал участвовать в ММММ2010 12 сентября, но не успел из-за свадебного путешествия. Ну раз решил бежать, надо бежать. Зарегился на Киевский марафон 16 октября, купили с другом билеты и поехали, в-общем, в Киев.

читать дальше...

Начало тренировки-6ч.бег по шоссе 2ч,восстоновительный бег,ходьба,пешком на 7 этаж через 2 ступеньки,отжимание ноги на возвышенности 2пов,с гантелями разгибание рук из-за головы 2пов,с гантелями на битцепс 2пов,работа на пресс и спину,растяжка.