 |
Pavel Pavlov 19.11.2010 18:02 |
18.11.2010-бег в лесу 13,7км время 1ч15мин. 19.11.2010-бег по пересеченной местности 1ч45мин
 |
Тимофей 18.11.2010 21:18 |
Все просто здорово ! И город и люди и пейзажи и самочувствие! Очень рекомендую !
 |
NatkaD 18.11.2010 12:30 |
Разминка 3х6,06
офп
8*400/200
2.02
2.04
2.06
2.06
2.09
отдых на 20 сек дольше, чем нужно
2.15
2.09
2.11
 |
volkhon 16.11.2010 12:52 |
16.11., Москва, беговая дорожка
План - 9 км, пульс<156, старт на скорости 9.0 км/час. При превышении пульса - снижение скорости на 0.1, если пульс держится >156 на протяжении 200 метров.
Ну, понятно было, что сегодня, после вчерашней тренировки, результат будет хуже. Вопрос насколько.
Было немного ощутимо в ногах, ну и побыстрей снижал скорость.
Беспокоит омерзительное восстановление, через 2 минуты шага со скоростью 1 км/час, пульс был 128... И в раздевалке болтался в районе 127-137, хотя я почти не трепыхался. Вечером попробую заехать на массаж.
Итог: 9 км - 1:05.52. Средний пульс ~ 157, максимальный пульс - 163. Начало - 9.0 км/час, финиш - 7.3 км/час (точки снижения - 2.5, 3.1, 3.3, 3.5, 4.1, 4.3, 4.6, 4.8, 5.0, 5.5, 5.9, 7.0, 7.2, 7.8, 8.0, 8.5, 8.8 км). Средняя скорость - 8.2 км/час или 7.19 мин/км.
 |
NatkaD 16.11.2010 09:52 |
Прогул Не смогла даже выйти
Сегодня меня покинула моя верная спутница в пробежках и забегах 12-летняя доберманша Жессика Ульрих фон Бригитта ... Она была настоящей спортсменкой и другом
 |
volkhon 15.11.2010 15:29 |
После 2-х с половиной месяцев восстановления возобновил тренировки. Начал возобновление 2 недели назад, но невоздержанность в, скажем так, "работе" и никотине привела к гипертоническому кризу из которого выходил неделю.
Скорректировал план этого сайта, с книгой "Бег по шоссе..." и сегодняшнего дня начал.
15.11. Москва, беговая дорожка
План 11 км. Пульс < 156. С учетом растренированности решил, что пока пульс не должен быть выше 156 на протяжении 150 метров, если выше, снижать скорость дорожки на 0.1. Стартовать с 9.0 км/час.
Итог: 11 км, время - 1:18.38. Средний пульс ~ 156, макс. пульс - 162. Средняя скорость - 8.39 км/час или 7.09 мин/км. Финишировал на скорости дорожки 7.2 км/час... Тихий ужас 
Сердечная растренированность полная. Опорно-двигательная система в порядке. Мышцы начал чувствовать только в районе 9-го км.
К сожалению только что купленный Asics GEL-CUMULUS 11, такой великолепный на примерке, стер подошву до мозоли уже к 5-му км.
Поменять в лоб не получилось, так как сдуру сорвал пломбочку... Попробую применить распальцовачно-ксивные навыки, может повезёт, но не уверен, продавцы свои права тоже уже неплохо знают.
Кстати, головные боли, непроходившие всю неделю дольше чем на полчаса, пропали в районе 1-го км бега и на протяжении 4-х часов после тренировки я ощущаю только слабые-слабые их отголоски. Респект врачу, который вывел правило "нет-нет-да" (алкоголь-никотин-физические нагрузки) и велел мне срочно возвращаться к тренировкам.
Блоги
