Геннадий Хворых: Дневники друзей

Рост 178см.вес80,2кг.11 05-13 05 тренировка-пробежка,растяжкая,кросс по пересеченной местности по времени 1:31:50 показатели майкоач 17,070км,ср.пульс 161,скорость-5:22м\км,восстановительный бег,ходьба,пешком на 7этаж на каждую ступеньку,отжимание 2 пов,работа на пресс и спину,растяжка.

В Париж я не поехала ... Вот как работа влияет на бег(((((( Взяли и отпуск не дали .... Желаю всем нашим удачи  Мысленно я с Вами Встретимся на Белых ночах

9.04.11. 18.30, Москва, Измайловский парк, темп. +2, дождь. Вес (жир%%) - 87.9 (24.8).

План: разминка 3км + 10*100 (пульс 165-175, восстановление до ЧСС <140) + заминка 1.5км

Убила погода, верней, состояние парка и стадиона под воздействием этой погоды. Я спокойно терплю дождь, снег и мороз (до -8) если не особенно ветренно, но не отсутствии сравнительно сухой и жёсткой поверхности под ногами. Ещё 4 дня назад в Москве было солнце и +14, всё растаяло. А тут несколько дней снега, потом дождь. Там где я бегал зимой (!!), сейчас лужи по щиколотку и снежная каша не убрана вообще. Кроме того, рядом находится стадион МЧС, куда летом периодически не пускали из-за сдачи чрезвычайщиками нормативов или приеда их генерала, там постоянно базируется взвод(!!!) обслуги. Результат: дорожка во круг стадиона не убрана. Понял, что пока погода не сделает работу московских дворников мне предстоит бегать по дорожке, вздохнул и побежал по лужам.

Итого: 7 км.

       Разминка: 3км, время 25.30. Ср. темп 8.30км/мин (пока был асфальт - было 7.44мин,км). Ср.ЧСС - 139, макс. ЧСС - 146. Это много выше плана - но по каше пульс плохо держался.

      Циклический бег: 10*100. Решил делать перерывы по 200 м оч. медленной трусцой, так как плохо представлял время восстановления. В следующий раз сделаю перерывы по 150 м. Пробежал 3 км, ср. темп 9.48мин/км, ср.ЧСС - 145, макс. ЧСС -171. Ср. время преодоления 100 м - 0.20 (от 18.1 до 20.9 сек), ср. время отдыха - 2.35 мин (долго, ронял пульс до 125-128, в след. раз время отдыха сокращу до1.30-2.00 мин).

      Заминка: 1 км (надоела каша и темп пьяной черепахи), время 11.13 (что равно ср. темпу). Ср. ЧСС - 136, макс. ЧСС - 146. (ладно, макс. ЧСС был из-за каши и перебегании дороги в неположенном месте, но почему так велик средний - ??).

При помощи старших товарищей скорректировал свои планы подготовки в этом году. Цель, по-прежнему, марафон в Нью-Йорке, промежуточные цели - 10 км на московском в мае, "половинка" в Харькове в августе и ММММ. Ещё одна подцель - похудеть (сейчас себя запустил, при росте 180см вешу 88кг (доля жира 25%). К этой подцели пойду без фанатизма - после 6-ти не есть ничего многожиро- или многоуглеводо- содержащее и в дни отдыха от бега буду делать низкоуглеводные дни.

Итак, наш уикенд в Париже начинается. В 7 утра участники команд Ассикс Рус и 42km.ru успешно зарегистрировалась на рейс в Париж. Все в отличном настроении, готовые к финишу на Елисейских полях. Болейте за наших в Париже!  

посвященная в знак поддержки Японии.

На интревальной тренировке сразу видно, что еще расти и расти до нормального качества тренировок.

Сегодня утром я бегала не просто так. Бегала в поддержку японцев! Мы оказались совсем не одиноки в нашей акции. По всему миру компания NIKE проводит подобную акцию, они уже сбрали около 20000 бегунов и более 200 000 километров. Мы наши километры тоже кинем в их копилку.

Сейчас я мысленно с Казанскими бегунами, которые бегут 50 км.

Мой вклад - 15 км! Он не первый:) Если у вас есть трудности с загрузкой сайта http://japan.9rj.ru - присылайте свои километры сюда. Также присылайте фотографии и рассказы о том, почему вы решили принять участие в акции.

Бегун - это пример для всех окружающих и своим бегом мы должны нести не только идею красивого тела, но и идею доброты, сострадания и сопереживания.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ - ВПЕРЕДИ ЕЩЕ ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ!