Геннадий Хворых: Дневники друзей

24.04, 19.18, Москва, Измайловский парк (холмистая часть), температура +14

План: длинный бег 15 км в среднем темпе, пульс 142..148.

Вроде разбегался. Бежалось спокойно, нормально, тягуны особо не напрягали, про разминку не забыл - первые 3 км на пониженном пульсе (<140). По сравнению с прошлом неделей средний пульс чуть-чуть лучше, а несмотря на отсутствие тогда разминки, 4 минуты в этот раз с результата снял. Ноги, сердце и дыхалка втягиваются. Сильные перепады времени на километрах не должны вводить в заблуждение - холмы-сс.

Итого: 15 км, время 1:53.30, ср. темп 7.34мин/км, макс. ЧСС - 152, ср. ЧСС - 144.

Время и пульс по километрам:

1  -  7.24, ЧСС - 133;

2  -  8.30, ЧСС - 137;

3  -  8.50, ЧСС - 139;

4  -  6.56, ЧСС - 144;

5  -  7.42, ЧСС - 145;

6  -  7.31, ЧСС - 146;

7  -  7.11, ЧСС - 146;

8  -  6.55, ЧСС - 145;

9  -  7.32, ЧСС - 148;

10 - 7.39, ЧСС - 147;

11 - 7.11, ЧСС - 146;

12 - 7.30, ЧСС - 147;

13 - 7.24, ЧСС - 147;

14 - 7.15, ЧСС - 146;

15 - 8.01, ЧСС - 148.(тягууууун)

23.04, 19.50, Купавна, температура + 11

План: тренировка на базовую скорость 10х100 м

Обнаружил, что сел пульсометр, а зарядка осталась в Москве, поэтому бегал без новомодных изысков, контролировал пульс по старинке :-). Пробежал нормально, по ощущениям легче чем в предыдущий раз. Между повторами пульс восстанавливался до 135..138, отрезки первые 7 бежал ~ по 17 секунд, последние чуть помедленней.

Итого: 7.5 км (разминка 3 км, тело тренировки 1 км - скорость, 1.5 км - трусца, заминка - 1.5 км)

21.04, 18.24, Москва, Измайловский парк (холмистая часть) температура + 8

План: 5 км в соревновательном режиме, ЧСС 155..170

Долго мучился, в каком темпе по времени бежать, решил попробовать по максимуму - в темпе 4.45 мин/км. Не получилось совершенно - через полкилометра пульс взлетел, скорость стала падать и на отметке 1.6 км сошёл из-за сильной боли в боку. Отдышался, боль ушла, решил программу хотя бы частично выполнить, для чего поставил план 3 км, на пульсе ~ 170. План выполнил частично - на 3-м км средний пульс составил 176 (!!), а на последних 400-х метрах он был выше максимального - аж 180(!!!!). Выводы: к бегу в таком темпе организм пока не готов, а надо ли заставлять - не уверен, боюсь, однако, за вышеозначенный организм...Хотя, может быть, частично виноват ярко выраженный холмистый рельеф трассы, на таком в этом году ещё не бегал.

Итого:

Разминка: 3 км, время 24.27, ср. темп 8.09мин/км, макс. ЧСС - 147, ср. ЧСС - 137

Время и ЧСС на разминке по километрам:

1 -  7.43, ЧСС - 134;

2 -  8.15, ЧСС - 138;

3 -  8.30, ЧСС - 139.

Скоростной бег 1: 1.62 км, время 8.34, ср. темп 5.16мин/км, макс. ЧСС - 172, ср. ЧСС - 165

Темп и ЧСС по километрам:

1 - 5.11, ЧСС - 163;

1.62 - 5.25, ЧСС -170.

Скоростной бег2: 3 км, время 17.07, ср. темп 5.42мин/км, макс.ЧСС - 180, ср. ЧСС - 169

Темп и ЧСС по километрам:

1 - 5.49, ЧСС - 161;

2 - 5.42, ЧСС - 171;

3 - 5.36, ЧСС - 176.

18.04, 18.00, Москва, тренажерный зал

План: восстановительный бег 12 км на пульсе <140

Бежалось в темпе 8.20мин/км совершенно спокойно, последние 2 км пульс был чуть высоковат для восстановления, но решил не снижать скорость.

Итого: 12 км, общее время 1:40.02, макс. ЧСС - 144, ср. ЧСС - 137.

Средний ЧСС по километрам:

1  -  128;

2  -  134;

3  -  136;

4  -  137;

5  -  137;

6  -  138;

7  -  137;

8  -  138;

9  -  138;

10 - 138;

11 - 140;

12 - 141.

Состоялось посещение термального парка Посейдон. С каскадами, с большим количеством бассейнов с настоящей термальной водой. Вход стоит 30 евро, + если надо за полотенце и халат. И можешь весь день наслаждаться.
Времени было не много. И есть текущее растяжение ступни, из-за переучивания на новую технику бега. Поэтому воспользовался советом друга-врача (специалист по восстановлению, работал со многими футболистами) и посетил бассейн с 40 градусной водой, которая льется прямо из скалы.
На улице было около +20, поэтому вода сначала казалась горячей, через пару минут стало просто клёво. А потом окунулись в специальное отделение с простой водой +15, на контрасте. И так сделали несколько раз. Получилось как при посещении сауны, но вода то минеральная.
Сразу почувствовалось, как мышцы становятся мягкими. Никуда идти не хочется. По этой же причине много людей просто спят на лежаках.
На острове есть еще несколько подобных парков, может немного меньшего размера, но зато и посещение дешевле в 2 раза.
Все таки правильное восстановление в спорте играет решающее значение.

последовав примеру sibkedrа решил тоже написать про тренировки по аналогичной программе.

Первую неделю я пропустил из-за своей невнимательности и начал тренироваться с 16ой.

План достаточно интересный и разнообразный,я не устаю в психологическом плане от одноплановой работы,потому что ее просто нет.Еще хочется отметить,что программа тренировок подобрана так что вы,точнее я,не перетрнеировываюсь.Пару раз приходилось по различным обстоятельствам переносить длительную тренировку с понедельника на воскресенье и тогда я начинал чуствовать дискомфорт и некоторые болевые ощущения в ногах.При работе строго по плану никакой перенапряжения я не ощущал.

Могу отметиьть что в этом году я подошел крайне дисциплинированно к тренировка и ни  одну еще не пропустил.Заставил  себя вставать рано утром,когда знал что занятость на работе не позволит потренироваться вечером(я иногда работаю сутками,поэтому возникоет данная проблема).Самая моя ранняя треировка начиналась в 3:50.

Сейчас начинается самое интересное-вторая часть тренировочной программы.Там есть длительная в 32км или вот уже в понедельник побегу 30ку,ранее на тренировках никогда не выполнял такой объемной работы,так что жду с удвоенным интересом данных занятий:как поведет себя организм?хватит ли силы воли и желания продолжать подготовку(сейчас уверен что хватит)))))??Только бросая новые вызовы самому себе можно развиваться.

 P.S:сейчас перечитал и нашел кучу ошибок,исправлять сегодня уже не буду...

5 50-8 10.тренировка.пробежка,растяжка,переменный бег по шоссе по рельефной трассе 2:00:35(20 мин бег+отрезки 6*3 мин между отрезками 2 мин бег+10 мин бег+отрезки 5*2 мин между отрезками 2 мин бег+10 мин бег+отрезки5*1мин между отрезками 1 мин бег+20 мин бег)показатели майкоач-24,6 км,ср.пульс 155,темп 4:54м/км,восстоновительный бег,ходьба,растяжка.