Геннадий Хворых: Дневники друзей

Вроде бы держатели данного сайта ратуют за популяризацию бега. Наверное так оно и есть. ЗаБег в Нью-Йорке, Бостоне, Париже, Пекине. Да, конечно же и в Москве. В Мае хоть каждые выходные бегай.

Напротив моего дома висит большая растяжка: 5 Июня - 15-й Зеленоградский полумарафон. Крупнейший в Европейской части России.

Тоже наверное так и есть. Но на данном сайте об этом ни слова. Не популярно видимо. На сегодня на сайте организаторов зарегистрировалось 142 человека.

  Вот и свершилось! Вот и добежал!!! Хотя, объективно не добежал, а преодолел. В первую очередь за счет огромной мотивации быть на финише. Доволен ли результатом?... Фактическим событием - безусловно "да", а вот временем... От желаемого результата я отстал аж на 40 минут!!! И это, как ни странно, объективная оценка моих настоящих возможностей. В середине февраля я на форуме задал вопрос: "стоит ли прям сразу на марафон?" Получилась интересная дискуссия из которой сложилось основное заключение: для подготовки к такому испытанию времени слишком мало, но если очень хочется, то кто ж тебя остановит.

  Теперь, стоя позади своего первого финишного марафонского створа, созерцая честно заработанную медаль и осознавая, что даже несмотря на то, что я 156й из 189и добежавших  к своему первому эвенту я вышел недостаточно подготовленный. Да, было очень жарко. Да, ветер был как назло теплый, а асфальт вонючий. Но это не помешало полуторам сотням людей добежать быстрее меня. Значит нужно продолжать тренироваться, следовать плану и периодически "развлекаться" на полумарафонах. И тогда следующий марафон уже точно не нужно будет преодолевать!

  Пожалуй главное, что я приобрел на своем первом марафоне - это уверенность в своих возможностях. Желание и мотивация - это безусловно главный катализатор, но для успеха слагаемых должно быть больше!

  И очень символичный задел: первые 42 км себе в подарок на 42 года!!! Жизнь ещё в самом разгаре!!!

В продолжении вопроса на форуме, выбрал таки бег для тренировки. Пробежал по городу, нашел дорожку в лесу. Самочувствие отличное, бежал не напрягаясь.

Но после 10-го км коленки отказались дальше двигаться. Даже POSE не помог/ло/. Боль и ступор в разных частях. Помучился еще пару км. Последние 300 метров "бежал" наверное со стороны как пьяный, болтало в разные стороны. Хотя потом показалось что ситуация может выправиться, но проверять не стал, закончил бег. По старой памяти, посмотрим на последствия. Раньше такая ситуация заканчивалась отдыхом на пару недель.

Если бы поехал на велике, аэробный объем тренировки тоже бы накатал без проблем. И ноги остались бы здоровыми. Хотя у велосипедистов тоже есть "свои коленки".

Надо смотреть на последствия. Или больше 10-ки - не моя дистанция. А может сказалась выпавшая неделя без тренировок. Или Musha для меня не годится для пробежек по городу.

Но при таких раскладах бежать 5 Июня "половинку" не вижу смысла. Сходить или идти пешком, лишь бы просто закончить - не интересно.

Бывают в жизни откровенно неудачные дни, когда организм с утра орет: НИХАЧУ!!!!

Так и было в утро перед XV марафоном Лужники, 22 мая, - сна не хватило совершенно, и встала через немогу; завтрак не лез в рот, и больше двух ложек овсянки съесть не получилось, и к моменту старта уже ощутимо давал знать о себе голод. Изотоник с собой был, и был выпит, но все равно к третьему километру уже стало не очень хорошо, солнце шпарило, язык лип к небу, дышалось тяжеловато - в общем, умирать начала с первых метров, и к повороту уже отчетливо хотелось сойти. Добежала стариковской трусцой, в основном потому, что в Дружбе лежали мобильник и паспорт с деньгами:-))) Все равно пришлось бы возвращаться туда, так хоть через финиш вернешься, уговаривала я себя, без позора, держись, сёльнисько...

Но я к этому философски отношусь - не мой был день, и все, по субботам в парке своем пробегаю ведь я 10, и совсем без преодоления какого-то.. просто был не мой день..

Зато сколько было плюсов! Все-таки старт всегда заряжает радостью, все-таки прохладный ветер освежал немножко, а детишки-то! Маленькие дети, стартовавшие за полчаса до нас! Так это было здорово, я смотрела на них и сияла, как медный таз:-)))

Как я уважаю заочно всех тех, кто в тот день бежал 42км, не передать, терпеть все то же самое -в четыре раза дольше - это просто героизм. Я уже в душе стояла, и думала, а ведь кто-то еще бежит сейчас, бррррррр.

В следующий раз -только в сентябре! 

2,12,09 Урра!

22.05, 10.00, Москва, Лужники, температура +21

Вот и мой первый официальный старт.

Проблем с организацией не заметил, так как приехал переодетый в машине, бросил её за 300 метров во дворике какого-то ресторана за 100 рублей и прошёл к месту старта.

Потом совершил все возможные ошибки чайника:

1. Недоразмялся, даже вообще не побегал;

2. Проспал старт;

3. Показалось, что пелетон бежит медленно, начал обгонять, а когда понял что творю - было уже поздно.

В итоге пробежал значительно слабей намеченного, всей радости, что финишный спурт удался на славу. Здесь тоже вопрос, за какую корову я бился и о чём думал, когда мой средний (!!) пульс на последнем километре был на 3 (!!) единицы больше моего личного максимального, а на финише он был аж на 16 (!!!!!) единиц больше. Да, с силой воли полный порядок, вот только, по назначению ли я её использовал??

Итого: 10 км, время 56.31, средний темп 5.39мин/км, средний ЧСС 173, максимальный ЧСС 195.

Темп и пульс по километрам:

1  -  4.39, ЧСС - 164;

2  -  5.04, ЧСС - 174;

3  -  5.37, ЧСС - 173;

4  -  5.53, ЧСС - 171;

5  -  6.01, ЧСС - 171;

6  -  6.01, ЧСС - 173;

7  -  5.55, ЧСС - 176;

8  -  6.06, ЧСС - 175;

9  -  6.06, ЧСС - 175;

10 - 5.07, ЧСС - 182.

20.05, 8.27, Москва, стадион "Авангард", температура +16

План: интревальный бег 5х300м, через 1.5 минуты, пульс восстановления 135..140.

Бежалось терпимо. Разминка была по пульсу очень неплохая. Правда на тренировках на МПК я устаю, конечно, здорово. Это и выразилось в темпе бега на заминке (бегом это назвать нельзя..).

Итого: 6.0 км (разминка 3.0 + интервалы 1.5 + заминка 1.5).

Разминка: 3.0 км, время 22.24, средний темп 7.28мин/км, средний ЧСС 136.

Интервалы: дальше: время интервала, темп на километр, средний пульс, максимальный пульс, пульс восстановления после интервала:

1 - 1.13.72, темп 4.05мин/км, ср. ЧСС 136, макс. ЧСС 169, ЧСС восстановления 129;

2 - 1.12.71, темп 4.02мин/км, ср. ЧСС 151, макс. ЧСС 173, ЧСС восстановления 131;

3 - 1.07.70, темп 3.45мин/км, ср. ЧСС 159, макс. ЧСС 176, ЧСС восстановления 136;

4 - 1.07.91, темп 3.46мин/км, ср. ЧСС 161, макс. ЧСС 176, ЧСС восстановления 138;

5 - 1.08.29, темп 3.47мин/км, ср. ЧСС 165, макс. ЧСС 181.

Заминка: 1.5 км, время 17.51, средний темп 11.55мин/км, средний ЧСС 128.

19.05, 11.10, Москва, тренажёрный зал

План: бег в среднем темпе 6 км на пульсе 142..148.

Бежалось очень легко, поэтому вторую половину дистанции в предверии будущего забега на 10 км держал на верхней границе по пульсу с захлёстом немного через неё.

Итого: 6 км, время 42.54, средний ЧСС 142, макс. ЧСС 153.

Темп и ЧСС по ктлометрам (первые 3 км - разминка):

1 - 7.32, ЧСС - 133;

2 - 7.29, ЧСС - 136;

3 - 7.29, ЧСС - 139;

4 - 6.41, ЧСС - 146;

5 - 6.48, ЧСС - 147;

6 - 6.55, ЧСС - 149.

17.05, 20.55, Москва, тренажерный зал

План: восстановительный бег 10 км на пульсе 130..140.

Неожиданно очень приличный темп для меня при восстановительном беге. Средняя скорость получилась 8.04км/час. Организм перестраивается?

Итого: 10 км, время 1:14.38, средний темп 7.28, среднее ЧСС 134, макс. ЧСС 144.

Ниже темп и средний пульс по километрам:

1  -  7.55, ЧСС - 121 (!!);

2  -  7.30, ЧСС - 130 (!);

3  -  7.19, ЧСС - 133 (!);

4  -  7.19, ЧСС - 135 (!);

5  -  7.19, ЧСС - 137;

6  -  7.20, ЧСС - 137;

7  -  7.19, ЧСС - 138;

8  -  7.27, ЧСС - 138;

9  -  7.32, ЧСС - 139;

10 - 7.37, ЧСС - 139.

15.05, 13.00, Купавна, температура +12

План: длинный бег 12 км в среднем темпе, целевой пульс 142..148.

Может быть, вследствии второго подряд тренировочного дня, темп получился небыстрый, пульс норовил убежать вверх, приходилось себя притормаживать. Но, вобщем, всё неплохо.

Итого: 12 км, время 1:28.48, средний темп 7.24мин/км, средний ЧСС 142, макс. ЧСС 152.

Ниже темп и ЧСС по километрам (первые 3 км, как всегда, разминочные):

1  -  7.37, ЧСС - 135;

2  -  8.14, ЧСС - 135;

3  -  7.47, ЧСС - 137;

4  -  7.18, ЧСС - 143;

5  -  7.25, ЧСС - 143;

6  -  7.14, ЧСС - 142;

7  -  6.55, ЧСС - 146;

8  -  7.16, ЧСС - 144;

9  -  7.06, ЧСС - 146;

10 - 7.25, ЧСС - 145;

11 - 7.14, ЧСС - 146;

12 - 7.19, ЧСС - 146.