Геннадий Хворых: Дневники друзей

12.06, 8.39, Купавна, температура +21

План: длинный бег 21.1 км, пульс 142..148.

Тренировка порадовала. Прогресс очевиден, пульс всё более длительное время стабилен, меньше реагирует на небольшие подъёмчики, темп отличный, начинаю приближаться к темпу прошлого года, но в совсем ином пульсовом диапазоне. Забыл питьевой пояс, поэтому пришлось сделать пару коротких остановок. Первый час бежал со скоростью 9.06км/час, второй - 9.12км/час. Время на отметке 10 км - 1:06.07.

Итого: 21.1 км, время 2:19.33, темп 6.36мин/км, средний ЧСС 142, максимальный ЧСС 149.

Темп и ЧСС по километрам (первые 3 км - разминочные):

1  -  7.11, ЧСС 124;

2  -  6.51, ЧСС 134;

3  -  6.40, ЧСС 137;

4  -  6.32, ЧСС 140;

5  -  6.26, ЧСС 142;

6  -  6.16, ЧСС 144;

7  -  6.38, ЧСС 144;

8  -  6.33, ЧСС 143;

9  -  6.28, ЧСС 145;

10 - 6.32, ЧСС 144;

11 - 6.45, ЧСС 143 (водопой);

12 - 6.43, ЧСС 143;

13 - 6.14, ЧСС 143;

14 - 6.23, ЧСС 145;

15 - 6.50, ЧСС 144 (водопой);

16 - 6.33, ЧСС 145;

17 - 6.43, ЧСС 146;

18 - 6.30, ЧСС 146;

19 - 6.35, ЧСС 146;

20 - 6.49, ЧСС 147;

21 - 6.37, ЧСС 147;

21.1 - 7.24, ЧСС 148.

11.06, 9.41, Купавна, температура +24

План: интервальный бег 8х400м, через 1.30 минуты, пульс восстановления 130..135.

Было жарко и сократил количество интервалов до 6-ти, удлинив до 2-х км заминку (понятно, что замена неравноценная, но организму было как-то грустно, максимальный пульс был 179). Хотя разминка порадовала хорошим темпом и пульсом.

Итого: 6.0 км (разминка 3.0 + интервалы 2.4 + заминка 2.0).

Разминка: 3.0 км, время 20.42, средний темп 6.54мин/км, средний ЧСС 128.

Интервалы: дальше: время интервала, темп на километр, средний пульс, пульс восстановления после интервала:

1 - 1.38.18, темп 4.05мин/км, ср. ЧСС 159, ЧСС восстановления 128;

2 - 1.38.17, темп 4.05мин/км, ср. ЧСС 154, ЧСС восстановления 130;

3 - 1.36.96, темп 4.02мин/км, ср. ЧСС 160, ЧСС восстановления 133;

4 - 1.40.45, темп 4.11мин/км, ср. ЧСС 161, ЧСС восстановления 135;

5 - 1.38.14, темп 4.05мин/км, ср. ЧСС 163, ЧСС восстановления 136;

6 - 1.45.24, темп 4.23мин/км, ср. ЧСС 166.

Заминка: 2.05 км, время 22.05, средний темп 10.46мин/км, средний ЧСС 130, максимальный ЧСС 140.

9.06, 9.02, Москва, Измайловский лесопарк, равнинная часть, температура +19

План: бег в среднем темпе 12 км, пульс 142..148.

Бежалось очень хорошо, темп прогрессирует, пульс в пределах плана, всё очень хорошо. За час пробежал 8.68 км, время прохождения 10 км - 1:08.58.

Итого: 12 км, время 1:22.41 средний темп 6.53мин/км, средний темп 6.53, средний пульс 142, максимальный пульс 152.

Темп и ЧСС по километрам (первые 3 - разминочные):

1  -  7.27, ЧСС 129;

2  -  7.23, ЧСС 134;

3  -  7.11, ЧСС 138;

4  -  6.46, ЧСС 143;

5  -  6.30, ЧСС 145;

6  -  6.33, ЧСС 147;

7  -  6.43, ЧСС 146;

8  -  6.48, ЧСС 147;

9  -  6.52, ЧСС 146;

10 - 6.43, ЧСС 147;

11 - 6.46, ЧСС 147;

12 - 6.57, ЧСС 147.

7.06, 9.01, Москва, Измайловский лесопарк, равнинная часть, температура +18

План: восстановительный бег 10 км, пульс 130..140.

Бежалось очень даже неплохо, по сравнению с прошлыми восстановительными забегами явный прогресс и по темпу и по пульсу.

Итого: 10 км, время 1:12.41, средний темп 7.16мин/км, средний ЧСС 135, максимальный ЧСС 142.

Темп и ЧСС по километрам:

1  -  7.29, ЧСС 131;

2  -  7.19, ЧСС 134;

3  -  6.57, ЧСС 145;

4  -  7.11, ЧСС 136;

5  -  7.17, ЧСС 136;

6  -  7.19, ЧСС 137;

7  -  7.21, ЧСС 137;

8  -  7.14, ЧСС 136;

9  -  7.13, ЧСС 137;

10 - 7.19, ЧСС 139.

5.06, 20.17, Москва, Измайловский лесопарк, холмистая часть. температура +18

План: длинный бег 19 км, пульс 142..148.

Бежалось неплохо, хотя тягуны конечно мешают цели не выбежать из границ пульса. Но, очевидно, что тренировки на тягунах не просто нужны, а необходимы. Бежать вечером, под заход солнца и по лесопарку отлично - солнышко практически не давит.

Итого: 19 км, время 2:17.29, средний темп 7.14, средняя ЧСС 144, максимальная ЧСС 152.

Темп и ЧСС по километрам:

1  -  6.58, ЧСС 135 (старт под горку);

2  -  7.28, ЧСС 137 (подъём);

3  -  8.16, ЧСС 139 (подъёмище);

4  -  6.31, ЧСС 142 (спуск);

5  -  6.46, ЧСС 145;

6  -  7.00, ЧСС 146;

7  -  6.42, ЧСС 146;

8  -  6.50, ЧСС 145;

9  -  7.10, ЧСС 146;

10 - 7.32, ЧСС 147 (подъёмище);

11 - 6.43, ЧСС 146 (спуск);

12 - 7.10, ЧСС 147;

13 - 7.23, ЧСС 146;

14 - 6.50, ЧСС 146;

15 - 6.56, ЧСС 146;

16 - 7.41, ЧСС 146 (подъём);

17 - 7.53, ЧСС 145 (подъём);

18 - 7.15, ЧСС 146;

19 - 8.25, ЧСС 148 (финишный подъём).

4.06, 14.10, Москва, стадион "Авангард", температура +20

План: 5х1200м через 3.30 минуты на пульсе в пике нагрузки 165..168, пульс восстановления 95..100.

План пришлось сократить из-за семейных забот (уменьшил заминку и сделал всего 4 интервала). В пиковые моменты бежалось на более высоком пульсе, решил что это неплохо, скорее наоборот. Пульс восстановления чуть выше плана. Пульс и темп заминки терпимые.

Итого: 9.0 км (разминка 3.0 + интервалы 4.8 + заминка 1.2)

Разминка: 3.0 км, время 22.00, средний темп 7.20 мин/км, средний ЧСС 135, максимальный ЧСС 143.

Интервалы:  дальше - время интервала, темп на километр, средний пульс, максимальный пульс, пульс восстановления после интервала:

1 - 6.00.80, темп 5.00мин/км, ср. ЧСС 157, макс. ЧСС 166, ЧСС восстановления 99;

2 - 5.58.59, темп 4.58мин/км, ср. ЧСС 159, макс. ЧСС 169, ЧСС восстановления 101;

3 - 5.56.97, темп 4.57мин/км, ср. ЧСС 160, макс. ЧСС 171, ЧСС восстановления 103;

4 - 5.52.86, темп 4.54мин/км, ср. ЧСС 163, макс. ЧСС 172.

Заминка: 1.2 км, время 11.19, средний темп 9.26мин/км, средний ЧСС 131, макс. ЧСС 137.

31.05, 7.58, Москва, стадион "Авангард", температура +22

План: восстановительный бег 10 км, челевой пульс 130..140.

Пульс был высоковат, а темп, наоборот, весьма низок. Несмотря на утро, на солнце было жарко. От жары лучше спасаться в лесопарке, но там асфальт... Из двух зол выбрал меньшее.

Итого: 10 км, время 1:19.44, средний темп 7.58мин/км, средний ЧСС 139, максимальный ЧСС 145.

Ниже темп и ЧСС по километрам:

1  -  7.40, ЧСС 137;

2  -  7.58, ЧСС 138;

3  -  8.11, ЧСС 138;

4  -  8.06, ЧСС 139;

5  -  8.00, ЧСС 139;

6  -  7.53, ЧСС 140;

7  -  8.02, ЧСС 139;

8  -  7.53, ЧСС 140;

9  -  7.53, ЧСС 141;

10 - 8.10, ЧСС 141.

29.05, 9.49, Купавна, температура +24

План: длинный бег 17 км в среднем темпе, целевой пульс 142..148.

Бежалось терпимо, поджаривало солнышко.

Итого: 17 км, время 02:03.12, средний темп 7.14мин/км, средний ЧСС 144, максимальный ЧСС 153.

Ниже темп и ЧСС по километрам (первые 3 км разминочные):

1  -  7.08, ЧСС - 131;

2  -  7.23, ЧСС - 136;

3  -  7.11, ЧСС - 139;

4  -  6.40, ЧСС - 144;

5  -  6.52, ЧСС - 146;

6  -  6.44, ЧСС - 147;

7  -  6.50, ЧСС - 145;

8  -  6.54, ЧСС - 146;

9  -  6.56, ЧСС - 147;

10 - 7.15, ЧСС - 147;

11 - 7.20, ЧСС - 146;

12 - 7.18, ЧСС - 147;

13 - 9.14, ЧСС - 141 (вынужденная остановка - беседа с соседом);

14 - 7.16, ЧСС - 148;

15 - 7.15, ЧСС - 148;

16 - 7.27, ЧСС - 148;

17 - 7.29, ЧСС - 149.

28.05, 16.53, Купавна, температура +26

План: интервальный бег 10х100м, через 1.5 минуты, пульс восстановления 130..135.

Как всегда. Темп отрезков низковат, ЧСС максимальный на интервалах был 175. ЧСС восстановления на 6-8-м интервале ушёл в 135..140, а после 9-10-го был 141..143, темп заминки пешеходный. Возможно, сказался 5-ти дневный перерыв, да и солнышко поджаривало.

Итого: 5.6км (разминка 3.0 + интервалы 1.0 + заминка 1.6)

Разминка: 3.0 км, время 22.21, средний темп 7.27мин/км, средний ЧСС 133.

Интервалы: дальше - время интервала, темп на километр, средний пульс:

1  -  0.26.00, темп 4.20мин/км, ср. ЧСС 148 (проспал старт);

2  -  0.18.15, темп 3.01мин/км, ср. ЧСС 140;

3  -  0.18.22, темп 3.02мин/км, ср. ЧСС 141;

4  -  0.18.52, темп 3.05мин/км, ср. ЧСС 146;

5  -  0.18.65, темп 3.06мин/км, ср. ЧСС 132 (прервали телефоном);

6  -  0.18.87, темп 3.08мин/км, ср. ЧСС 143;

7  -  0.19.37, темп 3.13мин/км, ср. ЧСС 147;

8  -  0.18.72, темп 3.07мин/км, ср. ЧСС 150;

9  -  0.21.87, темп 3.38мин/км, ср. ЧСС 152;

10 - 0.18.86, темп 3.08мин/км, ср. ЧСС 154.

Заминка: 1.6 км, время 20.00, средний темп 12.30мин/км, средний ЧСС 134.

3740 метров и  набор высоты - 106 метров;

да, в гору бежать-это я вам скажу....))))