Геннадий Хворых: Дневники друзей

Вчера в зале пробежал на тренажере 3-ку в марафонках (как закл. часть тренировки). И сделал для себя вывод:

- бегать надо по разному покрытию (асфальт, лес, горы, песок)

- бегать надо в разных кроссовках, что бы все составные части ног находились в тонусе :).

Советы молодым спортсменам.

Передо мной в магазине группа молодых спортсменов (12 - 14 лет) закупается кока-колой, спрайтом, и т.п. Видно что сразу после тренировки. Я как раз собирался сыну взять сок по такому же поводу. И им посоветовал. На что услышал:
- А нам тренер советует (!) сразу после тренировки пить кока-колу, что бы восстановить калории.
Пришлось провести небольшой лекбез по поводу разных калорий. Хотя вряд ли услышали и поняли.

Организация понравилась, получил накануне номер и приехал за 1 час до старта, можно было и попозже. Старт перенесли на 10 минут. Улица широкая, толкучки не было.

Дистанция 6.5 км показалась покороче, метров на 130-200.

Пробежал за 26.16 ровненько, мог наверное еще кружок пробежать.

Лидеры пробежали с тем же временем как и в последние годы.

Поскольку приз - Шкода Фабья, бежали известные личности.

В 2007 году в моем возрасте и старше лучше (на 19 секунд)  бежал только 1 человек)

http://probeg.org/card.php?id=183

Несколько видео записано по ходу бега, вывешу дам ссылку.

Лимитирует все ОДА, дышится легко, пульс невсокий и очень быстро восстанавливается.

Так что потихоньку буду разбегаться.

Видео по ссылке в комментариях

и на сайте Федерации легкой атлетики москвы в новостях

http://mosathletics.ru/2010/item/135-10-sentyabrya-2011.html

В прошлом году дебютный проект (I марафон) стартовал в Лосином Острове - на территории в границах Москвы. 

Но организовывать старт в Москве в национальном природном парке очень дорого, да и объявленный администрацией лимит в 50 человек.., просто не позволял развиваться. Поэтому, учитывая возможность подключения административного ресурса, старт был оставлен в границах Лосиного острова, но перенесен при этом в.. Черноголовку - на 43км от МКАД;).

Организаторы: команда энтузиастов, набившей руку на проведениии марафонов в Солнечногорске, члены клуба IRC.

Основная информационная поддержка обеспечивается сайтом ProBEG.org

по марафону:

сайт марафона: losinka.probeg.org

карточка пробега: http://probeg.org/card.php?id=673

ПОЛОЖЕНИЕ: http://probeg.org/centr/moscobl/pologenie/111009_Pl_Losinka_Chernogolovka_673.doc

старт в 11:00,

трасса: 6 кругов,

стартовый взнос - 0$,

контрольное время - 6 часов,

предварительная регистрация: [email protected]

обсуждение марафона: http://maraforum.borda.ru/?1-10-0-00000450-000-0-0-1315403412

дистанция-спутник: полумарафон

П.С.: лимитец конечно есть - 150 человек на финише - 151 останется без медали...

Одел компрессионные брюки для пробежки по лесу. Интересно стало, каково это будет. В компрессионной майке бегаю уже некоторое время. Она двойная, но об этом другая история.

В начале бега самое сложное - не отвечать на взгляды из автобусов, бежит мужик в колготках .... ну а потом углубился в лес.

Первое ощущение - тепло в них. Сразу вспомнил как под лыжный комбез (в то еще, советское время) одевали женские колготки. Защищают от крапивы, что также удобно.

Да, действительно кажется что все мышцы стали как то компактней. Но в моем случае, наколенник все таки стоило бы одеть.

Наверное правильно пишут, все компрессионная одежда - скорее для восстановления. Ничего не добавляет в скорости. Остальное самообман.

Также испытал новый "подсумок" для банки с водой. Run&Move. Очень функциональная сумка, много кармашков для ключей, гелей, телефона. Накладной карман для банки с жидкостью. Застежка на липучке, удобно регулировать длину. Во всю спину сетка, подкладка. Сколько же всего качественного есть в мире, и какую же фигню везут в Россию, которая стоит в 3 раза дороже оригинала.

В ближайшее время планирую провести тест на длинной тренировке. Думаю, куда бы банан пристроить . . .

Отличные беговые женские кроссовки 

Mizuno Ladies Wave Ultima 2

Размер на 38 (US 8,5 UK 6, EURO 39).

Новые (не подошел размер).
Цена 2900 руб.

100-летний бегун раскрыл секрет вечной молодости

18:37, 2 сентября, 2011

 

съездил на Воробьевы горы.

Пробежал 7 по 1 км. В общем, основные проблемы после перерыва в беге для выхода на какой-то уровнеь - отвык толкаться, ОДА отстает от прочих систем - бежится и дышится легко, трусца в промежутках между отрезками оказывается, по 5 минут, как и в лучшие годы. Но почувствовал, что потихоньку можно растолкаться. Конечно, все надо делать очень аккуратно, т.к. восстановление после отрезков в возрасте 58 лет идет тяжелее. Но в целом ощущения очень приятные, много людей бегает по набережной, все такие красивые и красиво одеты-обуты.

3. 23,2км(S) - Первая длительная после долгого перерыва. Очень тяжело пошло, последние 5км вообще тяжеловато. На обратном пути делал темповые отрезки, дыхалка в норме, а вот мышцы ног устали и не давали развить крейсерскую скорость. В планах участие в Осеннем громе, специально готовиться не буду, но в тренах добавлю больше темповиков и 2-3 длительных в районе 25 км. 5. 12км(S); 6. 12км ( 2км + 9х400ускорений через 400м трусцой + 2,8км ); 7. 10,8км(S); 10. 6,3км(S) - Праздник бега на Таганке(результат 22.42 - средний темп 3.37 на 1км); 12. 12,5км; 13. 12км(S) - (3,2км+ 8х400ускорения через 300м трусцой + 3,2км); 16. 13,2км; 19. 13,2км(S); 20. 13,4км ( 3,2км + 10х400м ускорений через 300м трусцой + 3,2км ); 21. 11,2км(S); 23.13,2км; 24. 23,2км(S); 26. 11,2км; 27. 13,4км(S) (3,2км + 10х400м ускорений через 300м трусцой + 3,2км ); 30. 10км;

Итог: 210,8км

16тренировок - в среднем по 13,175км за трену.

S - 114,5км

Я бежала 15 км. И муж с моим сыночком по 15. 

И не устали))))