TRI Kazakhstan: Дневники друзей

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/159216173

Решил сегодня совсем побаловать себя - самый низкий пульс и самый медленный темп за все время сознательных пробежек.

Средний пульс 125. Пульсовая 720

Вес 70.7/69.7

Asics Gel Trail Lahar 4

После пробежки еще забрался в теплую ванную с книжкой Мураками - красота.

Длинные интервалы в манеже. 2х3000м

5км разминка (темп 5:30)

3км темп 11:56 (4:06, 3:56, 3:54)

Последние пару километров переборщил с темпом, что сказалось на первом километре следующего интервала - чувствовалась недовосстановленость.

500м восстановление (темп 5:00)

3км темп 12:18 (4:13, 4:06, 3:59)

3км заминка (темп 5:00)

Mizuno Wave Ronin 4

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/158614058

Погода ничем не отличается от вчерашней - холодно, скользко, да еще и ветренно местами.

Средний пульс 127. Пульсовая 723

Вес 70.5/69.5

Asics Gel Trail Lahar 4

Длинная пробежка. 26.7км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/158329143

По прежнему морозно. -11 градусов. Слабый ветер. Местами жутко скользко (на грани падения был раз десять наверное). Минусовые температуры стоят уже несколько недель и лед прям отшлифовался на дорожках. Но, встречаются и довольно длинные участки чистого асфальта, позволяющие помечтать как будет замечательно бегаться, когда зима уйдет.

Решил начать очень тихонечко, а там потихоньку прибавлять, как обычно.

Первые 10км 57:02 (темп 5:42)

Вторые 10км 48:51 (темп 4:53)

Последние 6.7км 31:05 (темп 4:38)

Средний пульс 148 (пульсовая 759)

Вес 70.5/68.7

Asics Gel Trail Lahar 4

Восстановитальная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/157904959

Солнечно. 11 градусов мороза. Слабый ветер.

Бежалось мягко и комфортно.

Вес и пульс не измерял

Asics Gel Trail Lahar 4

Вторая длинная пробежка недели. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/157581221

Погода порадовала. Солнечно, 8 градусов мороза и самое главное - не очень сильный ветер. Покрытие по прежнему скользкое и неровное. В одну сторону бежалось очень легко и приятно. Обратно ветерок обжигал таки лицо, но, не очень сильно.

Пульс и вес не измерял

Asics Gel Trail Lahar 4

Восстановительная пробежка. 13км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/157176195

Зима так и не уходит. -7 градусов, противный, пронизывающий ветерок на побережье, местами жутко скользко.

Старался бежать на низком пульсе, но не настолько медленно, чтобы начать замерзать.

Средний пульс 129 Пульсовая 731

Вес 69.9/69.1

Asics Gel Trail Lahar 4

Интервалы 2х3000м в закрытом манеже.

Разминка 4км (темп 5:30)
Первые 3000м 12:00 (4:04, 3:59, 3:57)
Восстановление 500м (темп 5:00)
Вторые 3000м 12:03 (4:05, 4:00, 3:58)
Заминка 3км (темп 5:00)

Бежалось снова легко и ненапряжно. Посматривал на темп по окончании каждого круга (200м) и порадовало, что темп был абсолютно ровным.

На последнем километре второго интервала пульс начал подбираться ближе к МПК уже, а до этого, как положено, держался на пороге АнП (170-175).

Вес не измерял

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Длинная пробежка. 23км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/156279771

Жутко хочется весны, но вся нынешняя неделя будет еще морозной по прогнозам. Сегодня ночью местами было аж 27 градусов мороза. К моменту пробежки, к счастью, всего - 6, но весьма ветренно.

Покрытие оказалось весьма разнообразным. Местами чистый асфальт, местами голый лед. Ветер сильно мешал на побережье.

Первые 10км - 53.32. Местами было ооочень скользко и ооочень ветренно.

Вторые 10км - 47:28. Покрытие чуть получше, но быстрее опасался бежать из-за недавней травмы.

Последние 3км еще чуть быстрее.

Средний пульс 149. Пульсовая 742.

Вес 70.5/69.1

Asics Gel Trail Lahar 4

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/155831770

Погода оказалась замечательной. Хоть и морозно (около 20 градусов), но солнечно и безветренно.

Покрытие тоже, видимо от мороза, оказалось не таким скользким.

Средний пульс 131. Пульсовая 700.

Вес не измерял.

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4