валентин колпак: Дневники друзей

Понедельник.+18. Легкий ветер. Пасмурно.12.30.

Заминка после вчерашней разминки.

10.5 км. ср.темп 5.09. Завтра отдыхаю подчистую.

а послезавтра - как бог пошлет.

Воскресенье.

кардиотренировка . начало в 13.30. температура +16+18. Безветренно.

бег 22 км, средний темп 5.09. пульс нарастал от 115-120 до 140-144. но физиологично. без ощущения особого напряга.  в процессе забега осушил свою бутылочку на 300 гр. количество воды надобно большее. на самом деле, делал глоток при ощущении пересохшего горла. потеря жидкости с учетом выпитого 1700мл. вес после бега 72.9. на последней пятерке начал накрапывать маленький редкий дождик. нерешительный и незрелый. но облегчающий.

За неделю

Бег - 108 км за 6 тренировок

Суббота.

начало разминки: 17.30. Температура воздуха +15.

21 км - общеукрепляющий джоггинг (оздоровление миокарда).

темп 5м 10 с. на км. вес после тренировки 73 кг. в процессе бега выпил бутылочку воды на 300 мл. Закончилась на 15 км. При более жестких условиях надо брать больше воды.

на последнем км началось космическое светопреставление. Перед этим небосклон  заволокло фиолетовой тучей. Поднялся штормовой ветер. понесло песок , мусор. захлопали зонты в парке.

потом стали падать редкие, но мощные, почти стограммовые капли дождя. к счастью, я был близко от  дома. однако успел вымокнуть насквозь.

В четверг.

Тренировка в лесу. Первая после зимы. Нормально, мягко, птички, но медленнее, чем по асфальту. для восстановления сгодится. для работ оставлю асфальт.

10,5 км. Пульс 122. Пульсовая стоимость 710.

Среда.

Бег 15,7 км. Ср.темп 5.01. температура +13. безветренно. 2км разминка, 10км чуть быстрее, остальное заминка.

вес 74.7/73.7.

Вторник

Бег 10.5 км . Начиналось медленно и неохотно.

на второй пятерке пошел побыстрее. решил ограничиться

восстанавливающей десяткой.

Смотрел протоколы на Пробеге по Апрельскому марафону.

Сошел каждый четвертый. круто. И это был не Бостон с его +31.

интересно, что из сошедших за медпомошью, кажется, никто не обращался.

вот она в действии - могучая сила капитализьма. за свои кровные бежать до упора.

а с нашим стартовым взносом в размере 250 рублей можно сходить при первых признаках недомогания.

Ночь с понедельника на вторник.

Холоднющий циклон таки пришел. подлец. с опозданием. почему не вчера?

Тренировка утром. начало 10.30. +12. Сильный ветер.

Объем 28 км. темп 5.13. Ср. пульс 132. Пульсовая стоимость 688. Вес 75.3\73.1.

За месяц:

Бег - 374 км (22 тренир.)

Плаванье - 5.8 км (3 трен)

Ходьба - 22.5 км (3 захода)

Воскресенье.

Вчера на работе было собрание акционеров. Домой пришел поздно. После 22 часов. Собирал вещи на завтрашний марафон КЛБ Мир. Утром проснулся. прислушался к самочувствию. Поеду и пробегу, сколько покажется благоразумным.

Пробежал. полмарафона. 21 км. потом сошел.

ссылку на впечатления приведу позже.

средний темп 5м 6 сек. на км. Было очень жарко.

большая потеря веса.

Многие сошли, как и я. А мне сам бог велел.

Удачи всем.

За неделю:

Бег - 58 км (4 трен.)

ходьба - 22,5 км (3 захода)

Вот ссылка на Апрельский марафон 2012г..

http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=2303

Пятница. Пешая ходьба 9 км. Ср. темп 9.42, ср. пульс 77. Пульс. стоимость 747 (наверное, при медленной ходьбе получается иной вид нагрузки). Сделал ЭКГ, еще и на халяву попал к кардиологу. На вопрос, как с марафоном, кардиолог долго думала, задумчиво теребила нос, потом вынесла вердикт. "Нет". но каким-то неубедительным тоном. причем разрешила бегать по 10 км (ха-ха), но осторожно. до проведения Эхо-экг (Кардиолог услышала шумы).  Кажется,  таки марафон мир нужно будет (что-то я очкую, Славик) пропускать.

Готовимся к очередному мини-походу. Нашли близ моего родного села пещеру - раньше это был медный рудник - будем лазать там, исследовать её. 

В команде, оказывается, ребята, которые организуют в нашем городе "Русские пробежки". Вот что ни говори, а на ловца всегда зверь бежит: только подумала, что неплохо бы хотя б в такой пробежке поучаствовать - и чтобы привлечь внимание к акции и бегу, обязательно подтянуть друзей -телевизионщиков - так сразу и люди повстречались.

Освободилась поздно, так что на пробежку вышла только в девятом часу. Как раз чуть-чуть покрапал дождь, а я упрямо шла вперёд и было в походке и всём облике такое непреклонное и такое излишне гордое, что на самом-то деле не является хорошим признаком. Какая гордыня - вот идёт дождь, а я несмотря ни на что иду бегать! Смешно.

Вся пробежка была ровной, как взяла скорость километров 6 в час, так и не ускорялась. В конце, с километр только пробежала быстро, сделала вид, что это была моя заминка и всё.

Заметила, кстати, что с трудом останавливаюсь. Тело, вроде, готово замедлиться, а ноги бегут, будто саим по себе. Странное явление. 

На тропинках парочки обнимаются, пару раз внезапно передо мной останавливались, чтобы поцеловаться, сама чуть не вцеловывалась в спину кого-нибудь из них. Всё равно, что впереди едущая машина не зажгла стоп-сигнал и резко притормозила)

На одной из тропинок не спеша обогнала троих молодых людей, не успела убежать на 5 метров, как увидела, что из-под руки вылез какой-то шпиндель с явным косоглазием и сумкой наперевес и, побежав рядом, начал интересоваться, какой у меня график пробежек, сказал, что давно ищет компанию, чтобы бегать, хочет бросить курить. А что я? К этому времени горыня моя утихла, дыхание было ровным, так что всё обстоятельно объяснила ему на бегу. Захочет 1-го мая побегать, не угаснет желание, придёт)

Бедняга, ко концу второй сотни метров взмок и быстро убежал на другую тропинку. 

На другой тропинке впереди шли молодые ребята с бутылками пива в руках. Такие обычно всегда либо с ехидцей посматривают на бегунов, либо с любопытством. Улыбнулась одному, самому любопытному и симпатичному и увидела, как он внимательно посмотрел на бутылку и затем на меня. Может, хоть что-то сдвинется в его молодом уме?

P.S. Не увидела цифры нужной, оказывается. Пробежала 9 км.