Vitali Antipov: Дневники друзей

Пробег 16,01 км. ; время 01:22:59; средний темп 05:10 на км.; средний пульс 140 (max-150/min-118)

Февраль на излёте подарил теплые дни и солнце. Снег днём подтаивает. Во всём чувствуется приближение весны. Зимой  бегал немного, отдавая предпочтение лыжам. Пора набирать беговые обороты.

Мой Троицк "въехал в Москву", это отразилось пока только на уборке улиц. Снега нет на асфальте даже при минусовой температуре, поскольку его поливают какой-то химией. А сегодня утром - ноль!   

Решил начать бегать по дороге, до этого, в основном, бегал по лыжне. Снял резиновые "кошки" с кроссовок, обвешался фонарями и побежал. Рано утром облачное небо подсвечивается почти полной луной, висящей где-то невысоко над горизонтом, дорога видна, поэтому фонари светят только для "отпугивания" встречных автомобилей.  Черный асфальт наконец-то даёт привычную отдачу ногам, бежится легко. Через несколько минут дорога сворачивает "в поля", под ногами слышен хруст мелких ледышек, но сцепление есть. Бегу, не глядя под ноги, и не сразу понимаю, что Москва "закончилась".  Эту дорогу явно не чистили со времени последнего снегопада, а он был несколько недель назад. Осторожничаю, стараясь не попасть в колею от колёс автомобилей. Ощупью ставлю ногу на скользкую поверхность, испытывая, свою проприоцепцию (мудрёное слово узнал недавно). Пробежал уже километров 5-6, скоро окончание дороги и поворотная точка.

Падение было внезапным, как будто из-под меня опору выдернули. Успел только слегка погасить руками жёсткое приземление (нет - "приледнение") на левую ягодичную мышцу. Отдышался, потрусил дальше. А зря! Еще одно падение! Скольжу, как пингвин, своими голыми "ластами" по голому льду!  Только теперь, потирая содранный локоть и ругая себя за упрямство и найденное приключение на свою пятую точку, разворачиваюсь. Ме-е-е-дленно, не отрывая пяток, шаракаю до спасительного асфальта. Дорвавшись до нормального способа передвижения, делаю несколько ускорений. Я дома...

Выводы.

"Кошки" снял рано. Без шипов по льду бегать опасно. Хорошо ещё, что машин не было.

Однако и с "кошками" не побегаешь по асфальту. Шипы на кроссовках также мешают. Что же, придётся цеплять "кошки", когда асфальт сменится гололёдом, затем опять снимать и держать их в руках.

Ждём настоящую весну!

      По совету опытных коллег уменьшил отдых между интревалами, который составил 2-2.10 (мин.сек.).

Вот что получилось.

Разминка 4000м в ср.темпе - 5.26. (cр.пульс-145).

1000 - 4.19,6.  cр.пульс - 159.

1000 - 4.19,0.  cр.пульс - 168.

1000 - 4.15,1.  ср.пульс - 169.

1000 - 4.07,1.  ср.пульс - 171. 

Заминка 2000.

Поддал газку чуток на последних 200 метрах 4го интервала.Максимально измеренный пульс - 184.

Пробег 24,11 км. ; время 01:59:46; средний темп 04:57 на км.; средний пульс 151 (max-174/min-120)

утром проснулся температуры нет, физическое состояние отличное ,ничего не беспокоит…решил бежать, единственное дождался пока разогреет солнышко, чтоб особо холодного воздуха не наглотаться…

пробежал 20 км. в темпе 05:04 мин/км., сил осталось много, решил немного ускориться на последних 4х км. (хотя кое кто этого не одобрит :-) )

21 км.- 04:43 

22 км.- 04:39 
23 км.- 04:32 
24 км.- 04:11

Ну, не все 14 километров босиком, конечно :) Просто в недавней онлайн-беседе меня распропагандировал один товарищ, завсегдатай сайта barefooters.ru. Ну, по названию понятно, что речь о любителях ходить босиком. Сегодня утречком в парке, воровато оглядываясь, не видит ли кто, я скинул свои Мизуно Райдеры и попробовал пробежаться по снегу. Конечно, не нужно было разуваться сразу, не успев согреться, практически только что из постели. Меня сразу обожгло холодом, и шагов через двадцать я лихорадочно стал обуваться, прыгая то на одной ноге, то на другой. Пробежал кружок (2.5 км), согрелся и попробовал еще раз. На это раз меня хватило метров на 40-50, но потом я так же шустро обувался. В третий раз я уже пообвыкся и героически проскакал аж метров 100-110. К тому времени начали появляться хмурые и подозрительные прохожие, пришлось прекратить баловство и бежать обычную легкую пробежечку. Впрочем, благодаря этому баловству она была уже совсем не обычная, настроение было великолепное и  я был уверен, что все эти хмурые мне завидуют!

Отличное открытие сезона, думал трасса будет легкой, но оказалось много подъемов и тягунов, но справился, личник не установил, но пробежал не плохо 3:14 ))) ура!!! Хорошая погодка ) солнышко и ветерок ) красивая медалька на финиши ) из России кажется был только я..

Пробег 14,32 км. ; время 01:09:43; средний темп 04:52 на км.; средний пульс 151 (max-169/min-105)

Проснулся утром, солнце светит ни единого облачка на небе…а у меня сегодня по плану отдых, не удержался…одел кроссовки и побежал ))) последние 2 км. пробежал с ускорением – 04:34 и 04:20

Итог за неделю 129,7 км.

Пробег 20,09 км. ; время 01:55:43; средний темп 5:46 на км.; средний пульс 138 (max-147/min-119)

Вчера в 10 вечера вырубился,проснулся в 6 утра...выспался...оделся и побежал...

итог за неделю 115,4 км.

Пробег 33,13 км. ; время 02:42:07; средний темп 4:54 на км.; средний пульс 156 (max-169/min-125)

До марафона осталось два месяца. Начинаю скоростные работы. Сегодня по плану были 3x1600/800 по 7:29 (это по программе http://smartcoach.runnersworld.com). Я в панике :). Я совершенно не помню, как бегают интервалы. У меня и опыт-то в этом деле небольшой, в том году всего-то раза четыре их бегал, да еще и было это в последний раз в августе. Я забыл, с какой скоростью их бегают. Я не помню, как распределяется скорость по интервалам и внутри каждого интервала. Первый раз я начал слишком быстро (получилось 7:06). Второй раз я закончил слишком быстро (7:36, но там на 70 метров больше, так что можно считать 7:17). В третий раз я совсем устал и добежал за 7:29. А ведь в августе я бежал их по 6:54. Ну, да, конечно, снег, лед, зимняя одежда и вообще, Сатурн в созвездии Весов... Одно радует -- до следующей интервальной еще две недели.