Vitali Antipov: Дневники друзей

14.09.13

- расстояние 23160 м
- время прохождения- 02:18:27

- среднее время км- 5:58 мин/км

    В плане на сегодня по Штефни было побегать длительную в 23 км со скоростью 6:10 мин/км. План выполнил. Старался придерживаться данного темпа, но вышло немного быстрее. Бежал под моросящим дождем, через 5 км кроссовки поляжелели от воды. Самочувствие нормальное - не перенапрягся, больше ступни устали и после 16 км начали болеть и не хотели дальше бежать - пришлось их уговаривать)))

    Далее результат каждого км.

1. 6:08
2. 6:05
3. 6:00
4. 5:52
5. 6:00
6. 6:05
7. 6:00
8. 5:55
9. 6:10 
10. 6:00
11. 6:05
12. 6:05
13. 6:03
14. 6:00
15. 6:05

16. 6:00
17. 5:45
18. 6:04
19. 6:00
20. 6:05 
21. 6:00

22. 5:55
23. 6:10 

 Всего 91 км. и 5 тренировок, одна 20 км, две  по 15 км. ,одна 8 км. чуть быстрее чем ТМ. И одна длительная 28 км. Посчитал, что за неделю до старта с моими объёмами будет в самый раз, чтобы вообще не расслабиться и не перегрузить себя.  ЧСС ср. =130 уд/мин, средний темп 5:34 мин/км.

12.09.13 восстановительная (стадион,тартан) - 6 км.

Пробег 6,01 км.; средний темп 05:21 мин/км. ;средний пульс 132

старт в 07:28…стадион...тартан..

14.09.13 восстановительная (стадион,тартан) - 5 км.

Пробег 5,01 км.; средний темп 05:20 мин/км. 

старт в 09:29…стадион...тартан...пульс не замерял...

12,09,13

- расстояние 11080 м
- время прохождения- 01:00:54

- среднее время км- 5:29 мин/км (темповых - 5:20 мин/км)

     Продолжаю подготовку по Штефни.Сегодня должна быть темповая 7км  по 5:40 мин/км  + 2 км разминки и 2 км заминки. Старался придерживаться планового темпа, но получилось как-то само-собой быстрее, последний км ускорился- даже слишком.  

 Далее результат каждого км.
1. 5:52
2. 5:55
3. 5:29
4. 5:20
5. 5:35
6. 5:25
7. 5:25
8. 5:25
9. 4:45 
10. 5:47
11. 5:51

Ну вот и все...Завтра в поезд и в мегаполис.Ровно год, как после длительнейшего перерыва вернулся в марафонскую семью.Третий марафон после "камбэка".Подготовка к нему была немного скомкана, идея после Риги была такая: 90-110 км в неделю, в темпе близко к марафонскому, c восстановительными.Интервалы были только в гору по одному км, как вторая тренировка в день.Темповых как таковых не было, просто на дистанции делал 3 - 4 км ускорения.

   Во-первых, после Риги долго отдыхал."Наелся" там.Очень быстро для себя начал (первые 17 по 4.43 в среднем, потом потерялся спутник, 21 км - 1.43).Хорошо бежалось, думал сдюжу.Нет, конечно - сдулся, на 29-30 км. примерно.Жара тоже конечно сыграла свою роль.

  Во-вторых, не удалось выдержать недельный набег полностью.Были недели по 42 и 59 км.Переезды-перелеты по работе.

  Но контрольные забеги перед стартом, показали, что те же дистанции, что и перед Рижским, также без напряга пробегаю за то же время, только ЧСС на 3 уд в минуту стала больше.

  Трасса непростая в Москве.На 3.30 думаю не побегу.Просто постараюсь улучшить рижский результат, начав медленно и не рассчитывая дотерпеть.Ну первый км все равно понесет ))), а потом четко держать 5.08-5.10,  не позволяя разгоняться и после тягунов и 30 км посмотрим, что от нас останется )))

  Буковки на майку налепил, налысо стриженный ))

  До встречи на трассе.

  Всем удачи !!!

Пробег 8,01 км.; средний темп 05:18 мин/км. ;средний пульс 132

старт в 06:38…стадион...тартан..

бежал на автопилоте...не выспался...около 1 приехал с работы...в 6 подьем на пробежку...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1d75818e997a0617d2c63dcb6f663c9c

11.09.13

- расстояние 12080 м

- время прохождения 01:04:20

- среднее время км- 5:19 мин/км ( на интервалах 4:59 мин/км)

    Дал себе последний шанс поготовиться и пробежать марафон в этом году - 10 ноября . Если шанс упущу, то буду собой очень недоволен - накажу, запрещу есть сладкое))). Подготовку буду делать по планам Штефни на время  3 ч 45 мин. В плане интервалы со скоростью 5:20 мин/км  3*2000 м с перерывом 1000м после каждого со скоростью 6 мин/км, 2 км - разминка, 2 км заминка. Начал быстрее планового, что отразилось на темпе последнего интервала - пробежал медленнее, на перерывах тагже не получилось сдержать темп. Последний раз аналогичный интервал бегал в июле, бежал на 14сек/км быстрее. Регресс на лицо. Правда впервые решил побегать рано утром в 5 ч 30 мин. утра ( вчера вечером не получилось) - организму, бедному, досталось, пусть терпит. Может на постоянной основе поменять тренировки на утро?

 Далее результат каждого км.

1. 5:37

2. 5:43

3. 5:01

4. 4:45

5. 5:35

6. 4:55

7. 4:56

8. 5:50

9. 5:15

 0. 5:03

11. 5:46

12. 5:50

Пробег 17,01 км.; средний темп 04:48 мин/км. ;средний пульс 150

старт в 06:11…шоссе…

легкий спокойный темп + 5 ускорений в ТМ:

0,2 км. - ср.темп 03:58 мин/км; ср. пульс 156

0,4 км. - ср.темп 04:00 мин/км; ср. пульс 160

0,6 км. - ср.темп 03:58 мин/км; ср. пульс 166

0,8 км. - ср.темп 03:58 мин/км; ср. пульс 164

1,0 км. - ср.темп 03:56 мин/км; ср. пульс 165

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9bbf73819bddf0633094a1ca3b838fd1

Пробег 13,01 км.; средний темп 05:24 мин/км. ;средний пульс 133

старт в 19:05…пересеченка

6,5 км. - ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 132

6,5 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 133

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=78bc9cf52f26f9055e7a2384f3c13f05

 Общий набег 99, 5 км.  Всего 5 тренировок, одна длительная 33 км, одна 20 ка с включением 10 км в темпе марафона.