Vitali Antipov: Дневники друзей

Прекрасный марафон, который луше всего бежать не торопливо и рассматривать достопримечательсности, желающий установить личник тоже рекомендую, практически ровная трасс!

Бежало 11000 человек, размах конечно, впечатляет, музыки на старте не хватало )))

Очень понравилась фишка под конец гонки, нужно пересечь 16 мостов в самой Венеции, вверхи вниз, вверхи вниз, огромное количество болельщиков, поддержка зашакаливает!!!!

Как говорится организация на высоте! ничего не забыли ))))

Пробежал от души и с удовольствием!!!!!!!!  Красиво )))))

Погода была великолепная, выданная на московском марафоне термонакидка очень помогла на старте, было около +8 градусов...по дороге старался не пропустить ни одного ребенка с выставленными для приветствия руками, хлопал всем...болельщиков очень много...Главную цель финишировать выполнил:) Получил от забега много положительных эмоций, без остановок пробежал 29 км по 4.50-5 минут, нога беспокоила после 10 км, но бежать сильно не мешала...на 29-м начало слегка подсводить ее, и я уже потом останавливался на пунктах питания (каждые 2,5 км где-то)...ел,пил, разминал травмированную ногу, трусил дальше по 5.30...) на финиш набежал..итог...3.34.56...Сезон закрыт:) 

зарегестрировался в лотерее на следующий год, жду результатов...

Решил сегодня закрыть соревновательный сезон марафоном в г.Жуков... Неудачно :) сижу на лавочке на солнышке...пью чаек и пишу...

Стартовали...пристроился за Сластенниковам Юрой так и бежал за ним 3им... Отличненько бежалось...легко...и во она,родная каряжка,ждущая меня :))) наступил...подвернул голеностоп, думал но все...приехали....вроде разбежался,но болит...пробежал 3 км еще и решил все таки не бежать...нафиг...боялся усугубить...

Прошелся...впринципе голеностопный не болит...опухоли не наблюдаю... Я рад :) значит не так все плохо :) настроение отличное :)

Всем хороших выходных и удачи на стартах :)

22.10.13 СБУ

разминка -8 км.( 38 мин.)

СБУ - 40 мин.

23.10.13 отдых...

24.10.13 восстановительная зарядка (стадион,тартан) - 6 км.

Пробег 6,01 км.; средний темп 06:00 мин/км. ;средний пульс 125

старт в 06:37…стадион...тартан...

4,00 км. - ср.темп 06:07 мин/км; ср. пульс 123 
 

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

2,00 км. - ср.темп 05:46 мин/км; ср. пульс 130 
 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0c23c9f2f36d0345876459cb9e0999f4

Пробег 6,01 км.; средний темп 06:07 мин/км. ;средний пульс 126

старт в 06:36…стадион...тартан...

4,00 км. - ср.темп 06:15 мин/км; ср. пульс 124 
 

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

2,00 км. - ср.темп 05:52 мин/км; ср. пульс 131 
 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=26bfbad46a7e1f3ca99943bbe1b74110

В воскресенье, 20 октября, с самого утра установилась ясная погода. После нескольких дождливых дней, основательно подпортивших трассу, природа явно благосклонно отнеслась к желанию нескольких десятков бегунов и бегуний пробежаться по осеннему подмосковному лесу.

Придя за час до старта на базу, я увидел, что автостоянка уже наполнилась машинами, а вокруг и внутри помещения базы кипит обычная предстартовая суета. Много знакомых лиц и новых, пока незнакомых мне людей; с кем-то я знаком был заочно, а здесь увиделись впервые. Рукопожатия, улыбки... Рад был видеть “корифеев”  марафонов, приехавших в Троицк. Как всегда, начинаю чувствовать, что немного “взвинчен”. Это хорошо. Переодеваюсь, слегка “проминаюсь” по тропинке тройку сотен метров,- на старт!

Сдерживаю порыв ринуться вдогонку за десятком резво стартовавших бегунов. В их числе Ерохин Дмитрий, Сластенников Юрий, Шаповалов Сергей и несколько совсем молодых парней. Наш Абрагимов Сергей на правах хозяина трассы смело повел группу вперёд. Юра, хитрый тактик, держится где-то в середине этого пелотона. Бегу довольно легко, стараюсь сохранять силы перед штурмом горок. Через какое-то время замечаю, что отрыв  группы от меня растёт; в то же время вижу, что и меня особо никто не догоняет. Отрывы очень хорошо видны на горках, когда мы бежим на встречных курсах. Начинают попадаться не слишком быстрые бегуны на половинку. Два больших круга прошел “без тормозов” на горках, отмечаю про себя, что сил много. Начинаю потихоньку “подъедать” ушедшую вперёд десятку. Удается на ходу немного поговорить с Димой и, чуть позже - с Сергеем, затем бегу дальше.

Конечно, “родные стены” помогают. На горках меня встречают дочь и сын (с фотоаппаратом), в стартовом городке - жена, друг, знакомые и уже отбегавшие половинку коллеги. Особенно приятно было слышать дружные подбадривающие возгласы после третьего круга перед уходом на четвёртый. Четвёртый круг также прошёл на постоянной крейсерской скорости около 5 минут на километр. Правда, не обошлось без падения. Уже на прилично размолоченной ногами трассе решил по прямой, не выбирая дороги среди луж, обойти двух отставших на круг неспешных марафонцев. Секундная потеря концентрации, цепляюсь шипом за коряжку и падаю в “родную грязь”. Карпекин Андрей оглядывается, спрашивает, всё ли со мной в порядке. Убеждаюсь, что всё цело, номер виден (финиш близко!). Близость финиша придаёт силы, четвёртый “цикл горок” не пугает. Ни на одной горке не переходил на шаг, обогнал ещё одного совсем молодого парня (держится молодцом!), крикнув на ходу ему что-то ободряющее. На крайнем пункте питания задержался на полстакана сока и полминуты. Здесь дочь пробежала со мной метров триста. Дал себе немного отдышаться и спокойно добежал до финиша.

Прибежал, как выяснилось, пятым в абсолюте и вторым в группе (старше 35!). На призы я не рассчитывал, тем приятнее было стоять на пьедестале рядом с таким признанным авторитетом, как Юра! Юра, как всегда, на высоте, кто б сомневался! Вслед за ним - молодые ребята, впервые бежавшие марафон, в том числе и наш Сергей, хороший лыжник, а вот теперь,- и марафонец.

Приятно получать поздравления, но ещё большее удовлетворение я получил от отзывов участников марафона о забеге и о трассе. 1-й Троицкий удался! Огромная благодарность Андрею Терёхину и Родиону Дубровскому, а также всем, кто помогал в проведении мероприятия, за великолепную организацию. По-моему, все участники остались довольны. Пробежавшие впервые 42 километра дополнительно получили медали от КЛБ Сенеж". Марафон, несмотря на скромные масштабы, получился международным. Кроме упомянутого, многим знакомого Андрея из Керчи, в нем принимала участие девушка из США и, если я не ошибаюсь, выиграла забег на 21 километр. На большой дистанции победила Наташа Чупина.

Больше всего, конечно, я благодарен семье за поддержку. Кажется, единственный марафон, где я бежал не с гримасой на лице, а с улыбкой!

Сын сделал несколько сотен снимков, в основном, на горках, где было много динамики и эмоций. Как только он обработает фото, я выложу ссылку.

Всем желаю новых стартов и победных финишей!

Пробег 15,30 км.; средний темп 03:49 на км.

старт в 12:05…шоссе...асфальт...холмисто...

раскладка по пятеркам:

5 км. – 19:23 – ср.темп 03:53 мин/км

5 км. – 19:01 – ср.темп 03:48 мин/км

5 км. – 18:51 – ср.темп 03:46 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d8eb042322dc116bf512a16b810fa46f

Официальное время 58:30 заявленная дистанция 15 км.(по polar 15,3 км.)

Отлично пробежался…по темпу пробежал как и планировал по 3:50 ,даже чуточку побыстрее на км….прибежал 13-м…хотя и не попал в число награждавшихся (первые 10 чел.) , очень доволен…хорошо разложился…

Вот как то так :)

Написал 'Книги о беге II', про 'Born to Run' МакДугала и 'Eat and Run' Скотта Джурека.

Неплохая статья: 10 Marathon Taper Tips You Can't Forget. Очень короткий пересказ:

1. Следи за пульсом покоя. Во время отдыха он должен падать, пока не стабилизируется. Если в какой-то день он оказался выше, чем был, нужен отдых.

2. Приготовь полный план последних дней: составь расписание тренировок, выпиши даты и время отправления, всех пересадок и прибытий, скачай на телефон всю информацию, касающуюся поездок, приготовь все нужные карты и список полезных адресов, лишний раз свяжись с гостиницей, пусть они подтвердят бронирование.

3. Спи больше. В идеале около 8 часов.

4. Приготовь план забега: ориентировочный темп начала и конца, планируемое время на сплитах, где будешь пить и где есть. Впрочем, по-моему, этот совет имеет смысл только тогда, когда ты отлично представляешь дистанцию. На незнакомой трассе это зачастую невозможно. Эту проблему авторы попытались решить в следующем совете:

5. Просмотри трассу. За день-два до старта попробуй проехать по дистанции, чтобы ее просмотреть, прочувствовать и запомнить. Опять-таки, по-моему, это не очень полезная мысль. Для того, чтобы понять трассу, просто проехав по ней, нужен многолетний опыт. И вообще, мне нравятся неожиданности :) Хотя карту и профиль высот я всегда просматриваю.

6. Приготовь план Б на все непредвиденные случаи. Помни, что в день марафона весь мир вступит в заговор против тебя! Что ты будешь делать, если пойдет дождь, если на пункте питания кончится вода, если асфальт вдруг сменится брусчаткой, если порвется шнурок, если трусы начнут натирать, если прихватит желудок, если начнется судорога, если отвалится номер от майки?

7. Спланируй режим питания на последние сутки: что будешь есть, где и когда.

8. Постарайся не допускать обезвоживания в последние дни.

9. Придумай себе мотивацию на последние километры. Правильный марафон всегда  немножечко за пределами возможного. Тебе будет трудно. Помни, что настоящая середина марафона не на отметке 21.097, а где-то после тридцатого километра. И после этого каждый километр становится вдвое труднее предыдущего. Тебе будет нужна какая-то мысль, которая заставит тебя бежать, не даст остановиться или тем более сойти с дистанции: самоуважение, лицо любимой жены/мужа/ребенка, медалька, ожидающая на финише — придумай сам.

10. Не упускай ничего. Марафон, даже твой восемнадцатый, это событие. Фотографируй его, записывай, запоминай. Не только для того, чтобы потом всем хвалиться, но еще и потому что эта информация пригодится тебе, чтобы понять, что ты сделал не так, как можно было улучшить время, как избежать ошибок в следующий раз.

Пробег 8,01 км.; средний темп 06:07 мин/км. ;средний пульс 123

старт в 06:30…стадион...тартан...

4,00 км. - ср.темп 06:15 мин/км; ср. пульс 121 
 

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

4,00 км. - ср.темп 06:00 мин/км; ср. пульс 126 
 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9cf5b5a67fe8791376e1b4b0546f9f7a