Vitali Antipov: Дневники друзей

Пробег 30,02 км.; средний темп 04:20 на км. 

старт в 10:43…шоссе... асфальт...+1С...

20,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км  

10,00 км. - ср.темп 04:03 мин/км  

+ баня

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9b219f8766b9ea101cffa860a3ee4e5f

Пробег 15,03 км.; средний темп 05:18 на км. 

старт в 12:26…укатанный лыжниками снег... -6 С

7,50 км. - ср.темп 05:20 мин/км 

7,50 км. - ср.темп 05:16 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=482de4fa0db36fa53a046f636d83ac08

Пробег 15,03 км.; средний темп 04:15 на км. 

старт в 15:37…укатанный лыжниками снег... -6 С

6,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км 

6,00 км. - ср.темп 04:07 мин/км 

1,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2197beefc3c3ecee76ad8ce25cb6089f

Пробег 20,03 км.; средний темп 05:10 на км. 

старт в 19:33…пересеченка...укатанный  снег... -5 С...

3,00 км. - ср.темп 05:31 мин/км  

7,00 км. - ср.темп 05:18 мин/км 

7,00 км. - ср.темп 04:45 мин/км  

3,00 км. - ср.темп 05:34 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=98cd460694824e5cadc2fee188b5cb52

Пробег 30,02 км.; средний темп 04:11 на км. 

старт в 14:15…шоссе... асфальт...-1С...

15,00 км. - ср.темп 04:17 мин/км  

15,00 км. - ср.темп 04:06 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a4d46e491604539f069cd9de21dd4404

Пробег 15,03 км.; средний темп 04:28 на км. 

старт в 17:07…укатанный лыжниками снег... -7 С

10,00 км. - ср.темп 04:32 мин/км 

  5,00 км. - ср.темп 04:18 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3a7e56b532cbcf5b9e4c7561e7f0fcb7

Пробег 14,03 км.; средний темп 04:45 на км. 

старт в 19:24…пересеченка...укатанный  снег... -11 С...

7,00 км. - ср.темп 04:55 мин/км  

7,00 км. - ср.темп 04:34 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8f14381654ac60fb6297fbd00ebc5456

Пробег 15,04 км.; средний темп 04:13 на км. 

старт в 10:19…шоссе...асфальт... -17 С

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=706601a36d746a7f7c504be926aa9429

01.02.14.    Улица, 13 км. (5"24 мин/км) ЧСС120. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=505182080c7e71b6f6205f40c56a793c

02.02.14.    Улица, 30 км. (4"50 мин/км) ЧСС133.   10км(5"04)ЧСС126+10км(4"50)ЧСС133+10км(4"36)ЧСС139. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=55177c575e9a6f906ad7c0ee240a87d5 

03.02.14.    Тредмил 2%, 13 км. (5"26 мин/км) ЧСС126. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e8673b6d9ba45a25bb9ba2e9c22f8839

04.02.14.    Тредмил 1.5%, 18 км. (4"57 мин/км) ЧСС134. С задачей справился.   https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5df5883b3d71bcd65ad9530b775156c2

05.02.14.     Тредмил 0.5%, 19.2 км (4"32 мин/км) ЧСС142. 5км+10км(37:44)+4.2км. Хорошо. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=de0033fa8939272bd3df87c7dc35e8e4

06.02.14.     Recovery in Fujiten Snow Resort.

07.02.14.     Кавагучико, Фуджи Сан, отдых. 4 км. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6b5f19dcf31deb86ddb729fa2c3b18d2

08.02.14.      Улица, зима, метель, 3-5 см снега, кайф! 21 км. (5"10 мин/км) ЧСС128. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=628e17aba5c7dfcee0b6b22a297ae121  

09.02.14.      Улица, 13.5 км (5"42 мин/км) ЧСС120. Снежная каша.  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bd3cd5b4c85b2afec15f5121d874413c

10.02.14.      Тредмил 0,4% 26 км (4"26 мин/км). ЧСС148. Жарко, душно. Накрыло, жесть!  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=998968fe4c02b622b358cac3dc2f644f 11.02.14.

12.02.14.       Тредмил 0.5% 17 км (4"34 мин/км) ЧСС142. Два темпа по 15 мин через 10 мин отдыха.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=814ab4dfb2ac745846b1b995056b7f88

13.02.14.       Улица, 17 км (5"24 мин/км) ЧСС121. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8be020f103815ce249f5f6ddc68cd953  баня и массаж. Полный отдых.

14.02.14.       Тредмил 0.6%  20 км (4"34 мин/км) ЧСС138. 4км+2400(3"44)/800(5"27)х4+3.2км. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b51669019ee0d374c3e79926750f20f9

15.02.14.

16.02.14.        Два дня сижу, курю. 

17.02.14.      Тредмил 0.8%, Темп 20.1 км (4"15 мин/км) ЧСС145. Два дня сидел, слегка забились икры. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1cc4fc73f0449b840e298905b3867560

18.02.14.      Тредмил 1%, 8 км. ( 5"17 мин/км) ЧСС118.                                                                           https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=db3acda1c02aa5d70df814116657c2b2

19.01.14.      Тредмил 0.7%, 10.1 км. ( 4"34 мин/км) ЧСС138. 3км+5км( 3"45 мин/км ЧСС154 )+2.1км. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=74db7a14f948c9ad084a8aa6e54b7ac6

20.02.14        Улица, 6 км. (5"30 мин/км) ЧСС124. Продышался.   https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2f769fc3763bb4bf260758415e7dbb23

21.02.14.       Тредмил 0.7%, 5 км (5"46 мин/км) ЧСС122. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0c65d3a8c31d0f1057b3966a3ec53797

22.02.14.       Улица 5.3 км (5"39 мин/км) ЧСС118.                                                    https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=42435e466067b6331e32d0e30e40e605

23.02.14.       Tokyo Marathon - 2:58:45. Температура +6, ветренно, облачно.                https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4a56a710d2c658e4a24617e8f432ef8c

24.02.14.

25.02.14.       Тредмил 1.3%, 7.1 км (5"42 мин/км) ЧСС125.   https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=764a33d6fdf2d23be1a05f082e8e1798

26.02.14

27.02.14.

28.02.14.       Тредмил 2.3% 17.15 км (5"14 мин/км) ЧСС135.   https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=41846f3cd322067a3e5d34c15a3589bd  

За месяц 20 пробежек и самый быстрый марафон. Всего 336 км.

Пробег 20,02 км.; средний темп 04:39 на км. 

старт в 16:47…пересеченка...укатанный  снег... -23 С...

4,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км  - размялся

6,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км  

6,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км 

4,00 км. - ср.темп 05:00 мин/км  - замялся

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6c21ae3899c423ad2d33c9540596cae8