Vitali Antipov: Дневник

попробовал по вашей системе сегодня на работу и с работы 7 км + вечером темповая 10 по 5.15 итог 17 км

С одного раза, конечно, мало что понять получится. Побегайте так недельки две-три, тогда будет уже проклевываться какой эффект они оказывают.

У меня, например, резко снизился пульс при беге в любом темпе, чему очень рад. 

у меня пульс средний на 10-и 155 высокий?

Смотря в каком темпе десятку бежать. Если темпово, то совсем не высокий, а если легко, то высоковат.

это у меня темповая 180 максимальный пульс 45 лет вес 80 если бежать быстрее начинает пищать пульсометр сигма там есть программа вводишь данные и она предупреждает об опастности...

Если темповая, то нужно, чтобы лактат потихоньку накапливался, а для этого нужно бежать чуть выше уровня, когда организм справляется с его переработкой. У меня это где-то на 170-172 (максимальный пульс 186). Если у вас этот порог где-то на пульсе 155, то нормально, а если повыше, то медленно слишком темповая прошла. Момент, когда лактат начинает накапливаться, можно почувствовать во время бега. Или же пройти тест в клинике.

Виталий до клиники я точно в ближайшее время не дойду.что вы посоветуете прибавить скорости?и какие ощущения вы испытываете при накоплении лактата?

У всех эти ощущения разные. У меня начинается слегка заметное как бы "онемение" мышц. Очень сложно объяснить словами. Вот, если бежать чисто в анаэробной зоне (скажем 400 метров на всю катушку), то это ощущение прочувствуется сразу. Начинаешь не только задыхаться, но и как бы "деревенеть". Вот это ощущение, только в его очень легкой форме, можно прочувствовать на темповом беге и держать тем, чтобы оно всегда чувствовалось.

ок примерно понял о чем вы говорите....

Я на 170-172 вполне комфортно бегу, начинаю чувствовать накопление лактата примерно на 180-183 но организм еще справляется с утилизацией, могу бежать довольно долго на таком пульсе, на днях бежал последний темп киллометр на пульсе197, вот тут совсем другие ощущения.