Vitali Antipov: Дневник

отлично,Виталий :))) неделька за неделькой и такими темпами на 500-600 км выйдите :)) молодцы!

Спасибо Дмитрий! Да, по плану за июль должно набегаться 615км, а на пике недельного километража (в середине Августа) должно получаться 165-175км в неделю. Посмотрю насколько увеличение километража (без изменения остальных компонентов плана подготовки) может повлиять на результат.

600 км. в месяц, мда, а кроме меделнных ещё и работа над скоростью. Виталий интересно тоже будет посмотреть на такой эксперемент. Для себя понял, что на мой результат и объёмов хороших в принципе достаточно и пока 100 км. в неделю оптимум. Но 150 км. Будете успевать восстанавливаться? Ведь кроме бега ещё и работа есть.

Кошмарная жуть.. зачем? Я прошлой осенью пробежал контрольный марафон за 3:13 на недельных объемах 65 км. Результат не бог весть что конечно, но мне и лет-то сколько. Загоняете себя, Виталий, а пока поймете, потом потеряете время на восстановление. Осторожнее.

Юрий, я в том году прочитал эту статью - http://42km.ru/items/151 - и с тех пор мысль попробовать большие объемы крутилась в голове. Сейчас пришло время попробовать. Постораюсь внимательно отслеживать состояние и давать организму восстанавливаться при необходимости. Первая неделя какой-то особенной усталости не вызвала.

Vitali Antipov

Большой объём прибавит вам в большей степени выносливости, но не скорости. Если вы хотите выбежать из 3х. часов, то с такой программой можно просто потерять время, на соревнованиях скорость опять поломает все наработки на выносливость.

Верной дорогой идете, Виталий!!!! Скорость то у Вас уже наработана. У нас примерно одно время на половинке. А вот в марафоне разница в 20 минут, это слишком много. Так что думаю такой эксперемент даст только положительный эфект. Тут есть парень на сайте, который 1 км бежит  20 секунд быстрее меня, а вот 3 часа в марафоне он еще не менял. Так что для марафона главное выносливость!!!!! Посмотрите план Фитзингера, там скоростных тренировок 2-3 в месяц, а мы каждую неделю стараемся бегать темпо и интервалы и получаеться за месяц 5-7 скоростных тренировок - не удивительно что после этого хорошо бежим именно половинку, а не весь марафон.

Так что большой удачи Виталий Вам в Вашем эксперементе!!!!!!!!!

Вообще план Фитзингера для марафона очень хорошо подходит. Единственная проблема в том что он не предусмотрел разгрузочных недель, там идет постоянное увеличение километража, а спада для восстановления нет. Вам, Виталий при таком объеме как минумум одну неделю восстановительную в 4-5 недель надо поставить в план.

Как видно из комментариев Дмитрий и Алексея, что сколько людей, столько и мнений :))))))

Алексей, восстановительные недели через 3-4 недели загрузочных - обязятельно дело. Следую этому всегда.

А здесь говорят факты ваших же пробегов Виталий, факты вещь упрямая, вы делаете тоже самое что и раньше, только км. немного побольше намотаете, и что это может дать? по моему немного.

На мой взгляд вам нужно смотреть в сторону скоростной выновливости, на пороге АнП. а ещё в большей степени усовершенствовать экономичность бега.