Vitali Antipov: Дневник

 Виталий,молодцы!!!

Вот сам на днях думал и тоже решил для себя, что всетаки надо потихоньку начинать бегать в темпе марафона на длинных...чтоб организм привыкал к этой скорости...

а щас читаю Вашу тренировку и имысли в этом сходятся-значет не я один такой :) значет точно надо так бегать :)

Спасибо Дмитрий!

Насчет бега в ТМ, это не я додумался - это Френк Хорвилл меня надоумил :)

"После того, как вы определили своё потенциальное время, очень важно один раз в неделю практиковаться бегать с этой скоростью. Начните с одной третьей марафонской дистанции (с 14 километров). Эти тренировки важны потому что большая часть подготовки к марафону будет проходить со скоростью более высокой чем соревновательная либо это будут длительные медленные пробежки. В день соревнований у вас будет искушение начать бег слишком быстро либо медленнее чем нужно, другими словами, вы не будете знать своего темпа".

В дополнение к рекомендациям Хорвилла обнаружил, что экономичность бега улучшается на тех скоростях, на которых чаще всего работаешь. Если не бегать в ТМ, то техника бега в этом темпе будет недостаточно отработана и экономичность бега будет страдать.

Я, правда, никогда не делал, как рекомендовал Хорвилл, специальные пробежки в ТМ, но стараюсь все длинные заканчивать в этом темпе (хотя бы последние 10-15км).

Тогда с Хорвилом и Вами соглашусь... Даже по себе заметил, что бегая длинные и увеличивая темп-организм привыкает... Соответственно даже пульс со временем уменьшается... 

Получается что тренированность растет- темп растет , а пульс на том же месте...что наверно самое главное т.к. Мы находимся на том же расстоянии( пульсовом) от границы анаэробной зоны...

Вот как то так я мыслю :)

Да Дмитрий, как-то так и получается.

Кстати, не знаю как все получится на марафоне, но огромной заслугой достижения нынешней формы и хорошего самочувствия обязан, не какому то особенному плану, а большому количеству восстановительных пробежек в подготовке (каждая вторая пробежка). В прошлом году (ребята с форума подтвердят) пренебрегал именно этим компонентом подготовки - практически не бегал на низком пульсе. В результате, к марафону подходил с очень сильно забитыми мышцами и отстутствием свежести. 

В этом году совсем по другому себя чувствую.

Ага, это правильный подход...

Я вот только сейчас начинаю понимать, важность восстановительных пробежек... Последние 2 мес чувствую себя отлично...Физически... а потом когда анализируешь свои тренировки понимю, что стал правильно тренироваться... Особенно это касается нагрузки...анализируя свои тренировки по зонам в поларе прямоугольник  

син-40%

зел-30%

оранж-20%

красн-10%

Пишу грубо+\- несколько%

Вот такой наверное правильный расклад должен быть, где большинство времени в восстановит треньках... Поэтому и самочувствие отличное, и работа во всех зонах... Значет тренируем все :)

Кстати и Сергей Евдошенко именно это пытался год назад объяснить, что бег в ТМ нужен. И даже давал рекомендацию доводить этот бег до 28 км ( ни как не более). Правда в этом есть доля риска по перегрузу и многие не советуют бегать в таком темпе более 15 км и тем более за 1-2 недели до марафона. Но в его плане были именно нюансы, во первых почти каждая 2 тренировка или отдых или восстановительная пробежка, во вторых график длительных плавающий одна в зелёной зоне чисто по времени с доведением до 2 часов, вторая длительная в ТМ с увеличением  каждую неделю на 2-3 км. Как пример сам план подготовки к Омску в прошлом году http://www.runningahead.com/logs/e25a001c88eb4d2496b3b56703fcf284/plans/ca2b8a8cacb742f2940b399837f31586 Но это уже в конце плана, когда пройден базовый и силовой период подготовки. План кстати мне очень понравился, да и само выступление было удачно, в том плане, что при  жаре в 37°С прибежал на 7 мин медленнее, чем год назад.

Константин, бег до 28 км в ТМ - это как раз от Хорвилла взято. Многе с этим не согласны (я тоже). По моему, бег в ТМ больше 20км - дело достаточно утомляющее и выбьет из тренировочного режима на несколько дней. 

Это смотря как человек умеет востанавливаться.

Тюпин кстати тоже об этом пишет, что мы на тренировках в соревновательном темпе загоняем себя в яму. Да скоростной коридор к стартам должен сужаться в сторону увеличения скорости, но и в этом должна быть мера.

Алексей, конечно же это индивидуально и от степени тренированности зависит.