Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/171897029
Солнечно, сильный ветер, 6 градусов тепла.
Перед пробежкой сделал ортопробу. Получилось 46/55. Многовато, хотя по ощущениям усталости нет, да и мышцы не забиты, как в прошлом году при увеличении объемов.
Ветер мешал на первых двух и последних четырех километрах.
Бежалось комфортно, но пульсовая говорит об обратном, всего лишь 726.
Средний пульс 137.
Вес 68.8/67.2
Saucony Kinvara 3.
 |
Sergram 26.04.2013 10:31 |
Виталий, привет! если не сложно, напиши как делал ортопробу и какие именно показатели пульса брал
 |
Vitali Antipov 26.04.2013 10:48 |
Сергей, возможно существуют другие критерии и методы, но я пользуюсь простым описанием на сайте skirun.ru:
"Что это такое? Это разница между пульсом в положении стоя и лёжа. Вначале измеряете пульс лёжа, затем встаете, максимально расслабляетесь, и постояв минуту начинаете измерять пульс стоя.
• разница до 8 ударов — можно делать любую тренировку
• разница 9-12 ударов — можно бегать темповые кроссы на пульсе 150-160
• разница 13-16 ударов — можно бегать развивающие кроссы на пульсе 130-140
• разница 17-20 ударов — только восстановительный кросс на пульсе 120
• разница больше 20 ударов — отдых
 |
Sergram 26.04.2013 11:20 |
С того момента как встал из положения лежа - минута - далее замер максимального пульса или среднего пульса за 2-ую минуту? или пульса в конце 2-ой минуты? У народа по разному интерпретация. На марафоруме как то меряют с тремя пульсами
 |
Vitali Antipov 26.04.2013 11:25 |
Да, слышал тоже про три значения пульса, но не знаю формулы. Я вообще и минуты то не жду - встал, подождал пока пульс стабилизируется и все (пульсомером измеряю, не вручную), это 10-20 секунд то всего. Может и неправильно, конечно, делаю.
Блоги