Vitali Antipov: Дневник

 Конечно неплохая, 4 дня назад Вы бегали восстановительную на 4 км меньше в том же темпе с тем же ЧСС. Есть запас сил, иначе, я думаю Виталий, вы бы остановились на 12 км? )

В одном месте, где было крепко в горку и еще ветер навстречу, думал что не забегу.

Ого ветерок, у нас наверное от такого деревья бы повыварачивало с корнями или тополя обкрамсало. Это случаем не с Чёрного моря к Вам надуло. ;-)

Константин, порывы были до 15-16м/c - это уже классифицируется как штормовая погода, но далеко не оркан :) У нас такой ветер частенько, особенно на побережье. 

А когда бежишь, то сам еще создаешь встречный ветер (хоть и небольшой), поэтому ощущения сильного ветра усиливаются.

Деревья начинает валить, когда ветер 20м/c и выше, да и то только те, у которых корневая система не глубокая (тополя, например)

Алексей, на восстановительной речь о запасе сил особо не идет - они почти не трятятся :) Просто нужно недельный километраж увеличивать, вот и добавляю километров даже на маловажных пробежках.

Ну, можно назвать ее легкой или медленной, если так лучше звучит :)

Я называю восстановительной потому что это медленный, не утомляющий бег, который действительно помогает восстановиться (как физически, так и психологически) от более тяжелых пробежек.

До 20км в таком темпе бежать совершенно не утомительно и не напряжно.

Если 20 км бежать не утомительно в таком темпе, то почему бы только такие тренировки и не осатвить? 7 дней в неделю по 20 км в таком темпе = 140км. На таком объеме легкого бега марафон бежится из 3 часов даже без всяких интевальных, ПАНО и прочих тренировок

А вот и неверно.

Бегать на одном темпе - большая ошибка. Выработается выносливость именно на этом темпе, не более. Организм адаптируется к этому типу нагрузки, но на большее будет не способен. Его нужно как-бы "раскачивать", давать разные виды нагрузки (разные скорости, разный километраж)

Темп марафона на 3:00 это 4:17. Каким это боком можно подготовиться к такому темпу никогда его не бегая? Ну буду я бегать по 5:20 все время, ПАНО и МПК расти не будут. Стоит мне начать бежать в темпе 4:17, как я моментально закислюсь и сожгу все запасы гликогена за первые 10-15км (если столько вообще продержусь). Техника бега тоже сломается на непривычной скрости, а значит существенно упадет ПС, то бишь экономичность бега.

Ну почему ж так сразу неверно. Спорное утверждение.

На моем личном опыте - я бегаю большинство тренировок от 6:00 до 6:30. И только раз в месяц бегаю темповые 8-10 км по 4:50-55 на км. Марафон последний пробежал тем не менее по 5:27 в среднем, что почти нам минуту быстрее моего тренировочного ритма. 

Один мой знакомый хороший - марафонец и сверхмарафонец -  бегает все время почти за 6 мин на км, а на марафоне лучшее время - 3:08.

Далее.

Первый раз слышу такое понятие "выносливость на этом темпе бега".

Есть разные системы организма - за выносливость прежде всего отвечают ССС, эффективность липидного обмена, способность мышц накапливать гликоген и эффективно перерабатывать (количество и ачество митохондрий). Именно медленный долгий бег эти системы и тренирует. Вы переоцениваете скорость 4:17 на км - этой скорости и для вас и даже для меня еще далеко до перехода в анаэробный режим.  Фактически это еще аэробная нагрузка. Которую вам и мне не хватает выносливости продлить на весь марафон. Постепенно за счет медленного бега - годика через 2, регулярных 100-120 км в неделю по 6-6:30 на км ваша пульсовая стоимость км упадет до 620-30 эдак и темп 4:17 выдержать уже будет не проблема. 

Всякие ПАНО и МПК надо начинать отпимизировать, когда вы дошли до предела тренированности на скорости медленного бега. 

Спорить можно бесконечно. Я основываю свои тренировочные планы на одних источниках. Кто-то на других - прекрасно, флаг им в руки. А на научном уровне пусть Фитзингер с Лидьярдом спорят, у них это качественнее получится.

У меня же Фитзингер остается главным авторитетом.

А ваше сравнение с 4:17 и аэробным режимом не осилил. Вы вообще на таком темпе то бегали? И каков пульс был?