Almatinka: Дневники друзей

Купил в Высшей Лиге со скидкой asics gel-oberon 4. За 2200 руб. Высшая Лига - единственное место в нашей глуши где можно найти asics. Правда из кроссовок, по большей части, бюджетные модели. Теперь вот  буду ждать погоды, когда можно будет провести тест-драйв.

Последние три недели не бегал вообще. Сперва из-за травмы ахила, потом легкая простуда помешала моим планам, затем не позволяла погода. То жуткая грязь, потом очень сильный гололед. От простуды до сих пор до конца не избавился, а тут морозы за 20 градусов. И обещают до конца следующей недели такие... Зато ахилл уже не дает о себе знать... впрочем, при нагрузках наверное напомнит. Из-за этого вынужденного отдыха, прийдется по видимому отказаться от планов пробежать свой первый марафон 8 мая. Боюсь будет слишком мало времени на подготовку. Зимой мои тренировки как-то не часто получаются. 

Вчера бегал в городе на стадионе. Сбегал на время 10 ку, получилось 39:05. 

Условия конечно как всегда жестокие. Хоть и трактор почистил, но бежал в метель.

Отсечки и графики тут:
http://connect.garmin.com/activity/68300069

Надеюсь что после зимы побежится повеселее....

6 февраля 2011 года. Полумарафон =  10 кругов по 2 км. В грамоте написали время моего бега - 60,57,58.

 Восторг полный!

К марафону начал готовится  с ноября месяца.   В соревнованиях никаких не участвовал, пробежал только у  нас в городе Рождественский пробег на  ~ 5 км, по 3:32. В январские выходные начал набирать объем.  Сделал несколько прыжковых работ, а  также  40 по 400 по утоптанному снегу на стадионе.  Получилось 24 км по 4-10 мин на км. Последние 2 дня перед марафоном отдыхал.

С пятницу на субботу отправились вместе с папой на поезде в Питер. В поезде спал  не очень. На регистрацию прибыли в 11 часу. Встретил знакомых одноклубников.  Зарегистрировались. Справки требуют на все. Если нет справок, то можно сделать страховку. Затем поселились в гостиницу юность, пообедали, погуляли по городу немного, и легли спать. В итоге пол субботы я провалялся на кровати.

Ночь показалась длинной. Подъем в 7 утра, состояние нормальное. В 8 часов выходим из гостиницы.  Около 9 уже сижу в автобусе.  До Ваганово доехали хорошо, изучая в очередной раз трассу, и состояние дорожного покрытия. Пока ехали мимо проехали несколько машин  «Дорожников». По дороге в школу встретил Виктора Норкина. Обсудили планы на марафон. Переоделся быстро, съел банан, нацепил номер, и бродил по школьным коридорам, приветствуя многочисленных одноклубников.

На разминке пробежал пару километр, встретил strangerа, который передал мне несколько гелей. Встретил Дмитрия Сулимова, Александра Григорьева, и мы договорились начать вместе примерно по 4 мин на км.  На старте встал в 4 ряд.

Темп со старта был крейсерский по 4 мин на км, но давался он не легко, так как под ногами был рыхлый снег. После разворота  на 2.5 км бежим вместе с Дмитрием, но по себе я замечаю, что мне не так  легко.

 Отметку 5 км преодолели за 20 минут ровно по gps.  Реальная  5- ка была несколько дальше. Думал, что сейчас выбежим на дорогу  и нам будет легче. Но ветер был в лицо, и скорость 4 мин на км.  Неожиданно прихватил бок,  видно не надо было есть банан, но к счастью быстро отцепило. Пробежали еще 1 км за 3:58, и решили немного сбавить темп, но темп не сбавлялся. После 7 км я понимаю, что  по 4 мин на км я марафон  не добегу, и решаю сбавить темп.  Начали забиваться икры, и это только на 7 км.  Что же будет дальше?

Отметку 10 км преодолел за 40:45, то есть вторая пятерка было за 20:45. На пункте питания пью чай.

Бежалось уже тяжеловато. Ветер был  встречным, иногда со снегом. Под ногами  каша. Бегу все время один.  К 15 километрам началась сильная  метель, темп упал катастрофически, в это время я бежал в гору. Снег заметало под шапку, и под кофту.

После 15 км у меня сильно начали замерзать  руки в перчатках, так как перчатки к этому времени уже были сырые. Настроение еще сильнее упало. Решаю просить на пункте питания  варежки у волонтеров. На 17 км в деревне встречаю женщину, которая любезно мне предоставила сухие варежки.  Большое спасибо Вам. Через несколько километров у меня руки полностью согрелись, и бежать стало веселее. Отметку 20 км преодолел  за  1:22. 

Примерно на 21 км  встречаю трусящего Петра Куликова. Спрашиваю что случилось, отвечает что травма.  Очень обидно. К  25 км меня догоняет Александр Петров  из Великого Новгорода. Ем гель.  Бежим вместе. После геля стало лучше бежать,  и темп немного вырос. Ветер вроде стих. Под горку был единственный асфальтовый участок, но и  он был во льду, и ноги проскальзывали. 30 км преодолели за 2:04:55. Подъемы перед 35 км, тоже прошли хорошо. Где-то тут нас обходит Den, и убегает. На 35 км пью чай, ем гель и с горочки убегаю от Александра Петрова.  Скорость  возрастает, остается потерпеть последние 7 км. На этой 7-ми километровой взлетной полосе дорожное покрытие не очень. Прошедшая метель сделала свое дело. Den все время в поле видимости,  значит наша скорость одинаковая.  Последние 2.195 терплю уже конкретно. Считаю каждую минуту.

Вбегаю на финиш, ускоряюсь, и финиширую за 2:56:47.

Вешают медальку.  Тут же за мной финишируют  Александр, и Mike.  Быстро переоделся, и сажусь в автобус в баню.  Самочувствие было хорошее но. В автобусе немного поплохело. Помню и после   прошлого марафона, именно в автобусе стало фигово… До бани дотерпел.  В баню пришел как зомби. Но через минут 20 отошел. 

После бани пошли вместе с Putnicom, strangerom и моим папкой в кафе. Анализировали марафон. Конечно результат Дмитрия 2:44 вызывает большое восхищение.  Я тоже доволен своим результатом. Все-таки всю зиму бегал не быстрее 4:30 из-за снега, и только одна работа была по 4:10 на 24 км  и тоже по снегу.  В итоге практически в этом темпе и пробежал марафон.

После ужина  пошли сразу на награждение. Посмотрели награждение КЛБ Матча.  Comcur и VP, молодцы! А затем и награждение всего марафона.

После двинулись на вокзал. В  вагоне было много знакомых марафонцев.

Поездка удалась.

Смотрю Русскую Зиму и удивляюсь, почему у нас так вот странно все происходит. На предварительном забеге на 60 метров, американский бегун Норман получает красную карточку за фальшстарт. На финале мы его видим. Что же произошло? Машина, видите ли, которая фиксирует стартовые колодки, дала сбой. Бред полный. Это же цифровая техника, какой сбой? Может просто нам сложно заманить на турнир бегунов из США и его пожалели? Мол летел бог знает сколько, сидит тут в Москве, а ему даже пробежаться не дают. В общем, расстроило меня это. Посолиднее пора работать, в 2013 году мы же собираемся принять чемпионат мира по ЛА. А обрадовало количество зрителей, хотя понятно, что все пришли посмотреть на Исынбаеву, но заодно, возможно, подсядут на бег.

Мое восстановление после операции идет очень быстро. Я использую метод тренировок Дж. Галловея - бег/ходьба. У нас на сайте есть его статьи. Сегодня 5 февраля, после операции прошло чуть меньше месяца. Самочувствие отличное. Но физическая форма весьма сильно упала. Сейчас я делаю каждый день часовую тренировку. Работаю на беговой дорожке. Ставлю тренировку на 5 км с подъемами до 3,5 градусов. Далее 4 минуты пешком (5.5 кмч) и 1 минута бег (10кмч). Пока бег дается не очень хорошо, так как чувствую, что во время вынужденного отдыха потеряла аэробность. Дыхание не очень ровное. После 5км оставшиеся 15-20 минут иду пешком, поднимая угол наклона дорожки на 2  градуса каждые 2 минуты. Таким образом дохожу до угла подъема в 9 градусов. Сейчас, вспоминая свою форму до операции испытываю горечь от потери. Посмотрела сегодня записи за декабрь. Средняя скорость на тренировках у меня была 10 кмч. Километраж за месяц составил 325 км. Пульс был в аэробной для меня зоне (у меня она изначально повышена и составляет 158 - 160 ударов). В общем, сложно предугадать, когда я вернусь к этим показателям. Но, надо набраться терпения. Общий километраж за декабрь меня удивил. Я не ожидала, что окажется более 300 км. Честно говоря, не было жесткого плана тренировок и бегала на удовольствии от процесса, то есть каждый день решала по факту, сколько и как бежать. Бывали дни по 10, бывали по 30 км.  Добавлю еще бассейн на след. неделе. Не болейте -- пропущенные тренировки не вернешь так просто.

Давно тут ничего не писал,да и вообще мало пищу в блоге, больше общаюсь на марафоруме в вопросах касаемых бега и тренировок.Иногда приходит время систематизировать информацию,поставить задачи на какой-то период или просто проанализировать подготовку и подвести итоги.Вот для этого мне и нужен блог.Вы спросите: какие могут быть итоги или задачи,в начале февраля???Действительно стартов за прошедший период у меня не было, Новый Год наступил больше месяца назад,какие тут могут быть итоги и планы,с чего вдруг?Ответ прост: запланировал для себя, как один из основных стартов в этом году : Питерский марафон "Белые ночи",который состоится 26 июня 2011 года.Остановился на данном старте в силу ряда причин:
1.Один из не многих марафонов проходящих в июне.Первый летний месяц очень удобен с точки зрения подготовки к старту.Будем наедятся,что в этом году весна будет ранняя,она то мне и поможет в качественной подготовке.К марафонам проходящими в апреле-мае просто не успею подготовится,не говоря уже про март.Тренироваться всю осень и лето ради одного-двух стартов осенью,я не готов,поэтому и выбираю Питер.Может конечно солнышко припечь,но надеюсь на этот случай организаторы старт перенесут на раннее утро.Но до этого еще далеко...
2.Ранее бегал только в Москве и хочется стартовать в другом городе.Питер- одни из самых удобных мест для первого выездного старта: добираться не далеко,город мне знакомый,ну и организация (надеюсь) будет на уровне.Так- же не надо забывать, что город на Неве один из самых красивых городов Европы.
Подготовку к данному старту начну за 18 недель.Отсюда и планирование своей деятельности,составление программы тренировок,за одними и подведение итогов зимнего(базового) периода.
Начну с последнего.Всю зимнюю подготовку бегал три раза в неделю: понедельник-длительная тренировка-20-25км в темпе около4:50-5:10мин\км.,среда и пятница 14-15км по 4:30-4:50 мин\км.В октябре-ноябре бегал по 45км\неделя и несколько медленнее указанного времени.Декабрь и январь в неделю набираю по 55км\неделя.В 2011ом прибавил в плане скорости,даже и не знаю с чем это связанно,но скорость явно подросла,последние 5 км на длительных тренировках бегу в темпе 4:25-4:35 и не сказал-бы что слишком сильно при этом напрягаюсь.Свою базовую подготовку хочу завершить следующей неделей так-же пробежав 55км. 12го февраля отправляюсь отдыхать в горы в Андорру и в период с 12го по 28ое выполнять беговых тренировок не планирую.За эти две недели хочу отвлечься,развеяться,отдохнуть(в том числе и от бега,он мне не наскучил,но впереди предстоит многонедельная подготовка,так что нужен качественный отдых как моральный,так и физический в этом период.)
Сейчас надо бежать,на работе надо хотя бы иногда работать....постараюсь попозже расписать свой тренировочный план уже в новом посте.

Очень интересная победа произошла на марафоне "Дорога жизни" в Санкт - Петербурге. Победила Татьяна Шалимова. Очень известная бегунья-любительница из Питера. Она одна из первых зарегистрировалась на нашем сайте и опубликовала несколько рассказов о своих забегах. К сожалению, в последнее время Татьяна давно нас не радовала записями, видимо, сказался тяжелый график тренировок. Мы искренне поздравляем Татьяну с первый в ее жизни марафоном. Это огромное счастье победить, выйдя на трассу в первый раз. Но мой вопрос к Татьяне, Если Вы прочитаете мой дневник, расскажите, почему Вы решили бежать марафон. Ведь Вы агитировали на нашем сайте против этого и стояли на позиции человека, который никогда не будет соревноваться на дистанции более 10км.  Итак Татьяна - мы ждем впечатления победительницы. И наши самые искренние поздравления Вам!

Ну вот, прошел, так сказать, мой первый месяц тренировок в 2011году. Начало получилось не плохое, ну, мне так кажется. И, не смотря на наши лютые сибирские морозы, мой километраж за месяц составил 306,86 км. Система Adidas MiCoach, считает, что на все это я потратила 24 часа 41мин  30 сек. Ну, не доверять этой хитрой штуке, я не могу. За месяц усиленных тренировок она меня не подвела, работает исправно. Правда пришлось немного времени потратить на калибровку и вот, мне показывается действиетльное расстояние, скорость и много разных штук по желанию. Все это выводится в красивые графики с разными прибамбасами+показываюстя личные достижения (типа "вы чувствуете запах горелого - жто вы сгорает, вернее ваши калории" и т.д) - в общем, весело. Завтра начинается новый месяц тренировок, новые километры...

Сегодня, отмечаем Юбилей выдающегося деятеля мирового бегового движения-Сергея Евдошенко! Сергей вносит огромный вклад в развитие марафонского бега, не только у себя на родине,в родной Украине,но и во всем мире! И сегодня,он встечает свой День рождения ,на бегу -36 км ,с верными друзьями,соратниками по бегу! Здоровья тебе,Сергей,новых достижений на беговых тропах! Бегай до ста лет!