Almatinka: Дневники друзей

http://half.kyivmarathon.org/index.php

 ура я сегодня сделал работу и остался очень доволен!

Размялся 4 км в кроссовках, но понял, что в кроссовках тут делать нечего, под ногами практически , а местами и вовсе лед. Хорошо из дома взял шиповки, правда не для льда, а для стадиона. Попробовал в них ускориться, и нормально.
По плану было 5 по 400 через 1.30, + 5 по 400 через минуту + 5 по 400 через 40 секунд.

Получилось все довольно ровно. Последнее ускорение получилось по 2:58 мин на км . А общий объем 9 км по 3:52, средний темп 3:52, ср пульс 165.

Данные из гармина кому интересно http://connect.garmin.com/activity/72510456

Короче вывод, форма хорошая. Без льда пробегу быстрее

Я 8 марта на набережной отметила-бегала 5 км + 2 км заминка. Мне за это коробочку конфет дали. Ветер в лицо, лед под ногами. Все как всегда. Хорошо побегали.

Вадим Беляков (http://www.42km.ru/111)  бежит в настоящий момент марафон в Барселоне. Напомню, свой первый марафон он пробежал в прошлом году в Лос Анжелесе за 4 часа 18 минут. За год он значительно улучшил свой результат и смог квалифицироваться на Бостон. Барселону он бежит как раз в рамках подготовки к Бостону вместо длинной тренировки. Пока у него все идет отлично. Время на отметке 21км - 1:31.

Мы следим за Вадимом и желаем ему отличного финиша. Его прогресс и результаты очень мотивируют.

25 км - 1час 47 минут.

ДАВАЙ ВАДИМ - ДЕРЖИСЬ!

35 км - 2часа 34 минуты.

Последнией 7 км - самые важные. Темп отличный. Вадим бежит на личный рекорд!

40 км - 2 часа 59 минут.

В настоящие время Вадим занимает первое место среди россиян. УРА!!! Ждем финиш.

Итак есть финиш. Вадим поздравляем с прекрасным результатом:

3 часа 08 минут. Это личный рекорд. Еще важная поправка - это время брутто, будет еще поправка, так как будет учитано точное время старта. Так что будем ждать финальный результат.

В очередном посте решил упомянуть о дневнике тренировок.Вспомнил я о нем не просто так.

Когда я только начинал целинаправленно готовится к своему первому марафону,тогда я и завел свою первую летопись тренировок.По прошествии первого марафона,не так давно,месяцев 5-6 назад приобрел  себе гармин форанер 305 и проблема ведения дневника тренировок в зимний период у меня просто отпала.В это время я бегал три раза в неделю: одну "длительную" и две темповых тренировки.Все данные с помощью программы переводил в комп и в инет,где и велся учет моих тренировок.

Теперь-же,с наступлением нового тренировочного цикла,возникла необходимость проводить интервальные тренировки,данные о которых не так просто систематизировать с помощью вышеуказанного девайса.Отсюда и вытекает данный пост.

Сейчас решил продолжить начатый перед первым марафоном дневник.На листах А-5 распечатал по недельные таблички,которые вставляю в блочную тетрадь,которая выполняет роль дневника:

(у кого не видно картинки вот адресс где есть это фото http://photofile.ru/users/smile-ul/115894994/142337038/#mainImageLink)

Думаю особых пояснений тут и не требуется.

Ведете ли Вы дневники тренировок?Если-да,то как они выглядят???

Итак.Уже март 2011 года и пора начинать подготовку к вышеуказанному марафону.Тренировочный план добросовестно слизал с книги :"Бег по шоссе.." выглядит он так

:

План в принципе не сложный,но возникает нескуолько проблем:
Смогу ли я выдержать такой объем.Ранеее бегал по 50км/ недели и при этом больших проблем не испытывал,попробуем теперь брать новые высоты.
Получится ли совмещать такой трен. план и семью,работу,ну и футбол.Хочется успеть все, а вот как оно все выйдет будет видно на практике.
Вот собственно и все проблемы.
Теперь о задачах.Основная-это пробежать марафон из 3:20.От этого времени и строится вся моя подготовка.
Итак поехали.Подготовка началась.Об успехах и неудачах проблемах буду отписываться тут.

Радости моей не было границ! Спасибо еще раз огромнейшее! Жаль что то не получается картинку вставить, сейчас зарегистрируемся на Adidas.ru и вперед к покорениям вершин и дистанций!)

3 км бегом, 5 км на велосипеде и 5 км на лыжах.

Влажность, ветер и холод. Как всегда в этом городе.

Пробежала хорошо, дальше ветер вместе с великом сильно сдувал, я за руль пряталась, не упала; потом в лыжах  в абсолюте показала худшее время -  и это при том, что второй круг со мной рядом настоящий лыжник со своими советами прокатился! .)))  Есть над чем работать!

Удовольствие неимоверное, эмоций-море. Я опять в призах!)))

К сожалению нельзя публиковать ссылки на торренты, но кому надо, тот найдет.

Фильм о марафонце который грабил банки :) Интерсный фильм от немцев, а от них наверное плохих фильмов не бывает :)