Almatinka: Дневники друзей

Подсчитал  и оказалось набегал в 2011 году чуть более2500 км. Это мало. Не получилось  в  мае.  июне и июле побегать  вволю. Не пробежал ни одного гладкого марафона. не получилось. задачи на 2012 год те же. Бегать, бегать и еще раз бегать.Задача - личный рекорд . Значит быстрее 3.06.  можно надеяться только на осень. Поэтому начал подготовку прямо с января. благо погода позволяет. Объемы за месяц довести летом до 400 км и в августе пробежать марафончик. а может в Челябе полтишок рискнуть. Очень хочется попробовать. Дай Бог что бы все получилось и здоровье не подвело. Всем таво же желаю.

Готовлюсь усиленно к Лондону. И вот приходит рассылка. Это такой чисто английский юмор. Они сделали видеоролик. В общем смотрите, как они относятся к каждому участнику марафона, очень персонально:)

http://www.marathonnewstv.com/?f=Nadejda&l=Kalacheva&n=1

провел оценочную тренировку Adidas MiCoach. Показала верхнюю границу красной зоны - 206 ЧСС. При всем при том, что последние полтора месяца тренировки были очень редки, хотя до этого тренировался с перепадами высот. Последняя оценочная тренировка до этого, в июле прошлого года верхнюю границу красной зоны установила в 193. 

Не пойму такие высокие показатели ЧСС - это повод для гордости или повод обратиться к врачу?

Самая сложная пока что в этом цикле и самая сложная за всю мою беговую историю неделя :) Выдержала достойно, хотя и волновалась за сегодняшнию пробежку. Наверное, морально помогло то, что в эти же выходные прошел US olympic trails и в этом году у США самая сильная команда за довольно длительный период времени - и у мужчин, и у женщин. Смотреть на это было очень интересно :) Иногда я хочу просто почувствовать - как это, бежать с такой скоростью :) Но вернемся к нашим баранам пробежкам. 103 километра на этой неделе, 3 серьезных тренировки. Лактат трешхолд во вторник прошла великолепно. В среду 14 миль (23 километра) я бежала по горкам с такой схемой (по советам опытных бостовчан) - в горку медленно, с горки очень быстро, с марафонской скоростью или чуть быстрее. Дело в том, что трасса на Бостоне сложна не горками, которые идут с 16 по 20 милю (они есть, но не очень большии), а тем, что первые 16 миль все с горки. На этом напрочь убиваются колени и переднии мышцы бедер и потом в горки бежать уже просто не на чем. И самый главный совет новичкам на Бостоне (а я обычно прислушиваюсь к советам более опытных марафонцев, пробежавших Бостон ни один раз) - тренируйте бег в гору И С ГОРЫ!  Самое лучшее - найти для этого тягуны, что я и сделала :)  Мышцы на следующий день поднывали, поэтому замедлиться на рековери ран в четверг труда не составило :) В пятницу вместо 19 км пробежала 21 - свернула на новую тропинку и чуть не расчитала, где повернуться. Ну и сегодняшняя пробежка - 29 км из коротые 16 с марафонской скорость, по горкам прошла очень хорошо. Но, конечно, усталось чувствуется. Следующая неделя - восстановительная! Ура! :)

Как обещала - цели (серое) забила в км, реально пробеганое (голубое) в милях, но так как плану следовало. то переводить в км не стала - по целям понятно будет :)   (http://images18.fotki.com/v342/fileuMlT/4ab55/5/54059/4808184/Boston_week5.jpg)

Сегодня ехала домой с пробежки (примерно 25 минут) и подумалось мне - что еще год назад я бы после такой недели умирала, а сейчас просто легкая, приятная усталость в мышцах и все :) Всем удачных тренировок к предстоящим марафонам! :)

А я сейчас пойду заниматься тем, что давно обещала - разобраться в своих кроссовках и отнести ненужное в донейшн :)

Завтра в США отбор на Олимпиаду в Лондоне. Обратите внимание на участниц:

http://www.runnersworld.com/cda/microsite/article/0,8029,s6-239-569-0-14170-0,00.html

Одной из них 47 лет.... Вот это я понимаю. В 47 лет отобраться на Олипиаду - это очень круто. Я завтра однозначно болею за нее. Нет ничего невозможного, надо только много работать, чтобы невозможное стало возможным..

Понравилась история, решила поделиться :)

В мае в штате Мэриленд проводится пол марафона, все доходы от которого, плюс пожертвования идут в раковый центр, на исследования и помощь раковым больным. В этом году из одного двора сбежала собака и присоеденилась к бегунам, когда они пробегали мимо ее дома. Собака пробежала почти весь полумарафон и финишировала за 2 часа 14 минут :) Потом собака вернулась домой сама. Организаторы марафона нашли владельцев собаки и вручили ей памятную медаль, а владельцы собаки сделали в интернете страничку имени Dozer-а и стали собирать пожертвования для этого института рака, Dozer собрал и продолжает собирать большии суммы :) В этом году у него цель собрать 25000 к майскому полумарафону 2012 года.   Видео финишируешего Dozer-а

http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_294556&src_vid=kcwf4iCU2as&v=Uo4MPO0TmXU&feature=iv

И сам герой (смесь голден ретривера с пуделем) :)

Эта неделя была вся в перемешку. Сейчас мы едем в горы, кататься на лыжах. так что я старалась освободить себе выходные и больше бегала на неделе. Во-вторых под НГ я заболела и до сих пор чувствую, что организм не восстановился. Так что пробежала все положеные мили, но, в основном, в медленном темпе или восстановительном. Надеюсь, что 2 дня без бега (воскресенье-понедельник)  помогут долечится и к следующей неделе приступить с новыми силами. 5-ая неделя у меня очень тяжелая, так что дополнительный день отдыха не помешает. Некто, я созранила в джипеге, видно? :)

Сегодня еще завершился первый месяц (4 недели) подготовки. Фитзингер, скажу я вам, мужик жесткий, у него не забалуешь :) Пробегано за эти 4 недели 230 миль (370 км) за 33 часа 24 минуты и сожжено 22645 калорий :)  Погода пока нас не перестает удивлять - +15С. Даже для нашей зимы это что-то невероятное.

Всех православных с Рождеством! Всего вам самого светлого и хорошего!

А вот так начинается мое утро - пока всех не накормишь, бегать не отпустят! :) "В очередь, сукины дети, в очередь" (с)

Начался новый календарный год,как раз самое время определиться с планами на марафоны и поставить себе задачи на очередной тренировочный цикл.В 2012 ом хочу осилить два марафона: Лужники и ММММ.Первый назначен на 20ое мая, с временем второго организаторы пока молчат.Если верить предыдущим годам, марафон мира, должен состояться в середине сентября,эту дату и беру за основу планирования.Давно для себя решил, что два марафона в год оптимальное количество.Один в конце весны,другой по осени.Хотелось бы конечно в конце осени, но в наших условиях не понятно чего ждать от погоды в октябре- ноябре. Итак теперь у меня есть две даты: 20 мая и 9 сентября, от которых и буду отталкиваться.
Будучи приверженцем тренировочных планов Пита Фитзингера начну подготовку к первому марафону за 18ть недель,т.е. 15го января,уже совсем скоро.От Лужников и до ММММ остается 16 недель, такое время считаю оптимальным.Три недели на восстановление и можно приступать к полноценным тренировкам.Так же возьму последние 13ть недель из книги Фитзингера и буду готовиться ко второму марафону в году.Тренировочный план беру средний или план Б, с объемами от 60 до 90 км в неделю.Во время определенное в тренировочных планах, хочу стартовать на 10ть километров, за сезон надеюсь выйдет два-три старта на десятку.Теперь планы на год в цифрах:
Выбежать марафон из 3ех часов.
Пробежать 10 км из 39 минут.
Набрать общегодовой объем в 2700- 2800 км.
Теперь пару слов о не конкретных целях:
Получить удовольствие от тренировок, бегать и улыбаться)))).
Следить за состоянием здоровья и избежать травм.(Как сам не давно понял одна из фундометальных задач.
Добавить в ОФП,постоянно выполнять упражнения на верхнюю часть тела,пресс, поясницу.(Бегать я всегда успеваю,а вот ОФП делать ленюсь.)
Следить за весом, не набрать "лишнего".(Сейчас полностью доволен своими килограммами, поэтому постараюсь сохранить эту чувство.)
Попробовать научиться быстро плавать.Плаваю вроде не плохо, но хотелось бы прибавить в этом вопросе.
Вот собственно и все.Надеюсь все сбудется.Бегайте и будьте здоровы

На Королевском Карнавальном пробеге 2011 удивился увидев у одного из участников вместо шнурков упругую шляпную тканевую резинку. Он рассказал, что являясь ультрамарафонцем использует резинки дающие хорошую амортизацию, а тканевые шнурки - насилие над стопой. Рассказал, что резинки не  нужно развязывать и завязывать, а для одевания кроссовок нужно взяться одной рукой за задник (чтоб задники не протирались), другой оттянуть язык и одеть на ногу. Резинки продаются в любом магазине в отделе тканей  по цене около 6р за метр, только нужно брать упругие резинки. Продаются резиновые шнурки и в интернет магазинах (почему-то по 300р. за пару :( ). Сегодня используя резинки чувствовалось равномерное уверенное держание стопы в кроссовке, нога не ерзала. Пойду покупать резинки и для второй пары кроссовок, которые бывало приходилось развязывать и завязывать по нескольку раз за тренировку.