Almatinka: Дневники друзей

Сегодня отмечаю круглую цифру. За девять месяцев, прошедшие с тех пор, как я снова начал бегать (с 19 июля), пробежал тысячу километров. Вообще-то, я планировал пробежать их к Новому Году, но в декабре неожиданно наступила зима, потом вдруг выпал снег, и пришлось на месяц почти совсем перестать бегать. Только с марта понемногу начал восстанавливать привычные объемы, но выяснилось, что они для меня уже вовсе не привычные. Начинаю почти заново.

Еле дождалась, когда уйдут гости, надела новые asics и пошла в тёплый парк. Народу - как на сабантуе. 

Воткнула наушники, включила 25-17 п.у.Миша Маваши - Моя крепость и под неё аккуратно побежала по дорожке. Есть у Миши мотивирующие композиции, эта - одна из любимых, ритм для моего бега самый подходящий.

Когда не было людей, шепотком повторяла

"Моя крепость со временем станет прочной как камень.

Моя крепость - тело под моей одеждой. Моя крепость - Вера, Любовь и Надежда.

Моя крепость обрушится, если треснет фундамент.

Моя крепость - тело под моей одеждой. Моя крепость - Вера, Любовь и Надежда."

Первые три километра, как водится, дышала и бежала неровно, есть такая беда. Потом вошла в ритм и легко пробежала остальные 6. Дело было часов в 9 вечера, почувствовала, что смогла бы ещё километра два в таком темпе пройти, не стала. И так неслабая нагрузка на сердце, как мне кажется. 

Памятуя о вчерашних неудачных 4-х километрах, когда даже при нормальной разминке потянулась тонкая мышца, сегодня количество упражнений увеличила. А по окончании пробежки прошла ещё полтора километра, время от времени останавливаясь на упражнения, растяжечку. Как результат, болей в ноге - как ни бывало. Массаж дома был просто контрольным.

Во время бега грешным делом мыслишка пришла о полумарафоне. Еле отогнала её от себя. 

Как кто-то писал на форуме, время от времени возникает в теле слабость - так что сначала надо разобраться с этим, а потом уже - строить планы. Тем более, что главная задача года до сих пор ничем не заслонена: летом поход на Эльбрус, даст Бог. 

Наверное, мне стоило бы сидеть где-нибудь на сайтах альпинистов, но что поделать, если для подготовки к походу нужна выносливость, которая достигается, в первую очередь, бегом? Тем более, что бег люблю отчего-то самозабвенно, и читая дневники некоторых бегунов и жж моей любимой американской бегуньи российского происхождения avatarakali, у меня захватывает дух и даже во рту становится вкусно)))

До Эльбруса остаётся 3,5 месяца,  целенаправленно бегаю с середины января, то есть 3 месяца. Изменения в физподготовке ещё небольшие, но время что-то сделать ещё есть.

Понравилась статья, решила поделиться. Думаю, многим пригодится в предверии летних и жарких марафонов.

http://runnersconnect.net/running-training-articles/running-a-marathon-in-the-heat/

Моя история с заказом кроссовок началась еще в конце прошлого года. У меня заболело колено в конце ноября 2011года после различных растяжек, походов к врачам ,пропития противовоспалительных и других всевозможных манипуляций с коленом, пришел  к выводу что не смотря на то что у меня пронация нормальная, мне нужна поддержка свода стопы из-за того что доворачиваю колено внутрь, достал свои старые трабукки 11 и стал потихоньку бегать в них. Как ни странно, колено по не могу начало проходить и вскоре я мог уже бегать длительные. На все эти мероприятия, у меня ушло около трех  месяцев. Итак, второго февраля делаю заказ на каяны 18 и благополучно продолжаю бегать в своих старых айсиксах, у которых есть дуомакс. Пробег моих старичков к тому времени приближался уже к 3000км…Каждый раз завязывая шнурки уговаривал кроссы и свои колени не много потерпеть и не сыпаться. Вот вот придут каяны и будет Вам счастье- говорил я им. Тем временем весна сменила зиму, первый весенний месяц подошел к концу, приближалась середина второго…. И я решил посмотреть: где же мой заказ? Понятно, что Россия-это страна находящаяся на луне, но за 50 дней можно и до луны посылку доставить. После не долгих поисков в инете нашел информацию, что посылка экспортирована из Великобритании 4.02,а вот в Россию импортирована она не была. Решил написать в магазин,  ЕМС и ФТС. Думаю, кто-нибудь да ответит. Через день пришло письмо  из магазина:

«Добрый день,

Спасибо за ваше письмо. Приносим извинения за задержку вашего заказа. Мы оформили заказ на досылку. Номер заказа 1203-083844.

С уважением,

Димитрий.»

Это письмо меня немного смутило. Я не совсем понял, что такое «досылка» и  зачем мне этот номер, но решил не переспрашивать  и еще немного подождать. Люди разбирались в моей проблеме. Что очень приятно, ну и ответ на русском порадовал, и это из магазина территориально расположенного в Великобритании. Значит, клиент магазину важен и меня явно не хотят «кидать». Данное письмо получил 16го апреля. Через некоторое время на сайте ЕМС увидел такую картину:

Очень обрадовался всему этому делу и стал ждать звонка из ЕМС, чтоб уточнить у меня время доставки посылки домой. Но не тут-то было.30го марта, в почтовом ящике нахожу уведомление о посылке, которую надо забрать  на почте. Думаю ЕМС вообще офигело, мало того что посылку доставляли 2,5 месяца, так теперь мне ее теперь на почте забирать. Но ничего, забрать не проблема, после двухмесячного ожидания можно и до почты прогуляться. Посылка была заказана на имя супруги ,прошу забрать кроссы на почте в понедельник вечером, сам при  этом нахожусь на сутках на работе. Прейдя сегодня днем домой, слышу звонок в дверь, открываю. Стоит молодой человек перед дверью с посылкой:- Татьяна, говорит , дома? Посылку за нее не примете?....

Получаю посылку, открываю обе и вижу такую картину:

Как итог: первая посылка шла через емс с 2.02 по 3.04.

                 Вторая через почту России с 16.03 по 30.04.

Так что дело во все не в таможне, а горячо мною любимой ЕМС…

Теперь жду письма из Чайны, счет должны выставить за вторую пару. Сначала, даже немного растерялся, что делать со второй парой?Если учесть что у меня валяются не подходящие мне практически новые айсикс кумулус и саломоны,можно уже магазин открывать...)))Сейчас же думаю, оставить обе пары себе, все равно к осени одна пара износиться и надо будет заказывать новые, а ждать 2,5 месяца как-то не очень тянет…Рад что еще один неожиданный марафон,под названием доставка кроссовок в Россию пройден успешно. Ну и магазину -спасибо большое, порадовали своей адекватностью, буду и дальше через них заказы делать. 

Вот и сказке конец, а кто слушал молодец!!!)))))

А писать-то и нечего. Болею я. Дочка болела на той неделе очень сильно, я надеялась, что меня это минует, ан нет. В пятницу проснулась совершенно больная, кое-как отработала, бегать вечером уже не пошла, субботу тоже лежала, сегодня все еще больная, но боролась с желанием пойти побегать. Разум победил :) Длительную на такой больной организм делать нельзя, а 5-6 миль погоды мне не сделали бы все равно. Решила долечиться. Завтра еще законный выходной, так что надеюсь, что ко вторнику буду в форме. 55 миль или 88 км. Пробежала всего 34 км. Ну так вот сложилось, что ж делать. Зато получился настоящий taper :))))) Сегодня должна была длительная на 27 км, но решила, что не стоит, до марафона 2 недели, важнее долечиться полностью.

http://narod.ru/disk/44892865001.ebfab3833ed547b7fbbe35476722458d/Boston.xlsx.html

Вот, сижу я, значит, болею и думаю - как же хочется к морю. Или океану. Океану даже лучше! Океан у нас Атлантический. И Тихий. Но Атлантический - ближе :)))) И на нем, вернее, на острове Чесапик, водятся дикии коники. Легенда гласит, что когда-то у берегов этого острова потерпел крушение корабль, на котором были кони. Они добрались до берега и стали там жить. А так как это остров, то уйти с него они не могли, так и стали там жить и размножаться. Но реалии гораздо более прозаичные - когда-то давным давно домашняя скотина облагалась налогом и поэтому от лишей старались избавиться и свозили ее на этот остров. Сейчас это один из национальных парков и эти коники охраняются законом. Приезжая на пляж надо прятать всю еду, иначе все пожрут. Кормить ни в коем случае нельзя, иначе загорать придется в окружении стада коней :) Вот вам немножко летнего тепла, океана (Атлантического :)) ) и коников :) Не болейте, скоро лето!!!

Полар FT1 против гармина foraner 305.

Начитался на марафоруме на жалобы в некорректном измерении пульса гарминами и на обратную ситуацию с поларами. Задумался :может и у меня гармин врет? Что-то у меня слишком низкий пульс последнее время на длительных и восстановительных...Решил провести сравнение в разнице измерения пульса между вышепредставленными пульсометрам. От каждой из фирм имеем по представителю:FT-1 от Полара и форанер 305 от гармина.

Использую именно эти МСР потому что они есть в наличии, один супруги для фитнеса, второй мой для бега.

В качестве испытуемого -Я.

Полигон для испытаний: парк вокруг Борисовских прудов, Нижнего Царицынского, набережной Москвы-реки, а также улица Борисовские пруды.

Продолжительность и время испытаний: две тренировки одна длительная 19км соответственно в пульсовой зоне от 136 до

164 ,вторая восстановительная от 60 в покое до 130.

На первой тренировке полар всегда быстрее реагировал на изменение пульса как в большую так и меньшую сторону,а гармин его догонял через 1-2 секунды. После первой тренировки полное ощущение идентичности показаний.

Второй день :начиналось все также как и в предыдущий день ,но как только приблизилась отметка в 2 км гармин сошел с ума и начал показывать что-то в районе 150,а полар 120 думаю полар был прав,проблемы датчика пульса из-за статического электричества. Обычно для избежание таких проблем я перед тренировкой использую обычный антистатик и проблема исчезает.В данном случае,для чистоты эксперимента, не пользовался антистатиком, а также промыл оба датчика пульсa с мылом под тепловой водой.Гармин стандартно поглючил еще пару км и все вернулось в норму.Но стоит заметить,что на низких показателях пульса разница между гармином и поларом составляет уже не 1-2 удара, а все 3-4,при этом фт1 показывает пульс ниже 305го.

В целом остался уверен в своей формуле измерения пульса: гармин+антистатик=точные показатели пульса. Думаю в будущем будет иметь смысл приобрести следующие поколение датчиков пульса,те что полностью матерчатые ,а не резиновые как у меня, но это все как только сломается имеющийся в наличии, пока же смысла в замене нет.

P.S.:для тех кого обещал держать в курсе темповых работ.Бежал сегодня 9км темпового бега,на улице снег,под ногами жижа,нога при отталкивании не много проскальзывает.По плану каждый километр по 4:00,как итог 35:50.Доволен собой,думаю мог и быстрее,но зачем?))

бедная я и несчастная! Накрылся мой гармин совершенно неожиданно. Вчера пошла бегать, а он мне говорит "low batteries" , а  я точно помню, что заряжала! Ну. думаю, бывает. Побегала, поставила на зарядку, заряжался он долго, что тоже меня удивило. Утром сегодгя включаю, а оно не включается. Померло!. А он у меня совсем молоденький, 2 года ему! Вот теперь смотрю вот на этот девайс и думаю - изменить гармину или не изменять гармину?

http://www.motorola.com/Consumers/US-EN/Consumer-Product-and-Services/MOTOACTV/MOTOACTV/MOTOACTV-US-EN

Лечение этим методом должно начинаться как только произошло повреждение

 или появились его симптомы. 

ПЛДП, который вы начали делать в первые  15-20 минут после момента

повреждения , может на несколько дней или даже недель ускорить ваше

возвращение в строй.

Применение ПЛДП в течение первых 24 часов может сократить время

недееспособности на 50-70%.

Наиболее важная функция ПЛДП заключается в уменьшении и сдерживании

воспаления и отёка, которые хотя и являются способами защиты организма и

ограничения движений, но также задерживают восстановление.

Чем больше будут заторможены начальное воспаление и отёк,

тем быстрее наступит восстановление.

ПОКОЙ или "Относительный покой".

При получении травмы или появлении болезненных симптомов необходимо

прекратить тренировочный процесс. В период от 24 до 72 часов необходима

полная иммобилизация или частичная неподвижность.

Однако такое состояние только ухудшает общее ваше состояние из-за

провоцирования мышечной атрофии, тугоподвижности суставов и снижения

сердечно-сосудистой выносливости.

Покой должен быть относительным.

ЛЁД.

Метод криотерапии- уменьшает отёк, кровотечение , снимает боль и

воспаление.Но наиболее эффективным способом является прикладывание

льда к месту  повреждения.

Для максимального эффекта лёд прикладывается в пределых первых

10-15 минут с момента повреждения ( конечно, практически льда под рукой

в первые минуты никогда не бывает!)

Характерным ощущением при использовании льда будет холодное, жгучее ощущение ,

затем боль и онемение. Но этого не следует бояться, т.к. прикладывание льда

носит локальный характер.

Правило  использования льда:

Место повреждения прикрывается мокрым полотенцем и на него помещается

пластиковый пакет , наполненный льдом ( поверх всего накладывается повязка,

чтобы удержать лёд  , одновременно обеспечивая определённое давление

на повреждённое место).

Полотенце должно быть обязательно мокрым,т.к. сухое изолирует

кожу от охлаждения.

Менее рапространён метод "ледяного массажа".

Вода замораживается в любом небольшом пластиковом стаканчике,

затем верхняя кромка обрезается .

Донышко стаканчика остаётся как бы изолирующей прокладкой , позволяющей

самому массировать повреждённое место медленными круговыми движениями.

Массаж льдом сочетает два элемента ПЛДП, а именно, применение самого источника

холода -льда , и давление.

Не так давно было рекомендовано немедленное применение льда

от 48 до 72 часов после повреждения .Однако в настоящее время

практика говорит о том ,что периодическое применение льда ,  даже

до 7 дней после повреждения,может приносить пользу, даже при тяжёлых

ушибах. Первые 72 часа являются критическими , и лёд должен применяться

в этот период как можно чаще.

На какое время прикладывать или как долго держать?

Лёд прикладывается к месту повреждения на время от 10 до 30 минут ,

с интервалом от 30 до 40 минут. Время удержания ледовой повязки зависит

от вида повреждения и от того, как глубоко оно локализовано.

Например, связки в колене и голеностопе расположены близко к поверхности,

поэтому для их охлаждения требуется меньше времени (10-15 минут) ,

чем в случае травмы бедра (до 30 минут).

Длительность охлаждения также зависит от вашего телосложения.

У худощавых значительное охлаждение достигается , например, за 10 минут, 

в то время для полных и 30 минут будет не достаточно. Всё очень индивидуально.

ДАВЛЕНИЕ.

Для уменьшения отёка необходимо прикладывать некоторое постоянное  усилие.

Это усилие на травмированное место может производиться как при охлаждении ,

так и без него.

Во время охлаждения мржно оказывать давлени / усилие , применяя массаж льдом,

либо наложив сверху на пакет со льдом давящую повязку.

Но когда охлаждение не производится, то для давящей повязки необходимо

использовать эластичный бандаж / бинт .

Периодически необходимо проверять цвет кожи , температуру и чувствительность в

месте повреждения, чтобы убедиться, что давящая повязка не пережимает

нерв или артерию.

ПОДЪЁМ.

Необходимо держать место повреждения  приподнятым , чтобы предотвратить

скопление крови и жидкости, которые вызывют отёк и воспаление.

С повреждённой нижней конечностью рекомендуется лежать, используя подушку,

чтобы конечность находилась выше уровня головы. Ноходиться в таком положении

от 24 до 72 часов. 

Помните, что в первые 24-48 часов нельзя применять согревание места повреждения ,

это исключено  ( не принимайте горячего душа, ванны, а также согревающих мазей),

не массируйте и не принимайте алкоголь. Все эти факторы могут увеличить отёк

повреждённого места.

Помните, ПЛДП - это метод только для начальной стадии лечения, для оказания

первой и самой необходимой помощи.

При лечении этим методом можно принимать лекарства от боли и воспаления,

но только те, которые отпускаются без рецепта.

Обязательно обращайтесь к врачу , если в течение от 24 до 48 часов симптомы

повреждения мышц, сухожилий , суставов или связок не уменьшаются, или если боль

становится всё сильнее.

Используемая литература:

Л.Майкели, М.Дженкинс.

"Энциклопедия спортивной медицины"

Не смог удержаться, чтоб не сфотографировать виды на сегодняшней беговой тренировке. Только в этом году обнаружил, короткую дорогу от дома к берегу реки Пахры. Расстояние от дома 2,5 км. До сих пор не могу решить далеко это или близко... наверно далековато для ежедневных тренировок. С другой стороны может не так уж и плохо, если живешь рядом со станцией в городе. В прошлый то год, не зная этого маршрута, приходилось бегать в промзонах мимо пунктов выгрузки химикатов и предприятий по переработке радиоактивных материалов...