Almatinka: Дневники друзей

По идее вчера должен был быть тренажёрный зал, но была стенка для скалолазания. Полазала, кстати, знатно, переборола страх высоты, чем гордилась весь вечер и о чём пищала друзьям в трубку. Сегодня, стало быть, снова бег.

Совершила глупость несусветную: поела днём в Макдональдсе. Ну, и конечно, чуть не сорвала пробежку - пока ешь, вроде, еда-как еда, а потом понимаешь, что отрава. И ведь только сегодня начала читать книгу Элен Колеман "Питание для выносливости", то есть настроилась, вроде как на правильное питание. Ага)

Вечерняя пробежка получилась очень уж вечерней. Если в городе повсюду фонари и можно бегать хоть до 12 ночи, то в лесу, куда мы выехали сегодня, стемнело уже в 8 вечера. Зато, наконец, побегала по лесным тропинкам.

Честно скажу, даже ошалела от ощущений. Лесной воздух заполнил лёгкие. На одной из тропинок встретилось упавшее деревце. Одна его ветвь пустила новые побеги, которые только ещё зазеленели и, пока я перелезала через деревце, они нежно щекотали мне лицо. Остановилась, зарылась лицом в свежие листья и чуть не задохнулась от счастья.

Ещё поняла, что асфальт и грунт - небо и земля! Бегается просто шикарно! Понравилось то, что все дорожки вели на холмы и часть пути пришлось бежать наверх - вот где проверила дыхалку и выносливость ног. Всё получилось очень даже замечательно. Более или менее стабильные тренировки своё дело делают: хорошо бежала и наверх и так же ровно спускалась вниз.

Сегодня старалась засекать время - один километр пробежала за 6 минут,другой - за 4, последний - за 8, и всё в таком духе, вобщем - каша получилась. 

Стемнело быстро, так что сегодня насчитала только 5 километров. 

Нагрузка, как мне кажется, после такого бега на ноги больше, чем после обычного - по городскому асфальту. Хожу по дому и так здОрово поднывают мышцы. А ведь ещё пару дней назад я недоумевала, почему после 13-километровой пробежки у меня не болит нигде и ничего)

Пожалела, что бежала с музыкой - сегодня достаточно было бы и пения птиц. В следующий раз, решила, нацеплю чехол с телефоном, пусть будет, но бегать буду под естественные звуки Природы. 

Завтра и по расписанию, и по факту - отдых, даст Бог. Маме исполняется 60. Буду обцеловывать её и ластиться весь вечер)

Если бы не отключили горячую воду, а из холодного крана лилась не такая ледяная вода, можно было бы считать весну официально перешедшей в лето. Потихоньку выбираюсь на прошлогодние объемы на уровне 40-50 километров в неделю.

Начал подумывать о новые кроссовках. Выбор в магазинах очень невелик, придется выбирать из Asics 1170 и... И, наверное, больше ничем. В Канте есть еще DS-Trainer, но зачем они мне, при моих 5:20-5:40 мин/км? Долго разглядывал Gel-Noosa, но робок я для таких расцветочек.

О дне рождения вождя вспомнила, честно говоря, только что. Весь день было не до каких-то там дат.

Как в "Иронии судьбы" мы с девчонками тоже по традиции ходим в баню. В русскую баню на дровах. И сегодня облом - у всех свои дела. Ну что ещё делать, как не побегать? 

Вечером всё собирался дождь, то там ветерок дунет, то капелюшки брызнут на асфальт. Уныло подумала, что если он пойдёт, то придётся раскладывать беговую дорожку и бегать дома. Потеряла почти час на ожидание дождя, потом махнула на всё, оделась, натянула на всякий случай кепи, настроила музыку и вышла на пробежку. 

Дождя, к слову, так и не случилось, у нас природа в прошлом году все лето периодически пыталась разродиться и не могла. Боюсь, и в этом году будет так же.

В наушниках снова звучал Миша Маваши - "Выше своего предела" - это другой ритм, более мягкий, чем " Моя крепость". По совету Виталия Антипова начала пробежку влёгкую и музыка настроила меня на более лёгкий бег. Вышла, наверное, со скоростью не больше 7 километров в час. И о, чудо! Дыхание, пульс, движения - всё было таким размеренным, хорошим. От радости пробежала в таком темпе 13 километров. Только под конец разогналась и пролетела полкилометра просто для удовольствия. Поняла, что совсем не засекаю время, совсем не делаю рассчётов, не знаю сколько минут уходит на один километр. Какой-то несерьёзный подход, наверное, к бегу. 

Сегодняшняя пробежка вышла более долгой, чем обычно и мыслей тоже было больше, чем обычно. 

На днях подруга сказала: "Мне жаль тех, кто бегает по асфальту. Это же такой удар по костям". Я раньше не сильно переживала по поводу того, что приходится бегать по асфальту, но её слова что-то затронули в душе, потому что что-то подобное я прочла здесь на форуме и уже размышляла об этом.

Спокойный темп немного расслабил меня и позволил понаблюдать за телом во время бега. Да, чувствую суставы, колени, а когда бежала последние полкилометра на скорости, так вообще пятки чувствовала - потому что пробежала буквально, вбивая их в асфальт. Неправильно, наверное, но отчего-то захотелось именно так. Вобщем, теперь хочется попробовать пробежать по грунту, по лесной тропинке и сравнить. Наверное, на неделе так и сделаю, постараюсь выйти в ближайший лес и тогда пойму, о чём вообще идёт речь. 

 P.S. Перед бегом похрустела одним яблоком и всё время на трассе неприятно ныл желудок. Этот момент, кстати, сегодня не предусмотрела. Никак не могу выйти хоть раз на "идеальную пробежку": чтобы поесть за 2 часа, нигде ничего не тянуло, не болело и бежалось легко. 

P.P.S. Только сейчас прочла, что всем форумом здесь болели за свою соотечественницу Надежду, бежавшую марафон в Лондоне. Чем больше читаю таких вот репортажей, тем теплее становится на сердце - здесь все свои и за своих. Многого стоит - попасть в такую "семью")

Halo halo tu London

V 9:00 pobezhali devochki-elita.

Na 5 km bylo uzhe 3 gruppy.

Lidery - 16:50

Irina Mikitenko vo 2 gruppe, Inga Abitova v 3 gruppe.

Pogoda solnechnaya!!! Bez vetra.

9:45 pobezhala Nadya!!!

Boleem za Nadyu!!!

1/2 marafon - women- 1:10:53 Chepkirui, Keitany

Mikitenko Irina 10-aya 1:12:01

Muzhchiny elita na 10 km imeli rezultat 29:34 (gruppa 10 sportsmenov bezhit vmeste).

25 km women - Keitany 1:23:37

Irina Mikitenko - 9

M.Konovalova -17

Inga Abitowa -19

Nadya 5km 28:39

Oleg Sergevich 00:27:27

U zhenchin v lidiruyushej gruppe 5 sportsmenok.

30 km - Keitany 1:39:53

Irina - 8-aya

U muzhchiny elita bezhit uzhe bez zajcev.

Zhenchiny elita tozhe uzhe bezhit bez zajcev.

Men 20 km - gruppa 10 chelovek - 59:14

Patrick Makau soshel.

Nadya 00:57:10- 10 km (bezhit rovno).

35 km women - 1:56:01Keitany

Irina - 7 ( 3 min otstaet)

Keitany bezhit uzhe sama

Finisz Keitany 2:18:36 rekord Kenii

Nadya 1:26:51 - 15 km

Irina 7 aya 2:24:53- pervaya evropejka

Konovalova 2:30:29- 15 aya

Nadya - 1:56:29 - 20 km ( k sozhaleniyu ne uspeli ee sfotografirovat' na moste - 20 km).

men : Kipsang 2:04:44

2-3 mesto - ostraya bor'ba na poslednich metrach.

2 byl - Lel (KEN) - 2:06:51

Inga Abitova soshla.

Nadya polmarafon 2:03:08

Nadya 25 km 2:27:06, 30 km 2:58:38

Nadya 30 km 2:58:38

Nadya 35 km 3:36:59 - krizis

Nadya - derzhis', eshe tol'ko 7 km

finisz Nadya  4:39:40 pozdravlyaem

Nadya!!! Ya vzela spesiyalno dla www.42km.ru  - avtografy Iriny Mikitenko i Ingi Abitovoj

Были на Экспо. Встретили нашу коллегу из Польши - Ирину. Она работает в пресс-центре марафона. Обещала делать записи на сайте во время марафона, если позволить интернет. Но бегу только я из наших, списки россияк мы не смогли найти, поэтому в прямом эфире коментировать вроде некого. Вот еще фотки с Экспо. 

Привет всем! В Лондоне раннее утро, собираемся на Экспо.Вчера была предварительная тренировка на выносливость в аэропорту на прилете. На паспортный контроль стояли в очереди около полутора часов. Кто ругает Домодедово???  Кстати британцы в курсе, что у них проблема очередей, поэтому ходили специально обученные люди разносили воду. Мы спросили будет ли гели, бананы и апельсины. Нас послали.... на марафон.

Лет восемь назад сильно болели колени, я даже ходил к врачу-травматологу, который сделал рентген и поставил диагноз «остеохондроз шейного отдела». Сейчас, тьфу-тьфу-тьфу, кажется, успокоилось, но, оказывается, не совсем. Сегодня попробовал осторожный фартлек с ускорениями примерно по 150 метров на каждый километр. После четвертого ускорения пришлось перейти опять к равномерному бегу.

Но что интересно — если после бега не останавливаться, а потихонечку дошлепать до подъезда, а там подняться по лестнице, то колени чувствуют себя нормально. А вот если остановиться и передохнуть, то после этого домой уже только прихрамывая, пешочком...

Перемежаю тренировки в тренажёрном зале, бег и разгрузочный отдых.Сегодня - бег. 

Вчера купили кроссовки коллеге, сегодня твёрдо вознамерились побегать вместе. Она после работы застряла дома, начала убираться, забылась и уже не захотела отрываться от уборки. В принципе, её можно понять: когда включается такое вот женское желание укрепить и приукрасить гнёздышко, променять это ни на что невозможно)

Оглядываться на неё не стала, я давно уже решила, что в собственных планах не буду зависеть ни от кого другого и желающие присоединиться к ним подлаживаться будут под меня. Заметила, что такая позиция - самая верная. Люди понимают, что ты будешь делать своё, несмотря ни на какие препятствия и капризы, и начинают по-другому, ответственнее относиться к своим словам и делам по отношению к  тебе.

Впрочем, что это я, заболталась.

Сегодня была странная пробежка. Ещё во время разминки чувствовала, что могу потянуть тонкую мышцу левой ноги, упражнения делала аккуратно и как-то настраивалась лишь на 5 лёгких километров. Ну, бывает такое ощущение перед выходом из дома, что сегодня не выйдет из тебя марафонца, не потянешь, дай Бог хотя бы минимум пробежать и не сломаться.

Это ощущение сопровождало меня всю трассу. В этот раз дыхание долго не могло войти в равновесие, я бежала немного рывками, неровно так, километра через два остановилась и прошла пешком метров 100, чтобы успокоить сердце. Обычно после такой пешей прогулки бег начинался красивый, ровный, дыхание тоже вырвнивалось и бежалось, соответственно, легко. Сегодня же такого не случилось. Километров пять так промучалась, пока не вспомнила, что вообще-то сам процесс бега приносит мне радость, что я бегу не для получения результатов, а только для удовольствия. И как ни странно, с той же секунды захотелось улыбаться, и так ровно пошла по трассе, так легко мне было, что в результате пробежала чуть больше 11 километров. Потом прошла пешком с километр, поделала растяжку на ноги. 

Для меня, в принципе, цифирка пробега хорошая. Больше пока и не надо. Так что по результатам пробежка более чем удовлетворительная. А вот по ходу действия - трудно даже сказать. Надо менять настрой что ли.

Сегодня, кстати, проверила две новые покупки: найковскую футболку и найковский же чехол для телефона. 

Не гонюсь за марками, но вещи оказались что надо. Фуболка - нежно-голубая, тонкая, изящная, словно термобельё высыхала тут же. Чехол поначалу немного поджимал руку, но после нескольких километров, пропитался влагой, отяжелел, немного сполз по руке ближе к локтю и уже не беспокоил. Бежать и слушать музыку удобно. Неудобно только вытаскивать телефон, когда звонят: пока отключишь наушники - а они подключаются к телефону через специальное отверстие в чехле, пока вытащишь телефон и перенаживаешь на все кнопки, какие только возможно, можешь случайно сбросить звонок)

Впрочем, ко всему можно привыкнуть, думаю.

Дома сделала коктейль из мороженого и сока, позавчера тренер посоветовал - сказал для того, чтобы набрать вес после тренировок - самое то: дёшево и сердито. Вот я и выпила два стакана. Сижу довольная, пишу сюда. 

Ничего же, что я здесь так многословна? 

Никогда не умела просто оперировать цифрами и писать короткие информационные сообщения, как это умеют делать мужчины)

P.S. Кстати, радует тот факт, что всё больше и больше людей в нашем небольшом городе занимаются бегом. Бегала днём, видела одни лица, после работы, часов в 6 - другие, а как стемнеет на дорожках - народу ещё больше, их лица уже становятся всё привычнее и роднее)

И до чего же хорошо бегать по тропам! Сейчас грунт еще мягковат, немного вязнут ноги, но до чего же приятное ощущение, когда бежишь по земле. Это почти как летом босиком по траве.

 Ну ведь ничто не предвещало! Но по порядку........

читать дальше...