Almatinka: Дневники друзей

Для тех, кто потерял мотивацию предлагается почитать отчёт участника забега 6 суточного забега.

"То место, где мне удалось побывать, смело можно назвать "чистилищем", хотя многие, услышав о том, что лечу в Нью-Йорк - не скрывали зависти. При этом они даже не очень вслушивались в объяснения про сверхдлинный бег, жизнь в палатке и все удобства на улице. В тоже время, сам я ни на минуту не пожалел о содеянном."

 ......продолжение рассказа.

 Неделя прошла со дня 9 мая, когда у нас выпал последний снег и вот вторые сутки днём уже под 30 градусов. Какая всё таки благодать бежать налегке. Начало с темпом 5:40 мин/км - финиш почти вышел на темп марафона 5мин/км. А почему бы и нет если бежится легко и в радость. Завтра темповая, надеюсь не будет так жарко как сегодня.

........куда-то подевалась. Никто не видел?  Под диваном уже смотрела, нету.

Пытаюсь влезть в рамки тренировочного плана, поэтому после длинной 8.05 сделал день кросс-тренировки (около 55 км на велосипеде), день отдыха, день восстановительного бега (10км по 5:40), еще день отдыха и вот сегодня как раз по плану должна быть длинная на 23 км. Так что сегодня уже бежал по плану. Правда, на 23 я был не готов, пришлось ограничиться 20.8. Забежал в лес, а там такие горки, что и спускаться, и подниматься приходится пятнадцатисантиметровыми шагами. После этого я уже не смог прибавить темп на второй половине. Добежал со средним темпом 6:00 ровно. Для температуры +24°, по-моему, сойдет.

Следующая неделя будет восстановительная: в плане 4 легких пробежки по 9 километров. Я, видимо, буду бегать чуть больше, но полегоньку.

На будущее запомнить: день кросс-тренировки не означает, что можно переться на велике так быстро, как только можешь :) Легче, еще легче.

Одни длинные выходные прошли в пещере - на старом медном руднике. Открыли сезон, так сказать. В пещере снова потянула мышцу, как-то не везёт мне на растяжения нынче. Поэтому 4 дня не бегала вообще, берегла ноги на второй майский поход. 

Вторые выходные прошли на Урале. 

Этот поход ждала с замиранием сердца, ведь он показал бы мне, как на духу, насколько я сейчас вообще подготовлена и сыграли ли роль мои вечерние пробежки.

Проверила. Поход прошла заметно легче чем ходила раньше. При этом мой рюкзак был тяжелее, чем у других девчонок, да и некоторых парней. Ещё улучшилась дыхалка - это факт. Даже по самой круче шла сразу за капитаном. И всё-таки, на курумах - на больших камнях, когда-то отвалившихся от вершин, - силы терялись, думала, окажусь сильней. Значит, снова тернировки, снова бег, снова занятия - и теперь уже просто необходимо активизироваться. До Эльбруса, по чесноку, осталось уже только 2,5 месяца. 

У меня в походе началась паника, что не успеваю, что недостаточно тренируюсь, и вообще, как была слабачкой, так и осталась.

Поэтому не раздумывая над возможными политическими мотивами и явно сквозящим славянофильством пошла 9 Мая с ребятами на "Русские пробежки". Говоря прямо, ожидала, что будет нечто минимарафона. Но просто пробежались по городу с кричалками про трезвый образ жизни и со "спасибо деду за победу".

Так что - участие в акциях, как я и думала всегда - не для меня. Дело надо делать. Бегать.

На неделю еду в Прагу. Ещё неделя тренировок выпадает. 

Ух. Паникую.

 Всех с праздником 9 мая, Днём победы.

Да уж, вот и начались будни тренировок, вчера ещё хоть и было прохладно, но всё-таки было сухо.

А сегодня с утра выглянул в окошко и появилось желание пропустить тренировку. За ночь выпал сырой снег, на асфальте каша 3-4 см, ветер и всё ещё не прекращающийся снегопад.

Но внутрений голос переубедил, приведя беспорные аргументы: " А вдруг всё лето будет снежное и как тогда ты будешь готовиться к марафону? "  Поэтому достал отложеные в дальний "сундук" зимний беговой вариант одежды и кроссовок и выбежал на трассу. Хорошо, хоть кроссовки были GoreTex, хотя это не помешало последние км.бежать с мокрыми ногами.  В общем решил, как получится так получится, а задача на сегодня была темповая, из 15 км - 7 км. с темпом 4:40 мин/км.

  Первые 3, 5 км разминался, а заодно присматривался где "сугробы" повыше, а где лужы поглубже. Заметил одну особенность, где вдоль трассы стоят деревья, почти голый асфальт, а вот где чистое поле - хлюпаешь по щиколотку в жиже, не обежать не перепрыгнуть.

Первая половинка темповой получилась конечно медленнее, чем ожидал, 5:01 мин/км, а вот вторая намного лучше 4:39 мин/км.  В общем плохо конечно, что темп не был постоянным, но всё таки рос почти непрерывно. Зато во время бега уловил ту грань, которую в народе называют анаэробным порогом, когда увеличение темпа приводит к накоплению долга и сразу хочется немного сбавить темп.

Судя по раскладке он наступает в районе 4:30-4:35 мин/км. пульс при этом выходит на отметку 160 уд/мин. 

  Одним словом тренировкой доволен и план выполнен на 100%. Чего и Вам желаю.

Похоже, что мои причиной проблем с коленями в марте-апреле была просто весенняя непривычка к бегу. Когда ноги окрепли, боль почти прошла. По-моему, это достаточно для того, что начать уже бегать подолгу.

По плану, нарисованному для меня сайтом runnersworld.com, мне надо было 6.05 бежать 19 километров, а сегодня — легкую пробежку на 7км:

Я из этого плана уже выбиваюсь, я еще ни разу не бегал длинные, поэтому решил сегодня побегать подольше. Получилось, правда, не 19, а 16, но тоже ничего. Средний темп 5:47. Начал на 6:00, потом побежал побыстрее, потом на подъемах притормозил, но потом опять ускорился до 5:40 и закончил на 5:30. Общее время 1:32:26. Завидуйте, @Piloris 

Потом все-таки пошел в магазин, плюнул и купил Asics 1170. Не совсем то, чего хотелось, но сколько можно бегать по асфальту в трейловой обуви... Любопытно, что 10 размер Columbia оказался чуть меньше, чем 9.5 Asics. Правда, хотелось бы, чтобы Asics были пошире. Заодно купил рюкзачок с гидратором, скорее для велосипеда, но и для бега пригодится. Продолжая кутить, зашел в магазин и чуть не приобрел «От 800 метров до марафона» Джека Дэниэлса, но вовремя опомнился. 

 Вот и началась подготовка к марафону в Омске. Теперь ВСЁ буду подстраивать под тренировочный план, всё на победу, лень и пофигизм заборт. База набегана уже достаточно хорошая, вышел на рубеж 70 -80 км. в неделю и более 1000 км. с начала года. Суббота первая длительная из моего плана, 22 км. Темп от 5:50 - до 5:20 мин/км.  Второй день  и сразу отдых, ляпота, но дальше по плану подряд 4 дня 13, 15, 15, 15 км. из них 2 дня лёгкого бега, один с темповой вставкой и один с интервалами, пока что 2 по 1600/800. Буду стараться следовать такому графику, но если замечу, что не буду успевать восстанавливаться, внутрене готов жертвовать скоростной работой. Значит ОДА ещё не готова к этому. 

 p.s. Сильно не буду "светится", буду готовиться по тихому, а то вот Катико, Токиец и NK ( Надежда) засветились и в результате неудачный старт, то бишь, травма, погода и не довостановление. Решил вот обмануть "небесную " канцелярию, а то глядишь у них в плане тоже какой-нибудь казус приготовлен на Омск.

Весь день провалялся на диване, и только часов в семь пошел бегать. Непривычное время, непривычный маршрут, непривычно теплая погода. Собирался пробежать длинную, но оказалось, что бегу темповую. Первые два километра вообще вышли быстрее 5 мин/км, это гораздо быстрее, чем я бегаю обычно. Правда, скорее всего, этот темп объясняется не моей улучшающейся формой, а тем, что бежал я чуток под горку. Когда дело дошло до подъемов (после 6 километров), темп сразу упал аж до 5:54, но когда я выбрался на горку, опять поднялся до 5:00. Средняя скорость — 5:15, в общем, ничего. Все-таки по вечерам бегать хоть и не так приятно, но быстрее.