Almatinka: Дневники друзей

Мне друзья прислали ссылку на песенку, я ее уже третий раз слушаю.

 Вчера прилетел в Москву, добирался долго почти 12 часов и совсем не спал почти сутки, поэтому дал день отдыха, а сегодня с 5 утра ( хорошо у нас уж 8 по домашнему, свиг 3 часа) побежал на свою первую пробежку в Москве.  Поселился в гостинице Измайловская, так что вопроса где бегать не было, парк рядом. Вчера вечером специально сделал вылазку посмотреть дорожки, с какой стороны забегать в парк, куда бежать, чтобы в тупик не забежать. Выбрал дорожки покрытые утрамбованым песком, по ним и бежал, по тропинкам попробовал, но сильно много росы, да и заплутать побоялся с первого раза. За все полтора часа встретил только троих бегунов, не густо что то. У нас в городе за пробежку и то больше встречаю, а тут столица, такой парк. Бегал ну очень медленно, что то душновато было, даже с утра, взмок аж.

 Ну и сам трек от пробежки.http://aerobia.ru/users/35/workouts/64264

Может есть желающие побегать вместе и живущие рядом? Выбегаю с стороны ст. метро Партизанская, через переход  напротив разворота трамвая № 32 и далее по дорожкам парка.

http://www.sportsamara.ru/events/3452

Было человек тридцать. Бежали на 25 этаж, примерно 96 метров высоты. Свой точный результат не знаю, но мой секундомер показал 3:18. У победителя 1:21, второе место 2:19, третье — 2:21. По крайней мере, я пробежал не хуже, чем победители у женщин :)

За день до этого я пробежал двадцать километров с копейками, опасался, что ноги сильно устанут, но оказалось, что гораздо хуже было с дыханием. С десятого этажа начало жечь горло, а на финише я чувствовал вкус крови и не мог откашляться. Но ничего, добрался, а спустившись вниз, еще и пробежался:

видео

 Вчера была первая пробежка после марафона. Собрались с другом побегать восстановительную по горкам, с паузами на сёмку окресностей. Сделал несколько видеозарисовок, не пинайте если что, это мой первый опыт, с наложением музыки, титрами, склейкой я не знаком, просто разместил в виде 3 частей. Снимали пока не сел аккамулятор, снимали по очереди.

Карта маршрута здесь http://aerobia.ru/users/35/workouts/54492

Первая часть http://youtu.be/k4eFqFPBVP4

Вторая часть  http://youtu.be/H_vQFjoIkh8

Третья часть   http://youtu.be/mu5bdimBLJI

Сегодня основателю нашего сайта GGN  исполнилось 47 лет. Геннадий, мы тебе желаем выйти из трех часов на марафоне с помощью "позного метода", преодолеть пустыню Сахару на MDS 2014. Продолжать сочинять такие потрясающие видео про разные забеги. Тренируйся и вдохновляй всех своей прекрасной физической формой.

Мы открыли для себя небольшие "деревенские" забеги. Атмосфера потрясающая. Спасибо организаторам, а главное спасибо участникам.

https://www.youtube.com/watch?v=vm77xScp_38

 С чего же начать?  Возможно с того, что это вторая моя поезда в г. Томск, правда в этот раз она оказалась внеплановая. После Байкальского марафона решил и дальше продолжить свои экстрим марафоны и пробежать Уймонский сверхмарафон 65 км., поэтому и все тренировки были направлены на это. За апрель было на чуть больше 300 км, в мае же набегал 440 км.

Мои объёмы за 30 дней.

Бегал медленно, не спеша, скоростных почти не было, раза три в удовольствие ускорялся и пробегал 10 км. в темпе марафона вот и всё. Одним словом готовился к неспешному длительному забегу,но  не запланированная командировка  удачно разрушила все мои планы.Пришлось всё менять и перекраивать. В течении дня собираться и ехать на другой марафон. 9 часов дороги,головная боль ( второй раз так тяжело переношу поездку в автобусе, может у меня морская болезнь к длительным поездкам?), ночь в гостинице и хмурое дождливое утро. Вроде бы и самая такая беговая погода, но t=5*C и сильный пронизывающий холодный ветер. А за окном уже лето.

 Встал рано, часов в 6, растяжка аля йога, лёгкий  завтрак овсяным печеньем с мёдом, чаем и дружеской беседой с Павлом Борисовым из Новосибирска. ( познакомились на Аэробии и теперь вот встретились в онлайн).

Слева Павел Борисов справа автор.

Неспешные сборы и мучительный выбор в чём же бежать. Для себя я определился уже дома, зная прогноз и бегая в таких условиях уже 2 месяца.

На регистрации были уже за час, хорошо, что нас приютили в вестибюле какой то крутой организации ( так и не прочитал табличку здания под названием Титаник ( всё из стекла и бетона), где была организована раздевалка, тут же проходила регистрация участников и тут же прошёл наш предстартовый брифинг, как где и куда бежать.

Небольшое видео с регистрации.

 За 5 минут мы выдвинулись к старту, быстрое фото на память, построение у стартовой черты и в 11 часов старт. Может быть все так замёрзли, но побежали так резво, что меня обогнали в скорости все кто хотел, включая старичков. У меня же были другие планы, на PR я готов не был, а вот попробовать пробежать всю дистанцию, чтобы без стены и с хорошим финишем стоило. Поэтому начало было медленное по 5:20 мин/км.

Темпрь немного о трассе. Длинна круга получилась почти ровно 4 км., асфальт - ни одной ямки, ни одной трещины идеальные 4 полосы, но маленькое но, почти нет ровного участка, на старте бежишь в горку, потом идёт длинный спуск в овраг, далее длинный подъём с поворотом который опять переходит в пологий спуск. А далее обратно. И вот эти 2 "горба верблюда" надо было пробежать 20 раз. Кроме этого при беге обратно постоянные порывы холодного ветра, и мало того, что надо бежать в подъём протяженностью около 500 метров, так ещё и преодолевать встречный ветер, который периодически подбрасывал снежную крупу.  В общем каждый марафон по своему экстрим. Везёт же мне на них.

 В общем как и запланировал в этот раз, так и получилось. Бежал первую половинку очень осторожно, прислушиваясь к ощущениям. Только к 20 км. потихоньку стал собирать, тех, кто успел убежать вперед со старта. Хоть к этому времени ноги были уже подзабиты, но почему то появилась уверенность, что я готово и очень даже не плохо, темп стал расти, приходилось даже сдерживать себя, ведь кто его знает, что будет после 30 км. На 32-35 км. всё ждал стенку, но странно наоборот появился азарт, вроде де бы есть усталость, но мышцы работают, техника не ломается, пульс в норме и до сих пор не вышел за порог АнП, поэтому уже перестал себя сдерживать, осообенно в горку. ( под горку всё таки надо учится бегать, приходилось сдерживать себя иначе возастаеи ударная нагрузка на колени, хоть и старался катиться, но получалось как то коряво)

Не удивляйтесь, что бегу без номера. Два раза терял его по ходу дистанции, пришлось сунуть в карман и показывать каждый раз на контроле.

 В общем к финишу разогнался и похоже выложился не полностью, потому, что хватило сил сбегать за фотоаппаратом и ещё поснимать тех, кто добегал свои киллометры.

Без медали говорят отчёт не действителен. ;-)

Чистое время 3:36:23 , вторая половина на 2 минуты быстрее, 6 место в общем зачёте и 2 среди тех кому за 40. Ну и сам трек .

Вычитал на днях.

Планируя тренировки на ближайшую неделю, я всегда стараюсь сделать так, чтобы первая тренировка выпадала на понедельник. Почему? Ну, во-первых, такая тренировка задает тон и настроение на всю неделю вперед. Ты начинаешь неделю так, как ты хочешь провести ее целиком. Во-вторых, бегая по понедельникам, легче добиться запланированного недельного объема. Ты начинаешь беговую неделю, уже имея сколько-то километров в активе. Это чувство того, что ты уже что-то сделал, дает мотивацию и уверенность в том, что ты сможешь добиться запланированного. Кроме того, мы редко планируем на понедельник какие-то посиделки и встречи, поэтому в этот день у нас меньше шансов пропустить вечернюю тренировку из-за неожиданного приглашения на ужин. Ну, и наконец, понедельник, как мы знаем, день тяжелый, а бег, будучи прекрасным средством борьбы со стрессом, поможет нам справиться с понедельничными проблемами.

Я-то свою работу люблю, поэтому для меня понедельник день очень даже легкий и приятный (хотя, признаться, субботу я люблю больше). Да и «неожиданные приглашения на ужин» мне не грозят ни в какой день недели, тем более, что я предпочитаю бегать утром. Но все-таки и я оценил этот совет. В понедельник мне легче просыпаться утром. И мне действительно нравится начинать неделю, зная, что часть недельного плана уже выполнена. Так что рекомендую.

Ещё одна неделя подготовки. 5 тренировок 102 км.

Вся неделя дожди, ветер и холод. Сегодня с утра перед длительной была t=3°C и первый день когда распогодилось и целый день только облака, а не тучи.

2 раза на неделе приходил промокший насквозь, один раз успел промокнуть и высохнуть. Ждёмс лета, хотя пока прогнозы не сильно радуют. А так мы бегали последние 30 дней. http://www.runningahead.com/logs/e25a001c88eb4d2496b3b56703fcf284

Читаю статью Run Commuting, где автор раздумывает над возможностью бегать не только на тренировках, но просто когда нужно куда-то добраться — на работу, с работы, в магазин или библиотеку. Понравилась рассказанная байка:

Нам ничего не стоит вскочить на велосипед и проехать десяток миль по городу в повседневной одежде, но далеко не каждый отважится пробежать хотя бы пару кварталов в чем-то отличном от спортивной формы. Логического объяснения этому нет, если не считать простого утверждения, что в нашей культуре считается нормальным ездить на велосипеде в брюках и рубашке, а бегать — нет.

Один мой старый приятель рассказывал мне историю, которая отлично иллюстрирует эту мысль. Он говорил, что в те времена, когда он начинал бегать у себя на Аляске почти пятьдесят лет назад, бег воспринимался как нечто, чем занимаются только профессиональные спортсмены. Тогда не было принято просто выйти на улицу и ни с того, ни с сего вдруг побежать куда-то. Особенно это не было принято в Джуно, Аляска. Но ему очень хотелось просто выйти на улицу и ни с того, ни с сего вдруг побежать куда-то, и поэтому он так и делал. Еще в то время у нормальных людей не было беговой формы. Если ты не был настоящим спортсменом (а их тогда насчитывалось, может, несколько тысяч человек на всю страну), с чего бы ты вдруг обзавелся спортивными трусами и майкой, не говоря уж о беговых туфлях? Если уж тебе приходило в голову побегать, ты надевал джинсы (если это было летом, то джинсы могли быть обрезанными), хлопчатобумажную футболку и какие-нибудь теннисные туфли. Другими словами, если ты собирался побегать, ты бегал примерно в той же одежде, которую надеваешь, направляясь в магазин за молоком. И это вовсе не означает, что это было прилично, потому что бегать вообще было неприлично, разве что на соревнованиях.

Но моему приятелю уж очень хотелось побегать, поэтому он шел и неприлично бегал. По крайней мере, до тех пор, пока кто-то не вызвал полицию, потому что он очень подозрительно выглядел, пробегая по улице. После этого он стал бегать по лесным тропинкам, потому что там некому было его в чем-то подозревать. Я, собственно, клоню к тому, что с тех пор прошло пятьдесят лет, а бегать по улице в повседневной одежде все еще подозрительно и неприлично.