6.05: темповый вечер :: Дневник :: Фруктенштейн

6.05: темповый вечер

06.05.2012 21:02

Date:	06/May/12 7:06 PM
Type:	Tempo
Distance:	10 kilometers
Duration:	52:27.04
Pace:	5:15 / kilometer
Heart Rate:	Average: 149 / Max: 161
Weather:	20° C, Partly Cloudy

	Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR
Intervals (GPS Interval)
1	Interval	1 km	4:45.19	4:45.19	4:46	143	150
2	Interval	1 km	4:58.20	9:43.39	4:59	148	152
3	Interval	1 km	5:09.78	14:53.17	5:10	149	153
4	Interval	1 km	5:04.76	19:57.93	5:05	147	153
5	Interval	1 km	5:05.33	25:03.26	5:06	146	150
6	Interval	1 km	5:09.70	30:12.96	5:10	148	153
7	Interval	1 km	5:28.86	35:41.82	5:29	154	161
8	Interval	1 km	5:53.27	41:35.09	5:54	151	159
9	Interval	1 km	5:51.15	47:26.24	5:52	148	155
10	Interval	1 km	4:59.50	52:25.74	5:00	156	159

Весь день провалялся на диване, и только часов в семь пошел бегать. Непривычное время, непривычный маршрут, непривычно теплая погода. Собирался пробежать длинную, но оказалось, что бегу темповую. Первые два километра вообще вышли быстрее 5 мин/км, это гораздо быстрее, чем я бегаю обычно. Правда, скорее всего, этот темп объясняется не моей улучшающейся формой, а тем, что бежал я чуток под горку. Когда дело дошло до подъемов (после 6 километров), темп сразу упал аж до 5:54, но когда я выбрался на горку, опять поднялся до 5:00. Средняя скорость — 5:15, в общем, ничего. Все-таки по вечерам бегать хоть и не так приятно, но быстрее.

← к дневнику пользователя

Комментарии (10)

Piloris

06.05.2012 21:22

А у меня,тогда,какая получилась -темповая или длительная ?

Split	Время	Расстояние	Ср. темп
Сводка	2:58:07.6	33.54	5:19
1	5:23.5	1.00	5:23
2	5:11.2	1.00	5:11
3	5:12.8	1.00	5:13
4	5:05.0	1.00	5:05
5	5:17.9	1.00	5:18
6	5:10.6	1.00	5:11
7	5:11.4	1.00	5:11
8	6:07.8	1.00	6:08
9	5:22.2	1.00	5:22
10	4:55.1	1.00	4:55
11	5:15.3	1.00	5:15
12	5:33.4	1.00	5:33
13	5:11.2	1.00	5:11
14	5:00.7	1.00	5:01
15	5:10.9	1.00	5:11
16	5:28.8	1.00	5:29
17	5:33.7	1.00	5:34
18	5:26.4	1.00	5:26
19	5:07.0	1.00	5:07
20	5:11.5	1.00	5:11
21	5:30.5	1.00	5:30
22	5:28.0	1.00	5:28
23	5:02.5	1.00	5:03
24	5:24.1	1.00	5:24
25	5:35.0	1.00	5:35
26	5:23.1	1.00	5:23
27	5:07.3	1.00	5:07
28	5:38.1	1.00	5:38
29	5:36.8	1.00	5:37
30	5:26.5	1.00	5:26
31	5:10.6	1.00	5:11
32	4:57.3	1.00	4:57
33	4:58.4	1.00	4:58

С.Петрович

06.05.2012 22:03

А у меня,тогда,какая получилась -темповая или длительная ?

Конечно длительная. без вопросов.

темповая - это когда почти на пределе и без западения темпа.. обычно от тридцати до 60 минут.. имхо. может, у кого свое мнение будет.

(отредактировано 06.05.2012 22:47)

Piloris

06.05.2012 22:14

Так,это же ,получается, политика двойных стандартов ! У Дмитрия средняя скорость - 5.15 , и получается темповая ! И у меня средняя скорость - 5.15 (при среднем темпе - 5.19) ,а получается длительная ! "Это не серьезно" ,как говаривал один персонаж из известного советского фильма ! Хочу темповую!

(отредактировано 06.05.2012 22:15)

Фруктенштейн

06.05.2012 22:26

Piloris, я исхожу из стандартных формул. AFAIK, темповая делается на ЧСС 80-90% от максимальной. ЧСС max для меня около 180. Поэтому темповые я делаю сейчас на ЧСС около 150. Кроме того, длительность темповых, вроде бы, должна быть около 20 минут. Это как раз последние 4 километра моей тренировки. Остальное по формальным признакам засчитывается как разминка перед темповой.

А у Вас, возможно, просто уровень выше моего — выше ЧССmax, выше скорость темповой, может, и техника лучше.

Фруктенштейн

06.05.2012 22:42

Вот этот калькулятор выдает мне следующие значения тренировочных скоростей:

Темповая 5:17;

Тренировка VO2max: 4:46

Скоростная: 4:25 (видимо, интервалы)

Длинная или легкая: 6:20

Я, как полагается чайнику, никак не могу уговорить себя на 6:20

Vitali Antipov

06.05.2012 23:43

Надеюсь Piloris весело пошутил, а не всерьез задумался о типе своей тренировки :)

Я бы сказал, что это не длинная, а медленная длинная для него. Я в том году за три недели за марафона пробежал 30км со средней 5:06 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/48314787 и после этого одолел марафон всего лишь за 3:33. Piloris же способен на гораздо лучший результат в марафоне сейчас.

(отредактировано 06.05.2012 23:51)

Piloris

06.05.2012 23:57

Дмитрий,ЧСС макс. у меня,тоже,около 180 ! Но у Фитзингера другая терминология,например - тренировка МПК,это 13 км бега с повторами 5 Х 800 м на соревновательной скорость 5 км ! Если,я бегу 5 км ,чуть лучше 20 мин,то и темп получается около 4 мин\км - это ,видимо,скоростная,по Вашей терминологии !

Лактатный порог достигается путем бега18 км с 11 км на скорости 15 км или полумарафона,т.е. 4 мин с копейками ! Это,видимо,тренировка VO2max,по Вашему ! А вот,что у Фитзингера соответствует Вашей темповой , я не знаю,может,предполагаемая марафонская скорость? Надо у Катико спросить! Она тренируется по этой же программе П.Фитзингера и Д. Скотта !

Piloris

07.05.2012 00:12

Спасибо ,Виталий,за поддержку ! В прошлом году,с такой скоростью,как на Вашей 30-ке ,я легко пробежал 40 км в Омске! Но,последние метры,заканчивал на деревянных ногах,думал,упаду перед финишем,даже,дали нашатыря понюхать,чтобы привести в чувство ! А результат ,всего лишь - 3.30 !

Cергей Евдошенко

07.05.2012 11:52

Саша, пока я не вижу работы на темпе марафона на длинных дистанциях, например, 20 и 24 км.

Ребята,ещё раз внимательней перечитайте Фитзингера и сделайте/скорректируйте правильный расчёт тренировочных темпов/скорости.

Саша,по этой тренировке видно, что вы бежали длительную дистанцию и только на последних

2-х километрах немного приблизились к ТМ (насколько я понял, планируемый ТМ где-то 4:50..4:55).

По-моему, недостаточная работа в темповом и интервальном объёме.

Саша, предлагаю сделать тест Франка на стадионе, который даст ответ - готов ли ты сейчас держать ТМ длительное время....

Фруктенштейн

08.05.2012 23:06

Сергей Евдошенко, скажите, а что за тест Франка? Конкони знаю, Купера знаю, а тут весь Гугль перевернул, но не нашел.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.

Фруктенштейн | Его дневник

Фруктенштейн: Дневник

6.05: темповый вечер