+14.
29 км. темп 5.55. пульс 119. ПС 704.
легкая пробежка. в смысле , для ССС легкая. вес 74.5 на 71.8. по ПС интересно. до 16 км стабильно на уровне 660+ минус. далее стало неуклонно расти (при том же темпе) и к последним км достигла 800+ минус. две гипотезы, или на жиры перешел или кровь загустела. или сочетание двух факторов.
 |
С.Петрович 02.05.2013 23:39 |
На 20ти. км. бега при скорости 4- 4.30км. потеря веса не должна превышать 0.8 - 1кг.
А у меня в летнее время, Алексей, расход 1 литр на 10 км. при скорости ококло 5 мин на км.
Появился повод пересмотреть кое-что из привычек.
Не зря Мишель Митчелл (с марафорума) бегает длительные с гидратором. А пробеги летом по выходным у нее стабильно за 50 км враз. да и в зимнее воемя тоже будь здоров - 40-50 км влегкую выдает.
 |
rrs05 11.05.2013 21:34 |
знать бы что ещё Мишель употребляет в дополнение к воде, .. писала по одной солевой таблетке вроде ли на 5 км..?
Одной водой пополняться вроде не совсем гуд.. также писали о гибели марафонцев от перепоения без солей в жару.
Также знать бы какие по составу бывают таблетки, неуж-то ли в чистом виде NaCl?
 |
rrs05 11.05.2013 21:53 |
Влад, спасибо! А поподробнее можно? В какой концентрации растворять/объём воды и график поения на длительной, например на 30 км?
 |
С.Петрович 11.05.2013 23:26 |
В какой концентрации растворять/объём воды и график поения на длительной, например на 30 км?
Да, кто знает,поделитесь.
 |
YurMas 11.05.2013 23:54 |
Так а что, разве стандартная инструкция не годится? Вот первая же попавшаяся под руку ссылка http://www.e-apteka.ru/doc/Vidal_docs/drug_info_4420.asp?rfr=eapt Но я регидрон не пользовал никогда.
 |
С.Петрович 11.05.2013 23:57 |
Но я регидрон не пользовал никогда
а чем пользовались тогда, если такое было, Юрий?
 |
YurMas 12.05.2013 00:31 |
Петрович, изотоники, или что имеется. Шиповник люблю заварить, и лимончик в него добавить. Но я употребляю только до и после. Во время - крайне редко. Я же сам бегаю, поэтому стараюсь по возможности выбирать наиболее удобный в плане погоды день, и всегда стартую рано утром.
 |
С.Петрович 12.05.2013 00:57 |
Шиповник люблю заварить, и лимончик в него добавить. Но я употребляю только до и после. Во время - крайне редко. Я же сам бегаю, поэтому стараюсь по возможности выбирать наиболее удобный в плане погоды день, и всегда стартую рано утром.
О как! Спасибо, Юрий. Насчет напитков - понятно.
А утром - нет!!! только не утром :)))
утром спать так хорошо.
с другой стороны - если придет настоящая жара, то надо будет переквалифицироваться в управдомы вставать таки утром.
 |
"шерхан" 12.05.2013 08:11 |
Наилучший вариант при беге потреблять чистую воду, если хочется добавить немного изврашений, то натуральный свежевыжатый сок в пропорции 1/10воды без сахара.
Какой ещё регидрон и NaCl ? - хорош хреновину городить, итак весь организм засолен до нельзя, отсюда и КПД в тёплую погоду никакой.
 |
С.Петрович 12.05.2013 11:47 |
Наилучший вариант при беге потреблять чистую воду, если хочется добавить немного изврашений, то натуральный свежевыжатый сок в пропорции 1/10воды без сахара.
Алексей, заношу в копилку советов, спасибо!
Блоги