project_vysota: Дневники друзей

половую пренадлежность к беговой community. Обзавелась новыми номарами на машину :)

за пятницу 24 августа

10 км средний темп 5.01.

за воскресенье 26 августа

20 км средний темп 5.15.

за неделю

бег - 50 км (3 тренировки)

плаванье - 1700 м 1 тренировка.

Длительно марафонский забег в прошлые выходные

подорвал здоровье.

всю неделю - не в своей тарелке

(хорошо мозоли зажили :) )

19.00

+20

кросс в лесу

всего 20 км по 5.57 на км.

восстановление после марафона.

заклеил подошвы пластырем. вроде бы нормально.

осталось ощущение невыветрившейся забитости  мышц.

Бассейн. Плаванье.

1700 метров.

Большая длительная.

+21. начало 10.00.

30 км из пяти минут, и еще 12 в коматозе.

всего 42 км. Седьмой солнечногорский марафон.

время 3.42.

условия

разгонный круг 1,5 км и еще 12 больших кругов по трассе автодрома.

дорога - пыльно утрамбованная грунтовка.

рельеф - плавный вверх-вниз.

пункт освежения и пункт питания на круге.

первое место Тимур Пономарев - 2.40.

второе - Дмитрий Сулимов (Путник)  2.45.

впечатление общее - и на хрена так было кости ломать в такое хорошее солнечное воскресенье.

ощущение свежеотжатого фарша из мясорубки.

всем удачи.

За неделю 72 км

чисто восстановительный кросс в лесу с забеганием в парк.

+20 воздух. 19.00 начало.

темп 5.52.

как-то так.

всего 20 км с книгой.

+23. начало 18.30.

небольшая тренировка, но с задачей бежать чуть побыстрее, чем на длительной.

всего вышло 10 км по 4.49 в среднем на км.; ср. пульс 158. ПС 758.

читать дальше...

Понедельник.

Бассейн.

плаванье 1600 м.

вечер. легкий бег после восстановительного.

10 км в парке. температура 21 гр.

темп 5.12  ср. пульс 139.

начало 18.00

За неделю:

110 км

день восстановительная после длительной.

24 км в лесу, температура 20 град.

темп 5.52 на км. 

11.45 - начало.