project_vysota: Дневники друзей

После свадебных пьянок гулянок побегал длинную.

http://runkeeper.com/user/Ton4eg/activity/114574398 (58 минут, 7:33)

Было весьма прохладно 8 градусов, бегать неприятно. Как зимой буду бегать непонятно(

Последняя тренировка по бугульминским холмам, на следующей неделе нас ждут плоские Лужники.

Пробежка по времени и условиям  - аналог вчерашней.

всего 12 км

восстановительный кросс в лесу. 

завтра небольшая длительная.

пятница, +12, начало 18.00. лес.

восстановительный кросс 12 км.

темп 5.57, пульс 116. пс 690.

сумма бега 

за август месяц 330 км

за 19 тренировок

плаванье 2 раза - 3.3 км

старческий темповичок в парке.

по вторнику. начало 18.50.

+ 15. ветер. пасмурно.

всего 10 км. ср.темп 4.42.ср.пульс 146. пс 686.

Пробежал на пульсе 130 - 8 км, 3 км - пробежал на 160, чтобы понять с какой скоростью могу комфортно бежать, получилось где-то 5:30, но это по холмам и после часа бега. Первый раз брал с собой воду, пить несказанно радует.

http://runkeeper.com/user/Ton4eg/activity/113893560?&mobile=false

Вообще, выбирать кроссовки, гаджеты и одежду мне доставляет несказанное удовольствие, был бы миллионером скупил бы вообще все что можно и каждый день бегал бы в новых кроссовках

Самое главное, конечно, обувь, сначала прикупил две пары получше wave rider и похуже на слякоть и дождик asycs 1170. wave rider оказались маловаты, выяснилось что большой палец упирается и после длинных пробежок стопа чувствует себя не очень. После просмотра видео о выборе размера кроссовок померил размер стоп, оказалось у меня 28,5 в таких случаях советуют кроссовки 29 покупать, а у меня rider 27! Пришлось закупить еще пару, выбор пал на 3030, но размер опять сильно меньше рекомендуемого 27.5, больший размер вообще не подошел и консультант в магазине сказал что это мое. Вообщем, ничего непонятно пока что(

Из одежды несколько маек в сеточку, беговые шорты, тайтсы и штаны.

Пульсометр sigma onyx pro, несмотря на примитивность по сравнению с поларами и гармина пока всем устраивает, единственное приходится ручками значения пульса в runkeeper перебивать. И печалит отсутствие подсветки, ибо часто в темноте бегаю, хотя может она там есть)

Для контроля темпа и отбеганных километров использую runkeeper на айфоне, gps конечно штука не точная и часто треки с сильными ошибками, но пока так.

В прошлом году угораздило пробежать в сентябре найковскую десятку, в целом понравилось, но регулярно бегать не стал. Весной понял, что спорта в моей жизни сильно не хватает, особенно после того как бросил ходить на волейбол из-за вывихнутого пальца. Долго думал какую физ нагрузку себе дать: в бассейн начинаю ходить - сразу заболеваю, в игровых видах спорта зависишь от напарников, в итоге, выбор пал на бег. С мая месяца бегаю и в далеких планах супер цель достойно пробежать марафон.

Собственно мне 26 лет, 71 кг, бегового стажа 4 месяца. Пока бегаю мало и медленно, хочу довести недельный объем хотя бы до 3х часов.

http://runkeeper.com/user/Ton4eg/profile - аккаунт на ранкипере.

Из ближайших целей выбежать найковскую десятку из 45. В октябре - попробовать осилить полумарафон.

Восстановительный кросс. начало 19.10.

+16. дождь. парк. пасмурно. безлюдно. хорошо.

всего 15.5 км. темп 5.38 пульс 125. пс 704.

показатель ПС упал на последних полутора км.

когда я насобирал в пакет 7 кг яблок и добегал еще 1.5 км.

до жатвы "урожая" ПС была 692.

Вторник.

Над Москвою классная ненастная погода. днем шел сильный дождь.

к вечеру остались мокрые дорожки в парке (в лес соваться было бы  глупо).

+17 без ветра. 10 км чуток поживее. но без фанатизма.

ср. пульс 145, средний темп 4:46. ПС 691. вес после (с арбузом) - 76.

взвесился - вздрогнул. вот они - последствия 7-го солнечногорского марафона.

пока ноги заживали, тело копило "силы" (блин, и кажется, накопило с удвоенной скоростью).

http://maps.yandex.ru/?um=02iScS4tDmBSkRrdQ6uS60O3-y0NuNwF&ll=37.533219%2C55.419347&spn=0.224361%2C0.082702&z=13&l=map