project_vysota: Дневники друзей

неделя. около 92 км.

медленно.

лучшее достижение за неделю  - субботняя 16км-я пробежка на ночь глядя.

ПС 737.

к примеру, в вскр на лесной 24-км-й пробежке было 836.

Кстати, кажется, из-за какой-то вирусной атаки был забанен мой профиль с многочисленными дневниковыми записями. пропали также все друзья, рекорды и прочие подробности. 

подружимся по новой. :)

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:21 мин/км. ;средний пульс 129

старт в 07:11...+26…стадион…трава…

6.5 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 127

6.5 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 131

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d743a6c633bed28f7ed4fd890789c035

Вот они ... местные горочки  :)) 

Пробег 18,00 км.; средний темп 04:57 на км. ;средний пульс 149

старт в 08:48...+28...ясно…шоссе…очень влажно…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=80dc7603c562b521d4b0c8bddfcd1e74

отличная нагрузка получилась...особо длинные по такому рельфу не побегаешь...но горки,точней одна гора:

9 км. отличного подъемов (4 в верх-5 в низ) и 9 км. (5 в верх-4 в низ). спуска… красотища –то что доктор прописал :))))

Перепад высот  по полару  375м. верх и столько же в низ…

Вечером в пятницу в станице у бабушке по приезду  в 7 вечера было 36 в тени…жесть…

А на следующий день планировал бежать 30км.,думал пораньше встать часиков в 5,но за последние сутки спал всего 3 часа остальные в дороге и за рулем - поэтому как проснусь так и побегу…  в 7:08 побежал…на улице посвежело.. +28 –уже на 36 ,что не могло не радовать…в конце тренировки уже было 32 в тени…

Как итог:

Пробег 33,00 км.; средний темп 04:20 на км. ;средний пульс 161

старт в 07:08...+28...ясно…шоссе

4 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 148 – разминка

в темпе:

12 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 160

12 км. - ср.темп 04:10 мин/км; ср. пульс 166

5 км. - ср.темп 04:45 мин/км + 1 км. пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1596c6ff0fa2b58efaa2b3beb9073c8fо

отличное состояние- усталости нет…только жарко очень…

побегал…собрали вещи и выдвинулись к морю…

лес. вечер. тихая прохлада.

20.1 км. темп 5.48. пульс 135. ПС 783.

хороших снов всем, кто ложится спать.

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:18 мин/км. ;средний пульс 132

старт в 07:15...+16…свежо...пересеченка

6.5 км. - ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 131

6.5 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 133

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fdf840dfea6a283ac651a60806ef208f

Пробег 16,00 км.; средний темп 04:57 мин/км. ;средний пульс 140

старт в 11:53...+18...стадион...душно...

8 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 137

5 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 150

3 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 135 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cc1923eb534867ab8d8175457303f55d

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ade4896842c42700d5c334f8cdb21955

как бы + 25, но в лесу прохладно..

лес.

всего 16.2 км. пульс 134. темп 5.55. пс 792.

перед пробежкой была температурка. небольшая - 37,1. выпил аспирину с чаем и вперед за орденами

Пробег 31,00 км.; средний темп 04:10 на км. ;средний пульс 160

старт в 05:24...+13...ясно…шоссе

4 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 143 - разминка

26 км. в темпе марафона ср.темп 04:03 мин/км; ср. пульс 163 :

12 км. - ср.темп 04:09 мин/км; ср. пульс 159

14 км. - ср.темп 03:58 мин/км; ср. пульс 166 (последние 2 км.- 3:47 и 3:38)

1 км. - ср.темп 04:50 мин/км + метров 800 пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=29d05a3b34a596560f4672f5aaabcb0d

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:13 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 06:23...+16…свежо...пересеченка

6.5 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 130

6.5 км. - ср.темп 05:10 мин/км; ср. пульс 133

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5d6336e48b659e765de9ef00b9514b96