project_vysota: Дневники друзей

Пробег 12,01 км.; средний темп 04:53 на км. ;средний пульс 150

старт в 19:31…шоссе...асфальт...-5С...холмисто...

6,00 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 146

6,00 км. - ср.темп 04:52 мин/км; ср. пульс 151

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=764504c7a56998fc09d743bf42f4c233

дома:

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

СБУ(2 серии упражнений) - 60 мин..

парк. около нуля. снег. вечер.

всего 12.6 км небыстро.

За неделю 101. 3 км.

читать дальше...

Пробег 30,01 км.; средний темп 04:13 на км. ;средний пульс 167

старт в 10:28…шоссе...асфальт...0С...слякоть...холмисто...

3 км. - ср.темп 04:28 мин/км; ср. пульс 154 

21 км. в темпе  - ср.темп 04:04 мин/км; ср. пульс 171:

10 км. - ср.темп 04:06 мин/км; ср. пульс 169

11 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 172

6 км. - ср.темп 04:43 мин/км + 1 км. пешком

самочувствие отличное... нигде и ничего... :))

потом в баньку и на работу...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=281dbfa43e7a94667e1cbe83b915b292

Конец месяца. всего за ноябрь 303 км.

читать дальше...

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:30 на км. ;средний пульс 134

старт в 06:13…шоссе...асфальт...-5С...

6 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 133

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

6 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 136

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9d5e7c6ebaa727fd7b7f0502c56025c9

Пробег 16,01 км.; средний темп 04:39 на км. ;средний пульс 161

старт в 05:55…шоссе...асфальт...-2С...снег...

  3 км. - ср.темп 05:07 мин/км; ср. пульс 141

13 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 166 (ускорения 12х100м.)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e27ea3d9197395fb77d8ca87284ca156

+1. парк.

всего 20.4 км. темп 5.32. пульс 134.5. ПС 744.

Пробег 9,01 км.; средний темп 04:52 на км. ;средний пульс 150

старт в 14:02…стадион...прокладывал тропинку по щиколотку в снегу...

5,00 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 145

4,00 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 158

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=51fa0e77417f9dfeb40c01a4735b24bc

дома:

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

СБУ(3 серии упражнений) - 1,5 час.

однако прохладно с непривычки.

-7. Парк. 12 км. темп 6.25. пульс 119. ПС 764.

хотел пробежать больше, но был внезапно мобилизован

по телефону по семейным обстоятельствам.

ну, уже как когда по жизни получается.

Парк. -1.  20.2 км. темп 6.31. пульс 119. пс 775.

читать дальше...