Главная > Пользователи > project_vysota > Дневник > Дневники друзей

project_vysota: Дневники друзей

С.Петрович

29.07.2012 19:44

29 июля 2012. воскресенье.

бег в лесу, темп. воздуха 25.

20 км. темп 5.58

за неделю

119 км

Комментарии: 6 | Оставить комментарий

С.Петрович

29.07.2012 00:17

28 июпя, 2012.

Суббота.

обед. 16 км в лесу. условно . дождик, грязненько.

вечер. 10 км в парке. тротуары. чуть быстрее.

Оставить комментарий

С.Петрович

27.07.2012 08:13

27 июля 2012 г.

Утро. 5.00.

+19. Зарядка. 10 км.

Первые 5 км темп по 5.34. Вторые 5 км - по 5.00.

средний темп за все 5.17.

Комментарии: 12 | Оставить комментарий

Katiko

15.07.2012 19:47

McMillan paces have changed...

И довольно значительно, на мой взгляд. Почти все бегуны любители используют его калькулятор, для определения тренировочных скоростей и предсказания времени на марафоне. Несколько дней назад он изменил свои расчеты в сторону убыстрения тренировачных бегов. И теперь длительные, к примеру, практически приравняны к марафонской скорости. И чем быстрее бегун, тем ближе его длительные должны быть к МС.

http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate

Плюс он делает дележку на Speedster и Endurance Monster, объяснения дает там же.

Вот тут он дает объяснения в произошедших изменениях (с американского форума взято). Так что теперь вопрос "а не быстро ли я бегу свои длительные?" (привет, Виталий :) ), стоять не должен. Должен стоять вопрос "а не слишком ли медленно я их бегу?" :)

Hey guys! Greg McMillan here. Yes. The Calculator is evolving. We know a lot more about physiology (particularly with newer runners) than we did when I first created it back in graduate school so some of the pace ranges are slightly modified from before.

First, you'll notice that the endurance workout ranges are wider. One reason is that we now know that there is more variability in this training zone so you can run slightly slower and faster on the workouts and still receive the benefits.

Second, one negative of the Garmin generation is that folks are starting runs too fast. They feel their first mile must be within the zone. That's not true. Give yourself some time to ease into it. A benefit of the wider zones is that you can start a little slower and not feel rushed to get into the zone.

Third, for some runners, they have been running too slow all the time. The speedster types at the front of the pack have the problem of training too fast all the time but now we know that some runners at the middle to back of the pack have been training too slowly on too many of their runs. Some runs must be slow but some should be a bit quicker. So, the paces are a little faster for these runners BUT you must remember that these paces are for the running part since some runners are walking and running across their easy and long runs. Don't let this be daunting. Just ease into it. Start picking up the pace a bit on a FEW (not all) runs and I bet you'll find that after a month or two, you'll see your average running pace for all your runs move into the new zones (and your fitness will see a boost).

I suspect the other zones won't be too much of a change but you may find the Stamina workouts to be a bit faster. My ongoing research into the speed of the lactate threshold (the most important predictor of endurance performance) shows that we can actually push these workouts a bit faster as we get fitter. So, start at the slow end of the range in the early part of your training plan but over time, challenge yourself a bit to move toward the faster end. Again, take your time but realize that by challenging yourself in this way, you will boost your fitness.

Lastly, we have some really cool new features coming in the near future so we've added some of the new input variables as we get these features ready for launch. These don't affect the number yet but will in the future. One feature we are adding will be for heat adjustment of race times and training paces for those athletes training and racing in hot and/or humid conditions. I'm particularly excited about this because as many of you are currently experiencing, you simply can't match the calculator times at this time of year simply due to the heat. For now, just run by feel and adjust the paces much, much slower for hot conditions and look for this great option in our upgraded Calculator coming in the next few weeks.

Ok. That's it for now but I did hear of this post and wanted to add some insight into the changes. Please surf over to the McMillan Running Company Facebook page where we answer your questions and keep you up to date on the Calculator and all the new tips and tricks to help you train smarter and run faster.

Best,

Greg

Комментарии: 19 | Оставить комментарий

Katiko

09.07.2012 15:25

Осень близится

А с ней и осеннии марафоны :) Как-то так неожиданно получилось, что сегодня у меня начинается подготовка к марафону 30 сентября. План 12-тинедельный на этот раз. Приходится опять впрягаться в графики, расписания, интервалы, темпо, спринт......Все-таки хорошо иногда просто бегать, чем я и занималась все это время после последнего марафона в мае. Но в целом чувствую, что отдохнула и готова опять впрячься :)

Помимо этого я-таки купила себе road bike (а там все сложнее, выбор кроссовок и рядом не стоял :))) ), записалась в бассейн и начала тренировки к триатлону. Пока у меня будет упор на марафоны, а вот к весне придется совмещать подготовку к триатлонам и марафонам. Как это делать с учетом работы - я не знаю :) Разберусь по ходу дела. Готовиться буду к олимпик дистанции, но если вдруг мое плаванье (это моя основная проблема) начнет проггрессировать очень быстро, то к половинке IM.

Вот как-то так......

Комментарии: 7 | Оставить комментарий

Katiko

06.07.2012 15:43

Победа над жарой?

Видела несколько человек у нас, бегающих в платках на шее. Думала, просто влажные платки для охлаждения. Оказалось, не просто, а http://www.kooltie.com/info.html Там полимерные кисталы впитывают воду, этот галстук замачиваешь в холодной воде, потом обвязываешь вокруг шеи. Охлаждение засчет испарения.Я сама еще в нем не бегала (у меня его нет, поеду в выходные в магазин, куплю), но отзывы тех, кто уже пользуется - весьма положительные :)

Комментарии: 14 | Оставить комментарий

С.Петрович

02.07.2012 13:47

за 1 июля 2012

В воскр.

бег в лесу. 20 км. темп 5м 57 с на км.

За неделю:

40,5 км за 2 тренировки

За месяц

всего 314 км за 16 тренировок

Ходьба 9 км за 2 захода

Плаванье 1850 м за 1заплыв

Оставить комментарий

Cергей Евдошенко

30.06.2012 11:09

Как укрепить своё здоровье, уделяя физкультуре всего одну минуту?

Метки: Дневник

Здесь на сайте увидел статью известной журналистки и спортсменки Гретхен Рейнольдс.

У неё ,кстати, есть небольшое, но весьма интересное сообщение для нас в своём блоге на сайте

The New York Times от 16-02-2012 .

Считаю, что когда мы не можем заниматься беговой подготовкой по ряду причин, например,

травм или ещё чего-то, следует прислушаться к выводам эспериментаторов..

Вот что она написала..

" Интенсивная физическая активность , длящаяся всего одну минуту подряд, не менее эффективна, чем стандартная умеренная нагрузка в течение более длительного времени.....

Это показали эксперименты в Унивеситете МАКмастер (провинция Онтарио, Канада).

В чём выгода этого метода, именуемого "интервальные тренировки"? Врачи советуют обычным людям физическую нагрузку не менее 30 минут 5 дней в неделю-например, совершать пешую прогулку в быстром темпе. Но миллионы американцев просто не находят на это времени.

Интервальная тренировка длится меньше.

Учёные разработали относительно щадящую программу: одна минута напряжённых усилий при пульсе, который на 10% ниже максимального для вашего возраста, а затем одна минута отдыха. Цикл "усилие-отдых" повторяется 10 раз, всего 20 минут. ( выделено мною..)

Метод проверяли на двух группах не молодых добровольцев - здоровых людях , ведущих сидячий образ жизни, и лицах с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Оказалось: после нескольких недель у всех участников улучшилось самочувствие и окреп организм. У сердечников наблюдались значительные улучшения в работе сосудов и сердца, говорит Морин Макдональд, преподаватель Университета Макмастер.

При более ранних исследованиях учёные заключили, что щадящая интервальная тренировка стимулирует производство белков и чувствительность к инсулину.,т.е. оберегает от сахарного

диабета II типа.

Профессор Мартин Джибала из Макмастер не советует отказываться от длительных тренировок, если у вас есть на них время. Но если времени в обрез, посоветуйтесь с врачом и попробуйте интервальные тренировки. " например, одну минуту быстро крутите педали велотренажёра или бегите "в гору", стараясь , чтобы ваш пульс повысился до 90% от максимального. Потом замедлите движение на минуту и повторите ещё 9 раз" ( выделено мною), пишет автор. "

Комментарий:

Стоит заметить, что такой вариант интервальных усилий давно уже рекомендует профессор Селуянов

в своих работах. Для нас это проявляется в том, что при подготовке мы должны использовать силовые работы. Однако как можно укрепить мышцы бедра, икры, стопы или голени не выходя из квартиры в осенне-зимний период, когда на улице дождь, снег и слякоть?

Я считаю, что можно и таким методом. Однако , подбирать нужные упражнения и следовать этим рекомендациям необходимо исходя из индивидуальных особенностей и способностей бегающего.

Комментарии: 15 | Оставить комментарий