БлогиВторой опыт медленной тренировки гораздо более воодущевляющий, чем первый. Я бежал в теплом манеже 1 час 30 минут. Цель та же самая — поддерживать ЧСС < 150. С самого начала выбрал темп 7,5 мин / км. И в дельнейшем получилось поддерживать его в течение всей тренировки. Пульс постепенно рос, начиная со 130 в начале тренировки и до 145 — 148 на последних километрах. Первые пять км. ЧСС < 140, следующие три км., ЧСС между 140 и 145, последние 30 минут ЧСС стабильно 146 — 148. Всего за тренировку получилось чуть больше 12и км., средний пульс 141.
Мои старые страхи о том, что медленная тренировка не будет эффективной меня постепенно оставляют: действительно, вроде бы как жилы не рвал, а ноги «забиты» и хорошо так забиты. По ощущениям вполне можно и прибавить в длительности. На следующей неделе попробую увеличить одну тренировку до 2ух часов в том же пульсе / темпе.
