RunTokyo: Дневник

Удачи! Буду болеть и за наших и за Юки. Все марафонцы - одна семья.

Спасибо Виталий! Подготовка идет полным ходом, купил Такумки и Polar, теперь развлекаюсь с новым девайсом, обкатываю перед марафоном. ). От наших попытаюсь не отстать, хотя бы не более чем на 55 мин. )))

Вчера в Нагано у мужчин выиграл Юки Каваучи, Алексей Соколов был вторым. А вот у девушек выиграла Наталья Пучкова. По занятым местам выглядит все здорово, еще раз поздравляю наших ребят и радуюсь вместе с ними, но по результату радость выглядит неполной....

Юки Каваучи - 2:14:27 ( хуже РВ на 6 минут ).

Алексей Соколов - 2:15:31 ( хуже РВ на 5 с половиной минут).

Наталья Пучкова - 2:30:40. ( хуже всего на 23 сек. Эх! ).

Виной всему - погода. Дождь, снег, ветер, +1 на старте и +2 на финише.

Михаил, а что так, судя по треку видно, что после 30 км. срубило, но пульс в верх не лез, просто падал темп и пульс. После 37 км. вообще ЧСС в зелёную зону вошла, как по Вашему, что не так было в подготовке и перед стартом, или всё таки слишком быстрое начало было и надо было начинать медленнее, надеюсь уж не погода так сказалась на последних 10 км_рах или травма сказалась. Посмотрел Все Ваши тренировки, очень грамотно и в всё как по учебнику, мне ещё к этому стремится.

Михаил, поздравляю с преодолением нелегкого испытания! Погодные условия были явно не на стороне бегунов.

Константин, насчет снижения темпа и пульса после 30-ки - это ж классическое гликогеновое голодание (или "стенка" по простому). Тут виной не подготовка, а неверно выбранный темп для данных условий марафона. Возможно виной погода, возможно рельеф, возможно еще что-то, но углеводы были растрачены на первой половине дистанции, вот и случилось так.

То, что испытание было нелегким, хорошо описано на Раннерсе http://runners.ru/in-the-world/6924-nagano.html Спасибо, друзья, за поздравления. )

 То, что по честному, даже не переходил на шаг, а финишировал почти во сне ( 6"12/км), теперь является некоторым удовлетворением от марафона. Трасса хорошая, рельеф тоже. В прошлом году я на ней пробежал со своим пока лучшим результатом, как и Алексей Соколов.

То, что гликогена не хватит, Виталий, я знал, но как его разложить на всю дистанцию, правильно выбранным темпом? Но начал я ровно, даже с запасом, судя по ЧСС. Обычно на соревнованиях советуют бежать ориентируясь на темп, так как пульс, зачастую из за волнения, бывает завышенным. Я же, при выбранном темпе, имея запас по ЧСС, мог позволить себе пробежать в полудреме половину дистанции ( 1:32:03). Перед стартом, планировал прибавить на второй половине, но помня о том, что гликогена не хватит, и в возникшей по ходу  неуверенности в том, что если прибавлю, смогу ли удержать до финиша темп, решил так и бежать, прибавить после 35 км, а там уж или пан, или пропал. Пульс был в норме, темп устраивал, жажды не было, но все равно пил с первого питстопа, после 21 км за несколько приемов скушал гель. На то, что с трудом достал его из под майки, еще большим трудом зубами открыл, на то, что с очередным питстопом стаканчики с водой удавалось подхватывать уже не с первого раза, я внимания сразу не обратил, а зря. Проблемы подкрались откуда не ждали. Лишь к 30 км я понял, что замерз, когда вообще не смог подобрать ни одного стакана с водой. Для пояснения, питьевые зоны растянуты на 50- 70 метров примерно, так что попыток схватить стакан было 3-4. Лишь сейчас, анализируя, приходит понимание того, что нужно было ускоряться сразу после половинки, повысить пульс, увеличить теплообмен и пытаться терпеть, а не ждать повышения пульса от усталости, хотя по разложенным пятерочкам до 30 км было все вполне неплохо:

1-5 (21:55); 5-10 (21:28); 10-15 (21:59); 20-25 (21:34); 25-30 (22:14),

......Пульс конечно вырос, но лишь до 158, моего запланированного значения на марафон. 

Так что, Константин, к 30 км я был уже чуть тепленький. Ног и рук уже не чувствовал. Сам виноват. ))

 Теперь понятно, Вы Михаил просто замерзли и гликоген пошёл на обогрев, а не на движение. В результате ни скорости - ни тепла. Да тяжко бежать так.

Тяжко, но я могу поправить результат через месяц, а вот нашим чемпионам гораздо сложнее. Готовишься, подводишься, надеешься.....Пришел циклон и все испортил.....